中、轻度训练
练胸可以变挺
练背可以变厚
练腿可以变粗(小腿除外
虽然是全身平均练没有特定练哪
但其他部位都会有收获，或多或少而已
排练肩日总共花了3.4个月还是没怎么变
尤其是三角前束中束，后束有好一点
真的很让人失去动力
http://i.imgur.com/6oqr7kG.jpg
作者:
Jeter (丁eter)
2024-03-27 08:29:00女生？
作者:
cccone (大C)
2024-03-27 08:30:00妳是女生？
作者:
keepgoingKH (Go Go power laser~)
2024-03-27 08:33:00女生？还是胸椎过直？我以前错误的抬头挺胸有类似的外观但也没这么凸
你再多练一点会发现 后束更难练通常会去判断自然非自然也很常去看肩
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2024-03-27 09:03:00后束练背就会顺便练到除非你要线条才特别练
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2024-03-27 09:07:00要问肩的话应该要穿吊嘎吧，谁看的出来啊
要练到肩膀变宽根本不可能 只是本来驼背圆肩练开了看起来变宽而已
作者: searoad (123) 2024-03-27 09:47:00
其他部位或多或少也看不太出来
作者: aa06697 (todo se andarà) 2024-03-27 09:51:00
会问胸应该是因为你的胸像是女生胸部 但手又看起来像男生
作者:
Muilie (木籁)
2024-03-27 10:06:00现在不流行A一下ID了吗…
作者: freefree0128 (无"业"游民) 2024-03-27 10:23:00
推。
女乳症还没解决?你也不写你肩练了什么怎么讨论? 说不定你的练法不太好而且你练了六年就这样??
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-03-27 11:37:00你问练肩然后穿这样，当每个人都会能看透衣服的魔法逆？
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-03-27 11:49:00Po个课表大家才能帮你抓药啊
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-03-27 12:31:00
好歹穿个吊嘎露肩 你不是为肩膀吗 这样是要通灵喔？还说后束比较好结果你拍正面 是要怎么讨论？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-03-27 12:36:00第一眼也觉得是女生…女生肩膀更难练
作者:
GoalBased (Artificail Intelligence)
2024-03-27 12:39:00作者:
Audien (Audien168421)
2024-03-27 13:07:00肩膀肌肉小 认真练个一年再来发文
作者: blademan 2024-03-27 13:21:00
问肩穿这样又不附课表是要问个毛线
作者:
weipc (菲菲)
2024-03-27 15:32:00？所以原po是男生（认真发问）
作者: kixer2005 (可恶想__) 2024-03-27 15:44:00
课表没问题 继续训练就对了 再没效果就是强度问题
作者:
man30cm (坚持)
2024-03-27 15:52:00看他PO过inbody，是男生啦！加油练就对了
作者: kixer2005 (可恶想__) 2024-03-27 15:57:00
其实这个肉量不用花时间雕细节 全部杠铃肩推就好尽快把重量强度堆上去 到撞墙期再来雕细节比较省事一样十组 全部冲一个动作 进步最快
作者:
Muilie (木籁)
2024-03-27 16:05:00六年前就在Po文了
作者:
q125412 (q125412)
2024-03-27 16:38:00看起来连手臂都没练起来，感觉肩膀也不容易练
作者:
dmezspk (回不去的时光)
2024-03-27 18:17:00这女的？
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2024-03-27 19:03:00HDO
作者:
cosy (笑看人生)
2024-03-27 21:32:00背才是最难练
作者:
ccl007 (.......)
2024-03-27 22:12:00腿
作者:
ericar (eric)
2024-03-27 23:28:00跨性别吗？认真问！
作者: RealNigga (FBI Booty Investigator) 2024-03-28 00:18:00
手看起来像男生 但没看过男生有这种胸型的@@
作者:
toro077 (咕咕鸡)
2024-03-28 00:22:00图片直接让留言走歪 哈 说不定他脱下来胸很壮 只是头比较下面感觉要让人知道有没有变 至少来个背心露肩吧 我是都做站姿肩推和哑铃飞鸟和机械式而已WG不是有很多机械式的 可以多用那种 姿势比较不会走歪 我觉得三个月半年应该会有效才对
呃 你问肩膀 但你肩膀完全没露出来只看T恤的肩线去判断这样不准确吧
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2024-03-28 02:22:00看起来真的像女的
作者: Wayne0623 2024-03-28 08:23:00
女生肯健身运动就很厉害了 加油～～～
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2024-03-28 08:50:00女乳我觉得有，但教练说没有...因为你给他钱啊!!我客户说没有的事情我也觉得没有，嗯嗯!认真说从之前你的文章第一张图看来满明显的...
你可以说说这三四个月排肩日的课表跟重量还有训练模式啊如果你两周只练一次或是重量超轻当然练不大给的资讯这么少真的是要请鬼抓药单
作者:
ARTCOM (鸭子)
2024-03-28 11:35:00说实在的，这种胸部我可以
作者: rax0010205 2024-03-28 16:23:00
你应该不只是肩没练好
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2024-03-28 16:51:00还以为是女的
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-03-28 18:55:00
哑铃24kg做处理的肩膀至少摸起来有线条了吧 然后光线弄一下至少有形状
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-28 19:07:00哑铃24是双手共24公斤还是单手24公斤?
作者:
nuclear (一碗打翻的阳春面)
2024-03-28 20:27:00真的不是女生吗..
作者:
drummers (坏心肠大猫)
2024-03-28 20:40:00男生就不好练肩膀，如果是女性自然状况下更难练
作者:
EggAcme (Egg)
2024-03-28 20:49:00单手24感觉跟你身材有点搭不上就是
作者:
n180 (n180)
2024-03-28 21:18:00可恶 想摸摸看
真的是最难练无误 在wg认识的很多巨巨 练到后面都会独立一天只练肩 就知道肩膀有多难练得好了 真羡慕那些肩膀肌肉天生发达的人
作者:
bayline (叫医生叫医生)
2024-03-29 11:00:00单边24公斤不难 是推单边24的肩不应该长这样
作者:
Synapse (贵宾吉娃娃)
2024-03-29 12:25:00女生这样肩宽很宽了吧
作者:
wulongde (阿勒)
2024-03-29 16:54:00最好是推这么重肩膀还这么小
单手24公斤哑铃肩推 巨巨都推不到这种重量==完全没概念乱喊还是磅看成公斤
肩推24kg会是巨巨？我路跑咖体重65kg，去卖场拿50磅站姿肩推3下没问题，24kg应该不难吧
作者:
bayline (叫医生叫医生)
2024-03-30 04:31:00巨巨单手推不到24不要搞笑了
神人真多 肩推重量大概卧推0.6 平常约为习惯卧推80以上做组才拿24哑铃两个做组
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-03-30 12:42:00
可是站姿肩推可以借力啊…而且才三下是要练啥肌肥大？完整行程坐姿6-10下 你的肩膀还不大就算了至少不会连线都没有
作者:
uaforce (lun)
2024-03-31 02:00:00单手哑铃24公斤都没办法推 还敢自称巨巨==？
作者:
KY1998 (HAN)
2024-04-02 14:17:00要快就是上科技
作者:
acbc (katy)
2024-04-12 16:59:00练到俄挺可以撑2秒肩就够好看了
我是女生也以为你是女生 但手的线条真的不像 整个错乱