我想为自己规划一个重量训练的时间表。但因为我在其他天还有事情的缘故，我发现在每
周三中午、晚上我可以各练习40分钟到1小时，星期六也是中午、晚上各一次。因为我会
使用的动作与器材还不多，每次练习的内容基本上都是4组农夫走路+单手举哑铃各15下，
5组肩上举杠片15下＋knee to elbow crunches15下，2组分腿蹲15下＋30秒planking，拿
的重量都以我能舒服抓握的最大为限（目前很弱，大约单手10kg左右....）。好奇一天做
两次练习是否也可行？主要是想锻炼手臂能承受的重量与核心稳定度。
也想请问一下如果我在晚上7点做完训练，10点再补充全部的蛋白质可以吗（一日一餐）
？一日蛋白质公克数如果摄取的是体重的1.5倍（公斤），能够达到缓慢增肌的效果吗？
不好意思实在是小白，但还是有疑问～ 也感谢大家的指教。