大家好
个人健身断断续续20年，每次都因为太忙不超过3，4个月就又会荒废，之后该怎么做从来
没有经验。从去年底又开始运动，上周去运动中心测量体脂肪，数据大概是22%，体重79
多，如果期望减脂让线条更漂亮的话我应该可以怎么做？至少减少数据建议的4.4公斤脂
肪。
https://www.threads.net/@goodnight1017
1、训练内容：
大约一周练胸背腿肩
胸主要：卧推（70／8～12），双杠，斜版卧推，cable飞鸟后面这些都练到没力。
背主要：单杠（20～0），滑轮下拉（60／8～12），划船拉到没力。
腿主要：蹬腿机，哈克深蹲机（140／12），分腿蹲（35／16）
肩膀主要：肩推，飞鸟，斜版卧推，杠铃站姿划船。小重量做到酸。
2、饮食跟着家里和学生吃营养午餐吃，不忌口会吃足够的青菜，早晚会泡乳清蛋白ON大
概一匙再加半匙，此外每次也会加一平匙肌酸（不确定会不会太多）。
3、睡眠大约只有6～7小时，看来还有进步空间，强迫自己要有7～8小时。
4、有疑问的是在于训练是否该把重训改为有氧，或者在休息日增加有氧，其他四天持续
原本的训练强度，或者有其他我没留意到的问题？谢谢大家。

训练照旧 吃的话控制一下吧 买个电子秤 然后算你的卡路里https://b23.tv/ZFCjvTz

菜单不觉得有什么问题 持续时间才是重点

为什么要贴脆连结不能直接贴图==

照镜子决定

可怕缩图

请抵制threat，那是绿共再用的

笑死，贴连结是要冲点阅还是干嘛