我想为自己规划一个重量训练的时间表。但因为我在其他天还有事情的缘故，我发现在每
周三中午、晚上我可以各练习40分钟到1小时，星期六也是中午、晚上各一次。因为我会
使用的动作与器材还不多，每次练习的内容基本上都是4组农夫走路+单手举哑铃各15下，
5组肩上举杠片15下＋knee to elbow crunches15下，2组分腿蹲15下＋30秒planking，拿
的重量都以我能舒服抓握的最大为限（目前很弱，大约单手10kg左右....）。好奇一天做
两次练习是否也可行？主要是想锻炼手臂能承受的重量与核心稳定度。
也想请问一下如果我在晚上7点做完训练，10点再补充全部的蛋白质可以吗（一日一餐）
？一日蛋白质公克数如果摄取的是体重的1.5倍（公斤），能够达到缓慢增肌的效果吗？
不好意思实在是小白，但还是有疑问～ 也感谢大家的指教。
你都忙到还有别的事情了，还想两练很矛盾，没事干就算了，这样恢复怎么会好，皮质醇越练越高还会退步
作者:
paulman (囧囧有神)
2024-02-21 00:02:00怎么感觉前阵子看过类似的问题
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-02-21 00:23:00至少一日两餐比较可行, 一餐要装2000大卡的热量胃先gg.
作者:
chigo520 (CHIGO)
2024-02-21 00:46:00你要几先跑个一个月不就知道了自己
作者:
MK47 (和牛第一)
2024-02-21 00:49:00睡得够 吃的够的话应该可以不过 一日一餐感觉太硬了
作者:
w271235 (老魏)
2024-02-21 01:19:00想加强手的抓握力也可以做引体向上，你课表比较难练到背背对稳定和承重都蛮重要的
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2024-02-21 02:58:00为什么要一日一餐 宗教原因?
作者:
idareyou (HellTraveller)
2024-02-21 06:49:00晚上十点吃，接着是要上大夜还是睡觉？差很多喔
作者:
DontPLZ ( )
2024-02-21 07:24:00月经文
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2024-02-21 08:19:00一周才练两天 不要想那些有的没的半天重训 半天有氧吧
作者: newdoing (新作风) 2024-02-21 09:07:00
我觉得肌肉版大家越来越暴躁原因是，发问者没先爬文，然后基本观念也没建立好
作者:
saintlin (saintlin)
2024-02-21 09:36:00你能恢复的过来都不是问题
之前也遇过类似的问题 可以的话最好还是一次练完因为完整的暖身跟收操很花时间 一天两练等于是要花两次热身时间 相当没效率我现在练一次大约是热身+收操半小时 正式训练一小时两练的话等于要再花一次没训练效果的半小时来热身
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2024-02-21 10:33:00你的ㄧㄖ一餐指的是一天就只吃一餐，还是一天里只在一餐把蛋白质补足？如果是后者的话只要你吃得下没有不行，前者的话，我觉得先想办法正常饮食了再来考虑其他的还来得及
作者:
sumton (CHCH)
2024-02-21 12:00:00我认识几个健力举重仔每天练早晚，健美3练的我也看过，有问题的不是一天几练是有没有时间和懂不懂安排，不懂的人1礼拜2练也是炸掉
作者:
korzen (GuitarKai)
2024-02-21 12:36:00小白不要尝试一天两练吧，很难恢复过来假设你是体脂过高（BMI数字很大）又没时间训练的情况，要不要干脆一周就先周三.六的两练（上+下），其他时间把饮食弄好，这样可能你比较能坚持下去
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2024-02-21 16:25:00新手不要想这些进阶的 先把吃睡练的基础搞清楚你的40分到1小时是包含热身？你的动作标准吗？还有你要先搞懂你一日一餐为的是什么 睡前进食优缺点你还不如弄成36各晚上或是中午两小时热身+训练
作者:
ro123eo (鲁宏)
2024-02-21 17:54:00恢复跟营养都要顾到 尤其你一日两练都是操同部位的话要更注意 我自己顶多早上去WG重训晚上去用跑步机而已
作者: mambaforever 2024-02-22 11:27:00
通常是选手那种什么事都不用干只要训练才两练 请问你是吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-03-09 15:10:00?