想跟大家讨论的事情是关于引体向上单组次数
假设我深蹲100kg蹲到力竭，大概可以12下左右
然后休息3~5分钟就再进行下一组，并且也能做到12下/组
换到引体向上，我以标准动作做到15下/组
但休息3~5分钟顶多10~12下就很紧绷了
而且休息到5~10分钟也不见得能拉到15下那种感觉(后面很容易借力跑掉)
想问一下这两者有什么差异吗
*如果是机械划船、阔背下拉也都是可以跟深蹲差不多的状态
作者: kixer2005 (可恶想__) 2024-03-18 17:50:00
很简单啊 你的深蹲没有力竭力竭到下一组理论上是做不完的杠铃深蹲本来就不容易达到力竭 人都会怕被压死 不会拼
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-18 18:08:00手比腿没力, 引体向上我是负重2组+徒手1组就收工了...
你深蹲力竭的是你的核心你可以试看看 深蹲完直接去腿推 或腿伸机 其实还是做的起来 代表你的腿还是有力
作者:
batike (BlueRed)
2024-03-18 21:58:00有点像硬举的神经疲劳 肌肉本身其实还有力气
楼上说得很有感 真的每次都以为蹲完没力了 但腿推机还是推得动
作者: qwert61310 (qwert61310) 2024-03-18 22:40:00
同样疑问+1 引体组次间衰退都特别快
因为深蹲是用脚用全身，引体向上你握力跟二头会先爆掉
其他肌群不够力吧，我自己练引体次数也是会一直递减QQ去WG用那种机械式的，才能每组次数都做差不多，不过后面也是会少几下~感觉是握力不够
作者:
w271235 (老魏)
2024-03-19 08:44:00我引体向上也衰减得比其他动作快
作者:
aup3cl4 (皓)
2024-03-19 10:57:00不懂就不懂，懂的就懂
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-03-19 10:59:00帅啊，最适合展现“我有健身”的动作非引体向上莫属
真要说的话我觉得是引体用到的肌群耐力本来就会比较弱吧 深蹲的腿随时都在用 耐力跟上半身一定有差
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-03-19 15:58:00我负重的第2组会用拉力带, 这样跟第一组的差距不会太多
作者:
ck574b027 (荒围!定厝!贼!妹!)
2024-03-19 16:35:00四组练四天进步很差吧，何不负重做个八下，每组减轻
滑轮动到的肌群比引体少 整体训练效率一定是引体好但是引体就真的超累 建议放前两个动作 后面觉得练不够再补滑轮加强
我也是每组递减，也从十几下练到二十几下后来改负重引体，做了一阵子觉得挂负重背带有点懒，就改练哑铃划船，改天再去引体向上看有没有退步