左手腕前两周确诊TFCC，有持续做物理治疗 不考虑开刀
想在不影响手部恢复的情况下做训练
目的是希望维持健身习惯，下方是平常比较会做的动作，黄标的字为做了手腕会痛
想问各位是否有替代动作，或是在好之前只练腿和核心?
肩:哑铃肩推/蝴蝶机/哑铃前平举/绳索侧平举
腿:深蹲/ 硬举/ 保加利亚分腿蹲/卧姿腿部弯曲
胸:杠铃握推/斜板哑铃卧推/CABLE夹胸
背:引体向上/宽握高位下拉/坐姿划船/窄距高位下拉/杠铃划船/Y字平举
*背部动作套护腕+降重5KG 基本上手腕不会痛
*敝人对有氧过敏
侧平举我记得有机台是前臂有软垫可以靠的，用那种机器练看看
你也只能选不会疼痛的，一堆运动伤害都是还没好又放不下越练越伤。
作者:
UOUO12 (叛逃)
2024-02-21 11:51:00机械替代
我也左手腕 无手术停练7个月 吃中药调理近5个月 原以为痊愈 开始提重物又复发
会用到手的都不要做，既然有治疗为什么不问PT，倒是好奇PT教你做什么治疗
作者: lichlord (ZZZzzz...) 2024-02-21 22:20:00
TFCC非常难好
作者: hornet01 2024-02-21 22:35:00
TFCC要好至少半年起跳
作者: Revolt (#0000FF) 2024-02-21 23:12:00
动作会痛的都先停或降重到不会痛的程度来练 练到开始有酸就休息
也TFCC过，真心建议全好再开始训练，慢慢来比较快
作者: rong19970414 (rong19970414) 2024-02-23 15:22:00
个人去年6月骑车车祸tfcc 前三个月完全没办法训练（除了腿）三个月后带护腕可以正常活动 只是有些角度还是受限 不敢完全发力 现在才完全好 给你参考
作者: kai125799 (crzkai) 2024-02-23 20:53:00
PRP+葡萄糖 几次巡回后 半年才开始训练…
tfcc专用护腕真的有用，我个人持续配戴半年后好转
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-03-09 15:11:00绳圈前臂