[问题] TFCC后的恢复与训练 fiftyfive PTT批踢踢实业坊

[问题] TFCC后的恢复与训练

楼主: fiftyfive (90后老王) 2024-02-21 10:25:21

左手腕前两周确诊TFCC，有持续做物理治疗不考虑开刀
想在不影响手部恢复的情况下做训练
目的是希望维持健身习惯，下方是平常比较会做的动作，黄标的字为做了手腕会痛
想问各位是否有替代动作，或是在好之前只练腿和核心?
肩:哑铃肩推/蝴蝶机/哑铃前平举/绳索侧平举
腿:深蹲/ 硬举/ 保加利亚分腿蹲/卧姿腿部弯曲
胸:杠铃握推/斜板哑铃卧推/CABLE夹胸
背:引体向上/宽握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/杠铃划船/Y字平举
*背部动作套护腕+降重5KG 基本上手腕不会痛
*敝人对有氧过敏

作者: yenkuass (YK林) 2024-02-21 10:31:00

无痛训练最高原则会痛就避开

作者: line6sorrow (line6sorrow) 2024-02-21 10:39:00

侧平举我记得有机台是前臂有软垫可以靠的，用那种机器练看看

作者: salamender (banana king) 2024-02-21 11:33:00

你也只能选不会疼痛的，一堆运动伤害都是还没好又放不下越练越伤。

作者: UOUO12 (叛逃) 2024-02-21 11:51:00

机械替代

作者: drunk0102 (Drunk) 2024-02-21 12:04:00

侧平举可以用cable 尼龙拉绳圈在前臂上

作者: derrick1220 (derrick) 2024-02-21 12:09:00

我也左手腕无手术停练7个月吃中药调理近5个月原以为痊愈开始提重物又复发

作者: sm981512 (豪好) 2024-02-21 12:34:00

去买个腕力球没事转一转

作者: coldwhites (苍白) 2024-02-21 19:05:00

会用到手的都不要做，既然有治疗为什么不问PT，倒是好奇PT教你做什么治疗

作者: lichlord (ZZZzzz...) 2024-02-21 22:20:00

TFCC非常难好

作者: hornet01 2024-02-21 22:35:00

TFCC要好至少半年起跳

作者: Revolt (#0000FF) 2024-02-21 23:12:00

动作会痛的都先停或降重到不会痛的程度来练练到开始有酸就休息

作者: manaitu5566 (马奶图(左奶+右奶=真奶)) 2024-02-22 00:00:00

我TFCC 花了三个月才好平常运动要戴护腕

作者: kobebryin (Jimmy) 2024-02-23 09:53:00

也TFCC过，真心建议全好再开始训练，慢慢来比较快

作者: kisweet999 (淘气喵) 2024-02-23 10:33:00

同楼上

作者: adult1219 (球给抠鼻) 2024-02-23 14:38:00

这个我经历过，懂，可私分享经验

作者: rong19970414 (rong19970414) 2024-02-23 15:22:00

个人去年6月骑车车祸tfcc 前三个月完全没办法训练（除了腿）三个月后带护腕可以正常活动只是有些角度还是受限不敢完全发力现在才完全好给你参考

作者: kai125799 (crzkai) 2024-02-23 20:53:00

PRP+葡萄糖几次巡回后半年才开始训练…

作者: xman1007 (...) 2024-02-26 16:17:00

tfcc专用护腕真的有用，我个人持续配戴半年后好转

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-03-09 15:11:00

绳圈前臂

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