楼主:
AZ09 (369852471b)
2024-03-26 13:09:19如题 小弟最近下背腰椎的地方酸痛的不得了
去看医生照完X光后
发现腰椎那两节之间的部分相较其他节窄了点
医生说可能是久坐的关系
但不对阿小弟也才22欸
回去后回想健身的动作 可能是我坐姿杠铃肩推的时候会有点拱腰的情况
加上平常有点骨盆前倾
不知道是不是上述情况的因素？
题外话 这种状况物治能改善吗？
能的话新北地区有推荐的健保物治诊所吗？
自费就没健保了，不过可以看自己有没有医疗或意外险之类的 问问看
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-03-26 14:49:00
你没跟医生讲你的健身状况吗？
作者: hornet01 2024-03-26 15:03:00
这不是单纯训练姿势不对造成的吧
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-26 16:21:00推楼上核心稳定，我是深呼吸扩展胸前横膈膜下压然后腹部收紧，具体找物理治疗师学这症状原本我也有，学了以后负重多20%而且也没复发
作者:
bxxl (bool)
2024-03-26 16:50:00那就不要拱腰啊,先让胸腹维持正常姿势,肚子前侧收紧肋骨下压可能要先练一下死虫,让脊椎在各种姿势都能维持中立位置
作者:
exodus29 (exodus29)
2024-03-26 19:03:00小弟27 之前也是练坐姿肩推，重量有因为自己觉得可以所以有往上加不少。练了一段时间左腿会小麻，去检查是椎间盘突出。要我从来的话核心>其他。核心有力了再去练其他的不然就会跟我一样留隐疾。背包重一点都还是会不舒服。
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-26 19:31:00然后核心又跟骨骼排列尤其脊椎、呼吸方式习习相关
作者:
dirtyli (feeeeed)
2024-03-26 20:59:00真的就是核心不好 要有耐心去加强
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-26 22:12:00先练核心 +1, 滚轮是练核心神器, 看起来不起眼威力强大
不要只看核心 找专业的整体评估;有时胸椎肩胛活动能力硬要过头动作腰椎就是不得不过度伸展"活动能力不足"
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-03-26 22:20:00千万不要拱腰，要是推不上去就降重，受伤得不偿失
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2024-03-26 22:22:00杠铃肩推如果做错，会变成用肩膀而非背部在做拮抗就算重量轻，做久了肩膀也会因受力过大而增加受伤风险测试方法是把杠推到最高时，找个人从上面往下压杠铃如果是用肩膀抵抗而非扩背，那肩膀很容易就酸痛撑不住
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-03-27 07:15:00其实杠铃肩推到顶 最好耸斜方 可以参考举重选手抓举或挺举动作
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-27 08:30:00正好开始学肩推，教练说要特别注意用肩胛骨周遭肌肉支撑(连带阔背肌也有感觉)如果单纯用肩膀支撑会让肩关节爆掉，例如压肩膀
作者:
harry901 (harry901)
2024-03-27 10:02:00肩推是非常不好的训练动作 能避免就不要做^杠铃
作者: kixer2005 (可恶想__) 2024-03-27 10:27:00
杠铃肩推是最好的肩推动作 不要乱误导
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2024-03-27 11:10:00请问原PO以及有类似状况的板友，你们训练的重量范围大概是?
我知道有一位医生YouTuber杠铃肩推100up 真假 有很不好吗？
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-03-27 12:56:00
就跟很多人说深蹲伤膝不要做一样硬拉伤腰也不要做
作者:
CZH0830 (zhiyf)
2024-03-27 13:57:00我也是腰椎管狭窄 压迫神经 以前健身过度使用腰椎去挺直身体造成的 给一对一的那种物理治疗师评断看看吧 不然就是开刀了
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-03-27 16:20:00其实讲白了就不要爱面子推很重然后在那边拱腰，该降重就降重，面子没有身体重要
作者: calvin1378 (昏厥) 2024-03-27 18:50:00
前面有好几个不要乱讲了这个动作其实没有太大的问题有问题的通常都是能力不足靠拱腰去硬撑
作者:
harry901 (harry901)
2024-03-27 19:05:00对不起我把直立划船跟推弄反了 请忽略
作者: basslin0913 (basslunacy) 2024-03-27 21:25:00
好奇原po是推多重
作者: kixer2005 (可恶想__) 2024-03-27 21:33:00
欸话说你为什么要坐姿杠铃肩推 我觉得坐姿比站姿危险坐姿很容易贴椅背代偿 活动度又比站姿差 很不理想
活动度若不够 坐姿椅背放低于90度会比硬站姿更安全
作者: RyanCxxx (莱恩) 2024-03-28 20:51:00
上面在那说杠铃肩推是最好的练肩动作有点过时了吧，跟深蹲是最好的动作一样，每个人身体组成状态都不一样，根本没有最好的动作，有好的稳定好的发力好的姿势才会达成训练的目标吧
作者:
d840926 (新北李荣浩)
2024-03-28 22:23:00坐姿对脊椎的压力肯定小的多吧 两个训练目的根本不一样
作者: kixer2005 (可恶想__) 2024-03-29 10:51:00
站姿杠铃肩推是最自然的发力动作 坐姿反而是不自然的什么动作都要优先考虑发力是不是自然
作者:
d840926 (新北李荣浩)
2024-03-29 23:58:00不是抬杠 纯粹请教怎么算是自然的发力模式躯干刚性不足用腰椎代偿难道不是自然的身体本能吗要讨论活动范围和力线 那为什么不做哑铃要做杠铃做开放链动作不是更自然吗