目前每周分部位练3~4次
吃也是随便吃没有很科学化记录和控制
健身完会灌高蛋白
但个人觉得食量已经算偏大了
想吃就吃没在忌口 宵夜也是
可是体重就是卡在这边不太会动
如果体重想往上的话
有推荐怎么吃比较有效果吗?
谢谢
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg
作者: criminal (啊香香) 2024-07-02 14:32:00
可以先试试算算看热量,说不定你的吃没在忌口,其实离要让你体重上升所要进食的热量,还有点距离。因为曾经我也是这样,觉得自己吃很多了,其实根本就还不够
作者:
cccone (大C)
2024-07-02 15:02:00再多一个鸡腿便当试试
作者:
popq7894 (精射膜添沦)
2024-07-02 15:21:00都说没在纪录跟控制了 所以为什么不试试看
1.不知道训练量?2.随便吃也简述一下三餐内容3.增重目的?筋肉增加?还是体态好看?
增重easy 啦!就珍珠奶茶 可口可乐各种高热量的饮料每天都要喝水 就天天喝这些 很难不胖
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-07-02 20:18:00高热量乳清用喝的看看?
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2024-07-02 20:33:00白饭多吃一点 一餐四碗我不信体重上不去
至少要做一下强度1rm75%以上的深蹲硬举吧 你的训练给身体的合成讯号不够强
作者:
Komasan (抠妈桑)
2024-07-02 22:07:00有体态照片吗?
请参考上星期那篇32个月干净增肌的文该大大也是175,但体重近百体脂只有12%,你可以看看他怎么吃的。如果你每个月增1公斤,那32个月后你也可以跟他一样体重了。
那就喝不加糖的珍珠奶茶 一样热量感人 啤酒苦的也符合需求
肌肉增加训练品质才是真的关键七分吃三分练就是一句狗屁…..你热量盈余一堆 训练一塌糊涂一样0成长
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-07-03 10:42:00
不是狗屁啊 7+3才是十分满分没十分还想长肌肉?
作者:
DontPLZ ( )
2024-07-03 17:44:00就讲73了 你偏偏要用70来理解 有什么困难吗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-07-05 10:05:00觉得屁话是你理解有问题好么…完全无视那个三分 然后热量盈余的确会长肉阿