楼主:
JunnArt (小淳)
2024-06-18 13:21:38增肌期蛋白质要吃到1.6g/kg，这几乎是健身圈的普遍共识，
但这也只是“理论上”最有效率的量。
实际上你只吃1g或是1.2g，搭配强度足够的重量训练，
时间一拉长你一样能够增肌。
但问题就来了，真的有人只吃“低”蛋白，
努力训练了20年成为巨巨的吗？
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 13:26:00还要上科技才有
上科技吃低蛋白哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
rtoday (rtoday)
2024-06-18 14:02:00上科技吃低蛋白，可能是因为蛋白粉会放屁，爱护地球啊
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2024-06-18 14:24:00银背猩猩
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-06-18 15:03:00楷教练吃素又是自然健身
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-06-18 15:17:00黄阿文教练啊，他脸书有说年轻的时候几乎不补高蛋白
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 15:20:00楷教练后来又改成荤食了...
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-06-18 15:32:00他只是没喝乳清蛋白吧 食物应该还是有吃到一定的量
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-06-18 16:06:00耕牛、长颈鹿、犀牛
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2024-06-18 16:27:00黄阿文那个年代只是没有乳清蛋白，但是他把红牛奶粉当水喝啊...他哪时候说过他不补高蛋白了他只说他年轻时没有乳清蛋白，所以他靠饮食补足蛋白，不够的就喝红牛奶粉
8楼讲的是只对了一半的资讯，其实跟错误资讯没两样。老楷很爱讲他吃素，但是你有没有注意到他何时开始吃素的？他难道是18岁肌肉生长最快的时候就在吃素吗？不是啊！他是肌肉都已经练出来了，练到他的天花板了，他年纪也已经大了以后才开始吃素的啊！他老了以后只是在维持肌肉量而已，然后一天到晚在讲他吃素，这其实很大程度就在误导别人。
作者:
sumton (CHCH)
2024-06-18 17:24:00我先问一下，你所谓的低蛋白是你说的1～1.2g吗还是真的低过0.5那种？
作者: zerosugar (qq) 2024-06-18 17:50:00
他吃素也是有吃到一定量的植物蛋白呀
2024年了还有人把吃素跟低蛋白扯一起？都没听过植物性蛋白？
大豆蛋白也算高品质蛋白质哦，像黄豆、毛豆那种。只是通常会顺便吃进脂肪跟碳水而已，不介意的话可以考虑加入菜单，还可以顺便顾膳食纤维，吃素没有一定低蛋白啦，只吃草的素食者另当别论，需不需额外就是因各人饮食内容而定，很难一刀切不该补或一定要补= =。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-18 19:19:00很低却可以长肉当练魔法欧
作者: parkson1 (i want happy) 2024-06-18 20:12:00
就一般三餐，营养吸收好容易长肉基因有可能吧。比较想知道有没有人只有一餐吃肉，剩下蛋白质完全靠乳清就可以变增重30公斤以上的巨巨。
作者:
ericar (eric)
2024-06-18 21:04:00以前吃素蛋白质大都缺很多！仙风道骨。近年来的各式各样的啥海鲜素都出现了！才比较不缺一些。长期茹素又不是蛋奶素的，补充足量会困难些！茹素者可能是肌力、肌耐力训练比较好！肌肥大有可能因为睪固酮并不高比较难些。正常的茹素者并不会变来变去的，那种讲吃素训练这事并没太大的说服力！
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-19 10:12:00大猩猩不代表低蛋白吧他吃的量应该超大的
作者:
ccl007 (.......)
2024-06-19 11:00:00阿诺跟黄阿文他们早期就连PED选择都不多 水肥哥以前有科普连乳清都没有 阿诺还很爱喝婴儿奶粉咧
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-06-19 13:07:00吃素猩猩超壮是因为他可以用发酵的方式有效吸收植物蛋白，人类那样吃会蛋白质不足死去
蛋白质是要吃“足“ 不是要高 吃一堆多余的热量也是存成脂肪
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 21:26:00还要上科技才有
上科技吃低蛋白哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈
作者:
rtoday (rtoday)
2024-06-18 22:02:00上科技吃低蛋白，可能是因为蛋白粉会放屁，爱护地球啊
作者:
XXPLUS (随缘等新车)
2024-06-18 22:24:00银背猩猩
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2024-06-18 23:03:00楷教练吃素又是自然健身
作者:
hsu0928 (闇夜水痕)
2024-06-18 23:17:00黄阿文教练啊，他脸书有说年轻的时候几乎不补高蛋白
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2024-06-18 23:20:00楷教练后来又改成荤食了...
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2024-06-18 23:32:00他只是没喝乳清蛋白吧 食物应该还是有吃到一定的量
作者:
kissung (天堂鸦)
2024-06-19 00:06:00耕牛、长颈鹿、犀牛
作者:
weakerman (戴上耳机躲进世界的角落)
2024-06-19 00:27:00黄阿文那个年代只是没有乳清蛋白，但是他把红牛奶粉当水喝啊...他哪时候说过他不补高蛋白了他只说他年轻时没有乳清蛋白，所以他靠饮食补足蛋白，不够的就喝红牛奶粉
8楼讲的是只对了一半的资讯，其实跟错误资讯没两样。老楷很爱讲他吃素，但是你有没有注意到他何时开始吃素的？他难道是18岁肌肉生长最快的时候就在吃素吗？不是啊！他是肌肉都已经练出来了，练到他的天花板了，他年纪也已经大了以后才开始吃素的啊！他老了以后只是在维持肌肉量而已，然后一天到晚在讲他吃素，这其实很大程度就在误导别人。
作者:
sumton (CHCH)
2024-06-19 01:24:00我先问一下，你所谓的低蛋白是你说的1～1.2g吗还是真的低过0.5那种？
作者: zerosugar (qq) 2024-06-19 01:50:00
他吃素也是有吃到一定量的植物蛋白呀
2024年了还有人把吃素跟低蛋白扯一起？都没听过植物性蛋白？
大豆蛋白也算高品质蛋白质哦，像黄豆、毛豆那种。只是通常会顺便吃进脂肪跟碳水而已，不介意的话可以考虑加入菜单，还可以顺便顾膳食纤维，吃素没有一定低蛋白啦，只吃草的素食者另当别论，需不需额外就是因各人饮食内容而定，很难一刀切不该补或一定要补= =。
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-19 03:19:00很低却可以长肉当练魔法欧
作者: parkson1 (i want happy) 2024-06-19 04:12:00
就一般三餐，营养吸收好容易长肉基因有可能吧。比较想知道有没有人只有一餐吃肉，剩下蛋白质完全靠乳清就可以变增重30公斤以上的巨巨。
作者:
ericar (eric)
2024-06-19 05:04:00以前吃素蛋白质大都缺很多！仙风道骨。近年来的各式各样的啥海鲜素都出现了！才比较不缺一些。长期茹素又不是蛋奶素的，补充足量会困难些！茹素者可能是肌力、肌耐力训练比较好！肌肥大有可能因为睪固酮并不高比较难些。正常的茹素者并不会变来变去的，那种讲吃素训练这事并没太大的说服力！
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-06-19 18:12:00大猩猩不代表低蛋白吧他吃的量应该超大的
作者:
ccl007 (.......)
2024-06-19 19:00:00阿诺跟黄阿文他们早期就连PED选择都不多 水肥哥以前有科普连乳清都没有 阿诺还很爱喝婴儿奶粉咧
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-06-19 21:07:00吃素猩猩超壮是因为他可以用发酵的方式有效吸收植物蛋白，人类那样吃会蛋白质不足死去
蛋白质是要吃“足“ 不是要高 吃一堆多余的热量也是存成脂肪
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2024-06-22 10:49:00猩猩基因就不一样厚
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2024-06-22 02:49:00猩猩基因就不一样厚