各位大神好
小弟有一些关于健身课表的问题想请教
训练基础大概1年
目前在跑推拉腿菜单
然后因为算是考生 所以作息满规律的
一周通常是六练跑两个循环
礼拜六休息
以下是我的课表想求建议
推日 胸+肩+三头
哑铃卧推 8rm 4组
哑铃上斜 8rm 4组
肩推 8rm 4组
Cable上胸夹 10rm 3组
Cable下胸夹 10rm 3组
飞鸟 10rm 3组
三头cable下压 10rm 4组
机械式三头下压 10rm 3组
拉日 背+肩膀后束+二头
滑轮下拉 8rm 4组
杠铃划船 8rm 4组
机械下拉 10rm 3组
Cable侧拉 10rm 3组
反向飞鸟 8rm 4组
面拉 8rm 4组
W杠二头弯举 12rm 4组
机械二头 12rm 4组
腿日
深蹲 8rm 4组
腿推 8rm 4组
机械内夹 10rm 3组
机械外扩 10rm 3组
机械腿踢 10rm 3组
机械腿勾 10rm 3组
这是我的课表
一周跑两次 一次大概一个小时到一个半小时
排课表的主要方向是每天有两到三项是主要动作
做大重量四组 再加上一些器材的动作各三组
每个礼拜的第一个推日会胸为主
第二个推日会肩为主
想请问版上大神有什么地方需要修改吗？
小弟有几个问题想请教
1.照上面这样排会不会有部位不平衡的问题，小弟有
点担心二三头只在推拉日大肌群后排两个动作，训
练量会不会太少？
2.肩膀后束跟背排在一起是可以的吗，想请问会不会有恢复上的问题？
3.想问有关饮食的问题，之前上过一堂课老师说一次摄取超过30克蛋白质人体无法吸收，
请问各位会因为这个原因一天多吃几餐，分配蛋白质摄取吗？
先感谢各位大神的回复！