版上各位前辈好，先来自我介绍一下，小弟目前健龄断断续续两年，身高188cm体重73kg，无任何受伤史，睡眠尽量睡满六小时（高中生...），一周五到六练，卧推、深蹲、硬举、杠铃划船的1RM，分别是70、110、120、82.5公斤（划船用6RM反推）
过去的训练菜单都做比较简单的安排，推拉腿练三休一，组数都选择6-8rm较重的重量，每次循环的可以加重就加重。但遇到的难点是我的卧推成绩一直没有起色，自己推测可能是过往单调的课表不再适合我，恰巧看到了陈医生讲述周期化训练的影片，再查了一些资料后想自己尝试排周期化的课表，想请板上各位前辈指教。
概述：推拉腿（深蹲）推拉腿（硬举）六次训练一个循环，共八个循环一个大周期，这次训练最后一组可以做到比目标多下，下次就加一点重量。
周期一（解剖适应期）
推day：
平板卧推 8-12×4；上斜卧推 8-12×4；器械肩推 8-12×3；窄距卧推8-12×3；dip 三组力竭
拉day：杠铃划船 8-12×4；高位下拉8-12×4；绳索划船8-12×4；面拉 12-15×3；二头弯举 8-12×4
腿1：增强式训练（大约半小时）；深蹲8-12×4；保加利亚分腿蹲8-12×3
腿2：增强式训练（大约半小时）；硬举8-12×4；臀推8-12×4
周期二、三、四、五（肌肥大期）
训练课表大致如上，主项（卧推深蹲划船硬举）改成6-8下×4，一样渐进式超负荷
周期六、七（最大肌力期）
删除多余的辅助动作，使用2-5Rm的大重量。
推：杠铃卧推2-5×5；器械肩推12×3
拉：划船2-5×5；引体向上共三十下
腿1：深蹲2-5×5
腿2：硬举2-5×5
周期八（Pr！！！ 加休息）
挑两天休息足够测pr，然后完全停练一个礼拜
一下是我的几个问题：
1.不知道这样子的安排是否恰当，有没有动作需要增减呢？
2.我以八周期为一循环（大约九到十周），这样会不会有overtraining 的问题呢？
3.各时期的周数有需要增减吗？
4.板上有没有前辈有类似的情况可以分享呢？
以上 请各位前辈斧正 感谢

饮食结构也po一下吧

可以先试跑看看啊，高中生应该恢复很快小心别受伤，觉得当天累累的就缓一天

先说你的目标是什么，练健康、肌肥大、健美专项、最大肌力、健力专项、其他专项，个别周期化的编排细节点会差很多，不过现在的编排方式大方向是没问题的

个人觉得你的阶段还不用跑周期化

我觉得你先跑基本的线性周期就好 卡关再换课表