楼主:
vamwill (vamwill)
2024-08-02 18:22:02最近开始减脂
有制造热量缺口
几周后觉得效果不好
又加上有氧跑步机
跑三十分钟
还是没什么效果
虽然有制造热量缺口
但并没有特别减少碳水
每天还是吃三百多克碳水
因为怕碳水减太多
训练的时候没有力
到时候重量降了反而掉肌肉
所以一直不敢减太多碳水
不知道是不是碳水吃太多
导致减脂成效不彰？
请各位巨巨赐教
感激不尽
作者:
r66 (府城彭于晏)
2024-08-02 18:44:00想减本来就会喷一些训练重量，干嘛这么执著
碳水势必会少吃一点，最直接影响就是运动的表现，别太放心上。我通常赤字抓500以内，具体要多少看你设定的减重速度，总之不要大砍热量就好。
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2024-08-02 20:29:00182 90.5 热量吃2300 碳水200克 三个月体脂22-15% 骨骼肌40.4-40.7 训练部分重量有维持住 有氧每天半小时休息日也踩 给你参考
作者:
Muilie (木籁)
2024-08-02 21:21:00想便秘跟掉头发可以不吃碳水
作者:
EggAcme (Egg)
2024-08-02 21:32:00我都没在算，就均衡摄取，但量控制或减少就好。
过低的碳水可能会影响内分泌 包含阳痿 抵抗力下降疲倦 头痛 焦虑 失眠等等也有可能 看自己状态调整
只有我觉得“才几周”就在焦虑太急了吗 XD除非你下猛药严格管理所有摄入 不然放长时间慢慢来吧
作者:
wike3di77 (Rainnight)
2024-08-03 06:24:00休息日少吃练前餐的贝果 其他天都固定
作者: aa06697 (todo se andarà) 2024-08-03 12:52:00
很简单 你以为你有热量缺口 但没有 就这样 吃更少或多动吧
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-03 17:26:00不用减碳水，只要热量有赤字即可体重没降，就是热量太多你应该计算你吃入的总热量。每周选一天早上刚起床厕所后量体重。如果一周有减到0.5-1公斤，就是合适的总热量，如果没有就要减少更多热量摄取，如果减太多，则要增加热量摄取。热量太多就减油脂，不要减碳水。减碳水对减肥没意义。除非你有糖尿病之类的疾病，必须控制碳水。油脂尽量多摄取好油
作者:
Dwccc (小天)
2024-08-04 17:16:00若是减碳水的方式，初期会大量脱水，所以体重会降低很快，但脂肪没掉。另外脱水对减脂效率较差，因为很多生化作用都需要大量的水分。新手没靠计算，用感觉很容易失败，因不知不觉就会吃太多，有计算会有警惕心。
作者: RyanCxxx (莱恩) 2024-08-06 08:02:00
这边真心建议有决心要减，如果训练动作姿势强度都没问题了，就找营养师吧，会比你自己在那试高效多了
当初我自己乱减走一堆弯路，之后找ricky营养师，会很精准给你每日摄取标准值，还会评估我的运动情况，不然自己不会算，反而减不下来