昨天看到一个只练腹肌的例子
https://0rz.tw/LBNis
留言区他有回复菜单
※ 引述 《liar00430 (阿狼)》 之铭言：
: 标题: [问题] 想练出腹肌
: 时间: Wed Oct 4 03:29:34 2023
: 　
: 如题
: 小弟168/70 想练出腹肌
: 　
: 运动
: 每周跑步3次 每次6公里 配速5’40”
: 每周5天
: 左右触脚踝 坐姿抬腿 慢速上卧卷腹
: 俄罗斯转体 仰卧卷腹 15*3
: 15公斤深蹲
: 手臂胸背也有15公斤哑铃动作
: 　
: 饮食
: 早中共 10颗蛋 8颗腰果 一杯500cc牛奶
: 晚餐3片鸡胸 烫青菜大量
: 运动前搭配黑咖啡
: 没有高蛋白粉
: 　
: 感觉腹肌成长非常缓慢
: 是否有能改善的地方
: 还请大家不吝指教
: 谢谢各位大大
: 　
:

滚轮练了5年...再加上他的体重够重, 其实是有可能的~XD只是这板好像不怎么推崇居家练核心神器,都推健身房器材我在家不敢滚那么多下, 因为隔天通常会发生很多酸痛感.运气好一点是大圆肌、腹直肌, 运气差一点可能就颈椎了~

看起来像是一个体脂20以上却有明显腹肌的人

基因也有差 但后天只操腹肌练大也有机会这样