※ 引述 《zoo11316 (阿神)》 之铭言：
: 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg 03/18 19:59
: → keepgoingKH: 我当时情况 03/18 19:59
: 推 keepgoingKH: https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg 03/18 20:10
: 推 lewecool: 感谢分享，请问楼上现在复原了吗？我左肩目前还在奋战 03/18 20:24
: → lewecool: 当中，症状就是手臂伸直肩峰就会有酸麻感，所以很多动 03/18 20:24
: → lewecool: 作都不能做，尤其是胸推或是肩推，已经严重影响我的训 03/18 20:24
: → lewecool: 练了，目前PRP挨了两针，玻尿酸打了三针，感觉没什么效 03/18 20:24
: → lewecool: 果。目前每个礼拜物理治疗中，感觉有改善，还在努力 03/18 20:24
: → zoo11316: keep:请问你是锻炼什么姿势动作呢？我去物理治疗只教VW, 03/18 20:44
: → zoo11316: 动作，还有靠墙拉弓，这是肩夹挤复健动作，滑囊炎呢， 03/18 20:44
: → zoo11316: 有复健动作吗 03/18 20:44
是的，相当大的改善，不只外型，关节疼痛与脱位感，还有神经酸麻感都不药而愈。那时候
一周上一次课，然后一周上半身二到三练，没锻炼的时候也会
注意肩膀与呼吸，也就是自然舒适的提肩与饱满胸部的腹式呼吸。前两周还在适应需要刻意
调整，第三四周开始渐渐能自然地维持住。目前两个月了，照片如下
锻炼后
https://i.imgur.com/Kqaa1Gd.jpg
锻炼前
https://i.imgur.com/3T8nZzM.jpg
https://i.imgur.com/pQHsz00.jpg
不过事先声明，我的症状是"肩峰锁骨脱位"，一来也许跟你的症状不一样，二来就算症状一
样但成因不同锻炼与治疗方式也许不同，我没有医疗背景，纯粹经验分享。
先说我本身问题：
1.肩膀本来就比较斜，去订做衬衫师傅订单写着大斜肩。
然后后天发力错误，虽然我提重物不会弯腰，但我的肩膀没有发力稳定甚至还往下沉。以及
我使用电脑高度与姿势也有问题，肩膀也是往下沉的。日积月累肩峰锁骨脱位。
2.我的脊椎曲度也有问题，因为家人是军人，总是要求抬头挺胸。然而我仅仅把胸椎打直手
臂往后拉，造成胸椎太直又有翼状肩胛。
3.呼吸方式也有问题，以前听说腹式呼吸好，所以肚子放松呼吸(吸气肚子膨胀)，然而这不
是正确的腹式呼吸，反而造成我核心虚弱
我的教练资历比较特别，物理治疗系毕业，物理治疗所执业，下班后兼差做健身教练。
第一二堂课先用一般物理治疗处理(按摩放松后，告诉我怎样是正常的身体排列尤其是胸椎
跟骨盆，然后教我一些像猫式之类的动作)。
这里特别受用的是正确的呼吸方式，刚开始不习惯会有点混乱，习惯后日常呼吸也没问题，
简单说就是吸气时腹部一样收紧，把横膈膜往下带。
不只气量足够更能稳定身体(负重大概多20%，另外感觉胸部与大小圆肌帮忙撑住两成的肩膀
，让肩膀不那么下垂)，习惯后可以试着把气吸更饱吸到背部的感觉，更进阶可以想像吸到
胯下骨盆底肌。
体态上也比较好看感觉比较壮一点，然后这才是正确的"抬头挺胸"。
接着就是锻炼肩膀与背部，像是哑铃耸肩、杠铃划船等。然后穿插握推等胸部动作。这部分
我不太会用文字叙述，感觉上就是不管胸肩背动作时都不要往脊椎夹紧，而是往外称。以前
都是往脊椎夹紧，感觉都是竖脊肌出力很紧绷。反过来往外称反而带动到整个肌面，不过刚
开始不太习惯要有人带。
建议找真的懂的人请教，错误方式握推大概练两个月还在40公斤，关节也不舒服。换新教练
后不到一个月就到55公斤做六到八组了(我体重75公斤，日常工作会搬重物)。
锻炼后感觉肌肉有张力自然把肩膀向上带，日常生活刚开始两周需要时时提醒自己要稍微提
肩，之后就会习惯成自然了。
其他下肢锻炼就不赘述。
以上锻炼除了处理掉肩峰锁骨脱位，另外还处理了许多旧伤。
我是电焊技工，常常要长时间特定姿势烧焊，休假又宅在电脑前面，再加上以前错误锻炼，
造成旧伤不少。找教练正确锻炼后基本上都不药而愈，另外学到如何用正确姿势来舒服工作
XD
简单来说好的教练可以帮你解决很多问题，只是好教练到底怎么找？我以前被带高中校队的
教练稍微带过，成果只能说...差强人意？
另外，有人知道通过哪张证照或训练的教练比较可靠吗？希望能矫正体态与处理旧伤的，毕
竟物理治疗专业的教练可遇不可求。我有台东市的朋友需要。

是说怎么原PO问到就把文给删了啊，推文全没了不是指keep板友发文的zoo11316这位

你最后的需求就是物理治疗师在做的事 要可以独立评估问题是要学一段时间的

建议你找教练，没说错吧？

el大：了解，所以正常来说还是先找物理治疗师处理旧伤跟骨骼排列，问建议加强部位，再找健身教练是吧ke大：不过健身教练总觉得良莠不齐，不知道是没认真还是怎样，之前被带过校队的教练带过，感想是不过就这样，所以后续也没额外花钱找教练这次是对方对我身体状况说的很仔细才掏钱上课，才了解到好的健身教练能教这么多的东西

我没有删，还在下面多谢分享，你的是姿势导致劳损，这只要正确就不会复发了，我应该是本身肌力不足，突然搬重，无法承受重量，加上姿势不对吧，才会肩夹挤受伤，同事却没事

楼上保重

恭喜有改善

感谢，持续精进中