※ 引述《feeks (菲客丝不会有问题上来讨.)》之铭言：
: 题外话，但也跟颈部有关，这让我想到ㄧ件事。
: 几年前，朋友拉我进ㄧ个关于减肥或运动的line 群组。
: 有一次我在群组里提到，我落枕，。暂时不宜重训或激烈运动。
: 结果里面有人回我：“妳不是有在运动，怎么还会落枕？”
: 我回答：“运动和落枕之间有何关连？”
: 他说：“有啊，妳都没练脖子吗？像我都会…”
原文43
本肥宅物理治疗师，其实脖子是可以训练的
大多数起床脖子痛的个案，他们都会说自己落枕
有的其实只是颈部肌群太紧，
这种徒手放松就行，算好处理
另一种较常见，是小面关节卡住
这种除了徒手放松筋膜、关节松动外
我都还会用红绳进行训练
https://i.imgur.com/js4ayDB.jpeg
红绳是目前我想得到的运动中
唯一一种闭锁式运动
透过弹性绳的辅助，让深层颈屈肌发力抬起身体
颈部核心的发力
再配合颈椎慢速在红绳上左右转头
透过动作控制的训练
让大脑知道如何在对的轨道让颈椎活动
就能缓解一大部分的疼痛
再配合回家用筋膜球放松
https://i.imgur.com/OrIdV52.jpeg
（照片是google随意找类似的）
其实不用太久就能活动自如
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如果是运动员训练的话
我手上常见的是公路车选手
https://i.imgur.com/0iPuewa.jpeg
大多数的颈椎都不太好
红绳训练后的效果真的不错
https://i.imgur.com/14RIpVF.jpeg
更强一点的选手
还可以在红绳上撑住头不动的情况下
再加上肩关节的水平内外展或上抬
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