※ 引述《Arvin751810 (西方)》之铭言：
: 各位巨巨大家好:
: 本鲁是身高176CM，原本体脂率30%，骨骼肌只有28.8KG(低于正常值)的泡芙人弱鸡，去年
: 10月发文请益一周两次去健身房练什么CP值高，多数巨巨建议6大动作。
: https://www.pttweb.cc/bbs/MuscleBeach/M.1698035164.A.C66
: 如今已经过了快3个月了，期间都有去练身体，只有两次一周去练一次。因为我是健身菜
: 鸡，目的是要"增肌"，但不知怎么安排训练的顺序，想说动作不要一直换来换去，就每次
: 重复做以下的训练:
:

哇，非常感谢大大提供的建议，之后会作为调整的参考。我在组间休息时会看手表的心率，练腿1组完心率会到160，休息时擦汗、深呼吸降到130再作下一组。有时会拉一拉做伸展动作（随便拉，也不知道怎么拉才正确），所以应该不会让身体冷掉。饮食方面：早餐50g红牛脱脂奶粉+2个茶叶蛋+50-100g自己烤的地瓜（蛋白质约31克）。午餐：7-11的鸡胸肉100g+薯泥生菜沙拉+50-100g地瓜+无糖咖啡。晚餐：7-11的鸡胸100g+小孩便当里不吃的蔬菜，另外挖一点白饭来吃，有时晚餐也不吃白饭。夜间再喝50克红牛脱脂奶粉，如果有练当天又蛋白质不够，才会泡乳清蛋白。不敢随便乱吃，怕血压会升高。练腿完2、3天真的很酸爽，我是自虐狂XD