最近每个礼拜都排练胸
以前因为觉得练胸CP值低就很少练
但不练的话正面看起来跟细狗一样
卧推真的蛮难的，胸的感受度不太好
不知道动作对不对
请各位大哥大姐帮我看一下
感谢
https://youtu.be/gfJxjZ0Tmsg?si=QDmeZCtGDFgE0eJf

问问哥

你屁股没有夹紧

不稳 行程很短

你行程比我杠铃卧推都还短...

哑铃不要碰一起好吗

卧推应该不用上腰带...吧？

核心不稳定，几乎都用手在推

试着控制肘关节的路径，想像是用手肘做夹胸的动作，然后手腕和手肘保持一条线，全程撑住哑铃重量，与地面保持垂直。

上去手不要打直

你那是30公斤还是30磅？至少把重量砍半再说，你的行程那么短，都是用手在推，胸部当然没有感受。放下你的自尊，重量至少砍半重新练起。为什么很多人都很重视推杠铃时要碰胸？撇除比赛规定不说，因为最下面那一段才是胸部出力最多的地方啊，结果你全部在推最上面那一段。

肩胛收好下放，腰自然会微拱，不用刻意收腰或拱腰

下放不够低 然后脚不要动来动去要想像身体是一块钢板不能动保持张力拱腰是正常现象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大第二个影片有好一点不管哑铃杠铃在做的时候就是想像直上直下 那你的轨迹就会自动变成弧线 不用刻意做弧线反而会不稳不要想握方向盘很容易变成小臂再累 要想像大臂往内夹小臂是支撑的工具以上的前提是要沉肩

背要弓是因为你背要做出张力才能让上半身的稳定度维持，不然就会像你一样推的过程摇摇晃晃身体还要用很多肌群去做平衡维持，你的发力和感受度当然会很糟，你有看过那个真巨巨雅玲卧推身体会摇晃的？

肩膀下压挺胸 哑铃下至能碰到胸 用你最自然舒服的角度推起 初学这样就够了记得下放吸气推起吐气 速度放慢

我自身对下方放位置停止点的经验 是下放或上推时 都能够维持背部张力且肩部不会过度活跃 比如下放太多 肩关节就很容易往上方推且背部张力会松掉 或是上推太多 肩部也会跟着往上送 所以我一般不会推到手臂打直 反正接近顶点的这一段行程 对胸肌的张力也没啥贡献

为什么腰带？你那一天还要练腿吗？

下放的位置就要看你肩关节的活动能力 自然就好推类动作很容易伤肩 所以在找到正确动作和行程之前 建议先不要用正式组的重量练习 用中等重量练到有把握再上去正式组哑铃的活动度比杠铃更大 所以花更多时间调整动作 很正常

不是拱腰啊，是挺胸椎。你先停下来好了，会受伤难怪你会觉得要腰带

下放的位置最后是在哪里 个人认为其实无所谓是不是太短你会三角肌前束不舒服 就不要逼自己再往下放 所以短一点也没差 你可以改成把下放速度控制慢一点 一样也能给胸肌提供张力 不然就是要另外想办法处理肩关节活动度

红的明显，推文有人说一定要碰胸，不要听他乱讲有些人肩膀和手的灵活度就是没办法，碰胸就是不舒服不用勉强做到，甚至换成哑铃也可以除非原po未来想比赛打错，以为是杠铃

我看这不是我视角问题吧，你右侧明显下放到快看不到了,左侧抬的比较高 似乎也比较稳,右边反而有种飘感你是右撇子 右边不稳？

他的动作不是要不要碰胸的问题，是"非常明显的行程根本太短，完全只有上半段的行程而已。" 影片看的非常清楚。所以不必污名化碰胸，没有人要他碰胸。他行程这么短，只有二种可能。要不他身体先天构造异于常人，他就是只能下放到这样。那没办法，讨论可以到此结束。要不他重量用的太重他根本推不了，所以动作才会只做一半，而这种情况更可能发生。这是楼主影片截图，他最低就下放到这个位置而已。不要说碰胸了，手肘离与地面平行都还有一大段的距离。右手看起来很低那是因为拍摄角度是从左方。http://i.imgur.com/kDww8vN.jpg

我用杠铃也比较不好碰到胸，原po小重量还可以，稍微重就会没办法下低，看起来胸也没有主要发力，建议还是先降重量试试，或是用别的器材感受胸的发力感再用哑铃。

不用推到最上面，最上面胸肌没感受会吃到手跟前束上

练哪些是cp高的啊？

可能是不练胸也不影响日常生活...不练腿老了走不动, 不练背肩颈酸痛, 不练核心下背痛之类

如果你觉得前束的感受比胸更多，就表示髋臀不够稳定

动作全是问题，上面都讲底部，我讲一个顶部，你动作顶部一直在送肩

好奇你杠铃卧推练多久了？应该说你健龄几年？

行程真的很短啊 这是哑铃不是杠铃耶

行程再多一点吧

重量换轻一点先熟悉一下动作模式 真的要上重一点 你在莴苣也有很多机械式可以做比较重

练胸反而是最快看得见成效的

https://imgur.com/a/tjAYFHC好像有感觉了

看起来小臂在底部还是有点往躯干内夹，你可以再注意一下腕关节的感受。又或许只是拍摄角度的问题然后下放的速度可以再试着慢一些，看看对胸大肌的感受度有没有帮助。

看起来小臂在底部还是有点往躯干内夹，你可以再注意一下腕关节的感受。又或许只是拍摄角度的问题然后下放的速度可以再试着慢一些，看看对胸大肌的感受度有没有帮助。

器械比较无脑

器械比较无脑

另外，如果单纯讨论练胸肌，你也可以考虑加入一些飞鸟夹胸的动作，比如用cable。因为行程更大，而且不像推类，cable提供的张力更均匀，所以刺激更强，但缺点就是这算孤立动作，练不到肩和臂。

另外，如果单纯讨论练胸肌，你也可以考虑加入一些飞鸟夹胸的动作，比如用cable。因为行程更大，而且不像推类，cable提供的张力更均匀，所以刺激更强，但缺点就是这算孤立动作，练不到肩和臂。

飞鸟不能上重量 如果目标是长大块肉还是要靠推

我自己是觉得用器材慢慢稳定&找到胸的发力感，再回去练哑铃还不错。

要再下去一点唷

google一下“提升胸椎活动度”你需要的是胸椎活动度，并不是用收轴来弥补活动度，因为这样只会吃更多三头

哑铃杠心下来不是要对齐胸吗？像是杠铃下降靠胸再推出去

卧推碰胸那是高级动作 碰不碰胸根本没差到哪卧推还没达到一定基础下 不要去碰胸 尤其是胸厚度少肩颊能稳定 胸椎活动度够 肉量够 再去碰胸 这时候也已经不是新手了 去碰胸能增加行程与感受度 才有帮助对了 以上是在说杠铃卧推 帮补前面推文

原来是高级动作

说高级好像有点over了 是进阶动作

感觉是在练前臂

看起来要再轻一点 这个重量感觉你控不太稳

为舍不做杠铃的

问问哥

你屁股没有夹紧

不稳 行程很短

你行程比我杠铃卧推都还短...

哑铃不要碰一起好吗

卧推应该不用上腰带...吧？

核心不稳定，几乎都用手在推

试着控制肘关节的路径，想像是用手肘做夹胸的动作，然后手腕和手肘保持一条线，全程撑住哑铃重量，与地面保持垂直。

上去手不要打直

你那是30公斤还是30磅？至少把重量砍半再说，你的行程那么短，都是用手在推，胸部当然没有感受。放下你的自尊，重量至少砍半重新练起。为什么很多人都很重视推杠铃时要碰胸？撇除比赛规定不说，因为最下面那一段才是胸部出力最多的地方啊，结果你全部在推最上面那一段。

肩胛收好下放，腰自然会微拱，不用刻意收腰或拱腰

下放不够低 然后脚不要动来动去要想像身体是一块钢板不能动保持张力拱腰是正常现象 你只要沉肩必拱腰 只是幅度不要大第二个影片有好一点不管哑铃杠铃在做的时候就是想像直上直下 那你的轨迹就会自动变成弧线 不用刻意做弧线反而会不稳不要想握方向盘很容易变成小臂再累 要想像大臂往内夹小臂是支撑的工具以上的前提是要沉肩

背要弓是因为你背要做出张力才能让上半身的稳定度维持，不然就会像你一样推的过程摇摇晃晃身体还要用很多肌群去做平衡维持，你的发力和感受度当然会很糟，你有看过那个真巨巨雅玲卧推身体会摇晃的？

肩膀下压挺胸 哑铃下至能碰到胸 用你最自然舒服的角度推起 初学这样就够了记得下放吸气推起吐气 速度放慢

我自身对下方放位置停止点的经验 是下放或上推时 都能够维持背部张力且肩部不会过度活跃 比如下放太多 肩关节就很容易往上方推且背部张力会松掉 或是上推太多 肩部也会跟着往上送 所以我一般不会推到手臂打直 反正接近顶点的这一段行程 对胸肌的张力也没啥贡献

为什么腰带？你那一天还要练腿吗？

下放的位置就要看你肩关节的活动能力 自然就好推类动作很容易伤肩 所以在找到正确动作和行程之前 建议先不要用正式组的重量练习 用中等重量练到有把握再上去正式组哑铃的活动度比杠铃更大 所以花更多时间调整动作 很正常

不是拱腰啊，是挺胸椎。你先停下来好了，会受伤难怪你会觉得要腰带

下放的位置最后是在哪里 个人认为其实无所谓是不是太短你会三角肌前束不舒服 就不要逼自己再往下放 所以短一点也没差 你可以改成把下放速度控制慢一点 一样也能给胸肌提供张力 不然就是要另外想办法处理肩关节活动度

红的明显，推文有人说一定要碰胸，不要听他乱讲有些人肩膀和手的灵活度就是没办法，碰胸就是不舒服不用勉强做到，甚至换成哑铃也可以除非原po未来想比赛打错，以为是杠铃

我看这不是我视角问题吧，你右侧明显下放到快看不到了,左侧抬的比较高 似乎也比较稳,右边反而有种飘感你是右撇子 右边不稳？

他的动作不是要不要碰胸的问题，是"非常明显的行程根本太短，完全只有上半段的行程而已。" 影片看的非常清楚。所以不必污名化碰胸，没有人要他碰胸。他行程这么短，只有二种可能。要不他身体先天构造异于常人，他就是只能下放到这样。那没办法，讨论可以到此结束。要不他重量用的太重他根本推不了，所以动作才会只做一半，而这种情况更可能发生。这是楼主影片截图，他最低就下放到这个位置而已。不要说碰胸了，手肘离与地面平行都还有一大段的距离。右手看起来很低那是因为拍摄角度是从左方。http://i.imgur.com/kDww8vN.jpg

我用杠铃也比较不好碰到胸，原po小重量还可以，稍微重就会没办法下低，看起来胸也没有主要发力，建议还是先降重量试试，或是用别的器材感受胸的发力感再用哑铃。

不用推到最上面，最上面胸肌没感受会吃到手跟前束上

练哪些是cp高的啊？

可能是不练胸也不影响日常生活...不练腿老了走不动, 不练背肩颈酸痛, 不练核心下背痛之类

如果你觉得前束的感受比胸更多，就表示髋臀不够稳定

动作全是问题，上面都讲底部，我讲一个顶部，你动作顶部一直在送肩

好奇你杠铃卧推练多久了？应该说你健龄几年？

行程真的很短啊 这是哑铃不是杠铃耶

行程再多一点吧

重量换轻一点先熟悉一下动作模式 真的要上重一点 你在莴苣也有很多机械式可以做比较重

练胸反而是最快看得见成效的

https://imgur.com/a/tjAYFHC好像有感觉了

看起来小臂在底部还是有点往躯干内夹，你可以再注意一下腕关节的感受。又或许只是拍摄角度的问题然后下放的速度可以再试着慢一些，看看对胸大肌的感受度有没有帮助。

器械比较无脑

另外，如果单纯讨论练胸肌，你也可以考虑加入一些飞鸟夹胸的动作，比如用cable。因为行程更大，而且不像推类，cable提供的张力更均匀，所以刺激更强，但缺点就是这算孤立动作，练不到肩和臂。

飞鸟不能上重量 如果目标是长大块肉还是要靠推

我自己是觉得用器材慢慢稳定&找到胸的发力感，再回去练哑铃还不错。

要再下去一点唷

google一下“提升胸椎活动度”你需要的是胸椎活动度，并不是用收轴来弥补活动度，因为这样只会吃更多三头

哑铃杠心下来不是要对齐胸吗？像是杠铃下降靠胸再推出去

卧推碰胸那是高级动作 碰不碰胸根本没差到哪卧推还没达到一定基础下 不要去碰胸 尤其是胸厚度少肩颊能稳定 胸椎活动度够 肉量够 再去碰胸 这时候也已经不是新手了 去碰胸能增加行程与感受度 才有帮助对了 以上是在说杠铃卧推 帮补前面推文

原来是高级动作

说高级好像有点over了 是进阶动作

感觉是在练前臂

看起来要再轻一点 这个重量感觉你控不太稳

为舍不做杠铃的