各位大大前辈好，恳请给予建议。
问题：深蹲重量上不去，目前卡在90左右，蹲下去时会有点害怕站不上来。
想问要怎么调整心态，或是加强哪边的训练，提升部分肌群，又或是哪边的动作可以调整。
目前硬举重量可以到140kg，唯独深蹲一直没什么进步。
前几年有请过教练，现在尝试自己练比较多。
影片1:深蹲100Kg
https://youtube.com/shorts/93n1UGN7Whw?si=8mpca49ESowdE3o8
影片2：深蹲90kg * 3
https://youtube.com/shorts/nWxpg-mPZrQ
谢谢各位

我自己是把腰带拿掉，学会正确的呼吸，就越蹲越重了然后看你的脚感觉不是很扎实的踩紧地面

要起来的时候脚跟会翘起来耶，是重心没抓好？还是鞋子问题？然后我也是同楼上，做好呼吸跟核心就又有进步了

虽然100kg不太稳，但比之前几个po深蹲讨鞭的都好多了~~

感觉底部时 核心没完全绷住 导致重心有点往前跑 练看看泽奇深蹲

有护杠没关系啦

动作看起来没啥问题 但脚看起来没踩稳

我深蹲90十下才开始试100 然后就可以蹲5下了

用手机角架架高一点录比较清楚

蹲得够低很好阿，还是你先90蹲稳定了再加到95，不要一下子加到100？

脚底板看起来不稳耶

换双平底鞋，上半身不要这么挺胸试试

谢谢各位大大的建议1.我会在试看看拿掉腰带2.会再试试降重多次数那延伸出来的疑问是：Reebok nano鞋有不适合深蹲吗？脚太宽穿不了Converse

看起来是nano 9，这双官方文宣说柔软底，虽说广告打crossfit，不过这应该偏重跑跳那边的，要举铁应该去买nano X系列的

nano不就是训练鞋？喔 nano x才是

柔软底，感觉重心偏左，右脚不管100公斤还是90公斤往内塌

鞋子适合不适合可能要问你自己的感受，不是什么鞋什么型号就一定适合，只是目前看来这鞋也许不是这么稳定，脚偏宽也可以试试vans，甚至家里其他的鞋子试试

脚趾分开 紧抓地面

起来时屁股先抬，重心往前移，表示屁股和股二参与不够如果动作不正确下又拿掉腰带，腰部受伤风险会增加，慎之

你发力起身的瞬间，上半身似乎会突然往前倾，不确定你有没有在那瞬间感觉到重心偏移？

我认为问题不在鞋子，而是全身张力绷得不够紧，尤其后侧链

因为影片是从斜后方拍的 看看要不要再拍个侧面的 观察杠铃的运动轨迹

这有地垫，说真的可以考虑赤脚蹲

说一个上面没人说到的细节，大家都有看到脚底不稳，重心向前问题，因为腹肌在深蹲中扮演者对抗肌群的角色，只要腹肌没力，屁股就会想要把重量顶上来。

我原本用慢跑鞋蹲，换训练鞋后感觉有差，重量也跟你差不多

腹肌我是觉得还好啦，主要是他扛杠的方式跟下去的重心，到底要起来就是会往前爬一下，出杠胸不要这么挺，手肘不要这么后面可能会比较好一点

其实动作还可以鞋子？核心？动作控制？屁股上抬太快 但原因是什么不确定

会不会是楼上说的全身张力不够？感觉背有点松掉，核心不够力确实也会前倾然后视线看地板前方 不要那么抬

高背杠握距能不能再窄一点，肩再外旋一点让上半身锁紧

Nano X的X是10的意思吧 都是同个系列的

X是10代，nano9的后继款，一样都是nano下的

Nano 9实测至少可以蹲到315磅没问题吧https://i.imgur.com/TGspnKf.png

蹲下去整个人快往前倒，蹲慢点吧

好，谢谢各位，我也觉得上半身向前倾过多，重心偏移了，我再来找找原因

Hip Drive?

我觉得您可能要换双硬点的鞋子 或者干脆脱鞋

可能上半身没绷好。这深度很够，建议平底鞋。

隔空抓药 我认为左侧腹肌+核心在站起时 松掉了平常可以多练前侧腹肌，找到左侧发力感觉因为左侧松掉导致右脚向内夹了一下

38楼赤脚蹲健工是不允许的

基础动作重练吧，你的核心勒？而且你的背收的不够紧，松掉了

69 楼真是万用套路

上面说腹肌那点其实算没错，但他的问题还不用蹲我光看起杠就知道后面一定不稳了，今天就算是高背一样要利用杠把整个背的张力撑起，只要背张力没做好你核心再屌上身都一样会不稳，然后呼吸完全0分你气完全不在核心段，对深蹲来说呼吸只要没做好核心一样无法帮你，连带会让你为了维持重心去做一些很糟的角度，这些问题都是一连串的，绝对不会因为换双鞋子或刻意换蹲法/角度就改善，老话一句：请找教练学