[问题] 增重请益（附inbody) glassysky PTT批踢踢实业坊

楼主: glassysky (爵兀) 2024-07-02 14:20:02

目前每周分部位练3～4次
吃也是随便吃没有很科学化记录和控制
健身完会灌高蛋白
但个人觉得食量已经算偏大了
想吃就吃没在忌口宵夜也是
可是体重就是卡在这边不太会动
如果体重想往上的话
有推荐怎么吃比较有效果吗？
谢谢
http://i.imgur.com/TrpCPHU.jpg

作者: criminal (啊香香) 2024-07-02 14:32:00

可以先试试算算看热量，说不定你的吃没在忌口，其实离要让你体重上升所要进食的热量，还有点距离。因为曾经我也是这样，觉得自己吃很多了，其实根本就还不够

作者: cccone (大C) 2024-07-02 15:02:00

再多一个鸡腿便当试试

作者: popq7894 (精射膜添沦) 2024-07-02 15:21:00

都说没在纪录跟控制了所以为什么不试试看

作者: arsonlolita (XJ87) 2024-07-02 15:25:00

吃的太干净以为吃很多但其实不够

作者: cubegaga (方块卡卡) 2024-07-02 16:00:00

训练强度往上拉看看？

作者: david80701y (宣宣~~喔...) 2024-07-02 17:20:00

1.不知道训练量？2.随便吃也简述一下三餐内容3.增重目的？筋肉增加？还是体态好看？

作者: strikesout (三振) 2024-07-02 19:03:00

增重easy 啦！就珍珠奶茶可口可乐各种高热量的饮料每天都要喝水就天天喝这些很难不胖

作者: ro123eo (鲁宏) 2024-07-02 20:18:00

高热量乳清用喝的看看?

作者: kid1999 (人不疯狂怎追梦) 2024-07-02 20:33:00

白饭多吃一点一餐四碗我不信体重上不去

作者: cubegaga (方块卡卡) 2024-07-02 20:41:00

至少要做一下强度1rm75%以上的深蹲硬举吧你的训练给身体的合成讯号不够强

作者: Komasan (抠妈桑) 2024-07-02 22:07:00

有体态照片吗？

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2024-07-02 23:20:00

请参考上星期那篇32个月干净增肌的文该大大也是175，但体重近百体脂只有12%，你可以看看他怎么吃的。如果你每个月增1公斤，那32个月后你也可以跟他一样体重了。

作者: strikesout (三振) 2024-07-03 00:38:00

那就喝不加糖的珍珠奶茶一样热量感人啤酒苦的也符合需求

作者: drinkmywater (爱喝水的学生) 2024-07-03 08:44:00

肌肉增加训练品质才是真的关键七分吃三分练就是一句狗屁…..你热量盈余一堆训练一塌糊涂一样0成长

作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-07-03 10:42:00

不是狗屁啊 7+3才是十分满分没十分还想长肌肉？

作者: DontPLZ ( ) 2024-07-03 17:44:00

就讲73了你偏偏要用70来理解有什么困难吗

作者: archangel (小林老板) 2024-07-04 03:00:00

每天多吃100克坚果试试，100克不够就200克

作者: chigo520 (CHIGO) 2024-07-05 10:05:00

觉得屁话是你理解有问题好么…完全无视那个三分然后热量盈余的确会长肉阿

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