要增重变巨巨
到底是要 高热量+高蛋白质
还是 热量赤字+高蛋白质？
我现在状况是瘦 但是之前一天吃到2400+后肚子也肥惹一圈
变成skinny fat
虽然手有变壮一点 但就是没有像网红巨巨那样
增肌减脂同时进行
我看了很多yter 他们都是从瘦子变壮的 都会教人喝bulking shake
一杯可能就900大卡这样
所以我现在到底要热量赤字还是一天吃3000+大卡

增减增减增减 一直循环阿

宝 你可以说清楚一点吗 所以我要先增重再减脂吗

高热量+高蛋白质+果汁

没重训都变肥肉阿

那些都练好几年了

你一天吃2400的食物内容是什么？

热量要超过代谢300到500大卡这样不会胖太快你应该超过不少

跟热量没关系 就训练量够，蛋白质量够，就可以了。热量超过一定是变肥，不想肥 就要控制热量。至于肌肉增长速度很慢，所以持之以恒更重要

你有没有训练啊？文章忽略重点了

一般都是有增肌期 和减脂期 循环。这样比较方便。不过热量微微超过，就好了，多吃变肥肉没意义热量是要把配合的自己的状况去估算，不是看别人的每个人热量消耗都不同。如果是新手，建议先把重训部分练好，再考虑减脂。蛋白质就体重的1.5倍克数。分三或四餐吃。碳水也要吃足够。油脂可以吃尽量选好的邮政编。其他营养素均匀补充就可以了

你练得够不够啊？

网红巨巨的训练量很大你先说握推多重几下几组巨巨那么好练到处都是巨巨了啦

热量赤字身体都不够吃吃了怎么变壮

真的就一楼说的一直循环就对了

人家练几年 你练几年???

问题是你到底练多久吧！

网红巨巨也是一种幸存者偏差 当然是先练壮了才敢出来拍片

训练有问题

训练量?

训练菜单频率po出来啊

新手一开始增肌不要怕变油，新手在那控热量就是自找麻烦，新手根本不懂怎么观察热量跟体态之间的变化，以及该如何去调整，那还不如最大化增肌效果，反正减脂很简单。如果想要减少弯路，就是去找教练。另外，除了体态变化，你的力量表现有进步？课表怎么安排？频率？什么都不懂还是找教练吧，不是看几部影片就代表懂了，要真的实践还是要有经验，健身这件事个体差异性很大，训练的目标也不一样；有人半年胸推练到PR 100kg，你只能推80KG也不代表你练错。

这种问题往往都忽略了训练质量的重要还是找教练吧

既然你胖得了，新手正常吃三餐就好，不够再补几匙乳清

嗯

你需要的是tr……..

好奇推文的大家只靠热量变化就可以维持体脂15以下，完全不需要做有氧或HIIT？

等等有氧掉肌肉的论文要出来了。

我个人在不有氧、不严格饮控下可以减到10-12%，腰围目前72～73公分。

农场文标题

有请陈医师

长肉就不是热量赤字 你的运动品质可能也有问题

炸鸡很符合你的高热量高蛋白

热量赤字就可以瘦 有氧只是加速而已而且控制不好的人 有氧会让你更饿反而吃下更多热量很多人有氧的目的只是因为想多吃

热量盈余增肉 热量赤字减肉 那种肉看你的训练强度和蛋白质摄取

跟平常一样吃+一杯乳清就够了

bulking shake是垃圾 别喝那种东西

你练够重吗？