楼主:
fcugeo (fcugeo1746)
2024-01-22 22:43:34健身从0开始刚满半年
维持一周三练(有坚持住很有成就感w)
爬文发现
原来很多人不喜欢练腿
我反而喜欢练下半身（异类！？）
因为进步幅度比较快
成就感比较大
每次练都很期待
上半身手臂感觉很没力
做没几下就没力了
进步很慢QAQ
越练越没底气
目前三项PR
硬举120kg
深蹲90KG
卧推55KG
其他器材
腿推机
现在可以到140kg
腿伸机到85kg
军事肩推35kg
阔背机器50KG
哑铃二头12.5kg(超废)
坐姿哑铃肩推10kg半年只到15kg
下半身都可以5-10kg进步
大多可以做完组数
上半身常常加重1-2kg
就做不太起来
组数做不完
卧推进步缓慢.都是1-2kg在进步
自己的握力.臂力比较弱
引体向上也一个都做不起来
真的比较多人喜欢练上半身吗
请各位告诉我
练上半身心态和诀窍Orz
PS：
刚开始重训的时候
有一次超严重感冒
想说运动了，怎么身体还这么差0.0
后来才知道
是新手村的人常见的反应
作者: cht12341234 (55688) 2024-01-22 23:09:00
卧推低应该是姿势错误，上半身太弱有时候会深蹲上半身崩溃
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-01-22 23:14:00体脂低免疫力通常较差, 还有就是冬天很怕冷...上半身本来就进步较慢, 拿引体来说, 大概是一个月一下.
作者:
fim (不空)
2024-01-23 00:05:00握推本来就比较难进步，而且你的背也不强(引体)
作者: ccaf9284 (ccaf9284) 2024-01-23 01:48:00
其实三项这样很正常 然后卧推是技巧最难的一项 进步真的很缓慢
作者:
baw88 (小宝)
2024-01-23 03:06:00因为卧推需要的肌肉量比较多，你肉量不够就是推不动，堆肉量比较快还是改善技巧比较快你想想就知道，你神经再怎么会征招也很难短时间推个1.5到2倍重量，不然你看看三项练很多年的人就知道
我现在刚好三项每个pr都多你10kg但我体重56 很快你就会发现深蹲硬举进步速度也会越来越慢
作者:
w271235 (老魏)
2024-01-23 08:38:00我自己的话，卧推训练容量不会太多，有时候会恢复不来
作者: SlackinGWei (为所欲为随心所欲) 2024-01-23 10:06:00
正常 我自己也是 卧推的重量大约都在深蹲硬举的60%左右 就慢慢练呗
作者: killkids ( .) 2024-01-23 10:48:00
握力不足也可以考虑拉力带辅助肩推不确定姿势或是活动度有没有问题
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2024-01-23 13:06:00正常 我卧推100时 我硬举已经200了 上半身进步很慢我体重68越后面进步越慢 我曾经卧推卡一年完全没进步
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2024-01-23 13:56:00哑铃二头12.5kg 握手
作者:
jimyan36 (Andrew)
2024-01-23 14:15:00同是12.5kg 同好
作者:
botnet (天龙人)
2024-01-23 14:22:00还不错呀
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2024-01-23 20:44:00才半年不用急拉
蛮正常的 我刚开始去WG也是这样 腿的器材重量都加很快 上半身尤其肩膀超难进步 只能多练
作者: shane24156 (喷水绅士) 2024-01-23 23:35:00
正常 下半身是占全身肌肉80% 进步很快上半身就是没练过的就是没练过 完全看底子
作者:
loloool (小血)
2024-01-24 12:11:0055KG是多少rm? 8rm的话应该1rm可以有65-70kg
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2024-01-24 23:34:00正常，上半身要吃很多训练量。我六角杠已经两倍体重了，肩推0.8倍体重，卧推0.9倍体重。上半身真正有开始有感成长是改成练一休一，肩推卧推交替5x5之后。
作者:
Audien (Audien168421)
2024-01-29 13:32:00其他还好 但是你肩推有点烂 哈哈哈
作者:
forng (机会)
2024-02-08 19:25:00三头练了 卧推会进步唷～