楼主:
sean1004 (seanlovejay)
2024-03-18 08:39:35原文太长先删除了
主要想讨论的是核心肌群能不能每天练的问题
依照这篇11年前的研究
专家指出建议原文这三个核心动作可以每天练
其中一个姿势就是侧棒式转换
想知道在11年后的今天
是不是还推荐每天练这个动作？
本人是在做徒手健身的
每个礼拜一三五练
一周三练
想知道是否可以一三五练全身
剩下的天数只练核心 然后可能礼拜天休息之类的
谢谢
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-18 11:40:00玩健力的我2天练一次侧棒给你参考
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 13:03:00强度够的(如滚轮)很难每天练, 因连续2,3天可能就拉伤了甚至当天不敢练到完全没力, 因练到没力隔1,2天会小拉伤
可啊 每天练主要四种 抗屈曲 抗侧屈 抗旋转 抗伸展 每天选一种轮著练
作者:
ccl007 (.......)
2024-03-18 14:13:00看目的 真要讲一套瑜珈做下来对核心肌群训练也很多
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-18 14:22:00滚轮也没有不能每天练拉，我大学～当兵～出社会后每天都跪着滚60下（15*4）7年直到进健身房，坦白说除了前1个月，之后根本没什么酸感对我就是那个连当兵都带滚轮进去1年的那个人
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 14:32:00站姿强度才够...然后再负重个5~10kg, 做个10~12下 *2组进阶版你可以用伏地挺身姿势, 把滚轮往前推60cm再拉回我现在72.5kg可以做11下(第二组10下), 做完2组就收工了
作者: joe513 (Theod) 2024-03-18 14:52:00
麦吉尔三大目的是建立核心稳定与维持好的腹部张力，并不是要训练肌肥大，你要怎么做、要不要每天做，最后还是要回到你的目的性来看，请问你每天做这些动作的目的是什么？
作者:
sumton (CHCH)
2024-03-18 15:25:00讲道理，如果活动度不够的人站着滚就是在操腰而已，与其硬干不如跪着扎实做，不是做不到站着滚而是我不愿意伤害身体你站着滚没事当然可以，你活动度好QQ
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 16:00:00用伏地挺身的姿势不用折腰, 对着墙从20~30cm开始练, 最终的目标是往前推60cm左右, 过程中核心必须绷得很紧...
楼主:
sean1004 (seanlovejay)
2024-03-18 16:06:00Joe513你好我有寄信询问你更详细的内容 若有空希望能看一下并且回复 谢谢你
借串问一下原文推文说罗马椅练腰跟侧腹不能加重量是真的吗？ 一直以来都是这样练的
平常去莴苣练完胸背腿这种大肌群后最后一个动作就是用压腹机练个三四组而已 如果强度太高会酸痛就不适合每天操