[闲聊] 有人没有做有氧也能减脂吗? tigotigo5566 PTT批踢踢实业坊

[闲聊] 有人没有做有氧也能减脂吗?

楼主: tigotigo5566 (铁剑5566) 2023-12-27 23:20:53

几年前有在健身房健身
后来出了车祸就中断了一下然后就遇到疫情
复胖后九个月前又重新回到健身房
目前已经减了20KG
肌肉形状有出来也有变大一些
脂肪的话内脏脂肪不知为何还是过高
本来想说开始增肌之旅的
但内脏脂肪真的是个伤
必须给他降下去才行
目前是采取一天有氧一天重训的模式在做
最近天气冷开始有点怠惰尤其想到又要跑跑步机就会有点抗拒重训就没什么问题
毕竟还有组间休息
想问板上有人是单纯用重训在减脂的吗?
要注意什么吗?

作者: cubegaga (方块卡卡) 2023-12-27 23:30:00

阿就少吃一点阿

作者: kid1999 (人不疯狂怎追梦) 2023-12-27 23:32:00

重训当有氧做啊

作者: paulman (囧囧有神) 2023-12-27 23:32:00

内脏脂肪靠饮食吧

作者: cubegaga (方块卡卡) 2023-12-27 23:32:00

如果你想快点把内脏脂肪减掉可以断食加低碳一段时间达到目标后再恢复

作者: ceca (生活艺术大师 N) 2023-12-27 23:44:00

少吃就可以了.

作者: MK47 (和牛第一) 2023-12-28 00:15:00

我一开始超肥的时候有氧做几天膝盖超痛就不想做后来纯做重训才把体重、体脂减下来

作者: w271235 (老魏) 2023-12-28 00:35:00

自己实验看看就知道，每个人状况不同

作者: henry5405 (Tokyohot) 2023-12-28 00:37:00

什么有氧不有氧的，最重要的还是在你吃的内脏脂肪就是你把你平常吃的贴出来你就知道为什么了

作者: Radiomir (Radiomir) 2023-12-28 00:43:00

练到“TDEE/体重”接近35就可以了, 未到35就表示练不够

作者: Royalwarrior (小桂子是个人才！！！) 2023-12-28 05:56:00

问题在嘴，你自己也知道，别净想些有的没的。

作者: secretfly (☠鬼灭·之喵喵) 2023-12-28 05:57:00

理论上一直都可以但你要考虑更多东西https://youtu.be/ZQw3FeAu2nM?si=qKk1PDtAKey0G2c_如果你只是想要减肥减脂我觉得不要限制自己的方法https://youtu.be/4cvT3BTspWg?si=PLI9Qts8sQ8ZtOnR在国内国外这个话题应该都算是被讨论到烂掉了XDDDD总之如果你只是想偷懒那别想了本来就会很累

作者: yenkuass (YK林) 2023-12-28 06:27:00

老话一句不想有氧就增加NEAT

作者: VidorGu (阿古打) 2023-12-28 06:42:00

把重训都有氧做啊，超级组、巨人组没力了就递减组，不同部位要分开才有效率

作者: theservant (公仆) 2023-12-28 07:01:00

游泳游超快

作者: faechai5566 (肥宅56) 2023-12-28 07:38:00

也是可以啊只是效率会差一点有有氧还是有差

作者: cow60106 ( YOYO谐星) 2023-12-28 09:14:00

不喜欢跑步机就上飞轮课啊我就是这样改所以爱上有氧了

作者: final9711 (法洛) 2023-12-28 10:35:00

我从20%减到12% 从来没做过有氧

作者: xdbx (羊阿兵) 2023-12-28 10:59:00

不就tabata之类的真正的那种不是台式的

作者: s2500205 (KingWon) 2023-12-28 11:59:00

看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行但要减到10%都不做有氧，我觉得很难

作者: heavenbeyond (如果在天堂) 2023-12-28 12:18:00

明明就有很多有氧是不伤膝盖的啊...而且边有氧边追剧，时间根本过超快。

作者: GarnettKing (七塔最萌的主人岚‧人龙) 2023-12-28 12:19:00

认识的人打瘦瘦针冬天比较烦台北狂下雨　不然走路蛮舒服的

作者: acegikmp (阿超) 2023-12-28 12:19:00

效率问题而已

作者: huntersp (史匹) 2023-12-28 12:43:00

重训一小时+有氧半小时

作者: yawenla (热血爱旅行) 2023-12-28 12:46:00

要减内脏脂肪的话，饮食还是最重要的，有氧觉得无聊可以做hiit

作者: ogkdm256300 (荒野一头羊) 2023-12-28 12:53:00

吃睡练，你猜什么最重要

作者: supahotfire (我不是饶舌歌手) 2023-12-28 13:25:00

闭嘴就好了我是说不要吃太多

作者: man30cm (坚持) 2023-12-28 13:42:00

可以说一下三餐都吃什么吗？

作者: xdbx (羊阿兵) 2023-12-28 14:18:00

我房间放一台飞轮车边看剧边踩半小时很快就过了

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2023-12-28 15:35:00

重训当下热量消耗不高，虽然有后燃效应，但毕竟能燃多少未知，所以在吃的方面要更精确控制。有氧当下烧的比较多，累积强度够也是会后燃，后燃不是重训独有。

作者: Synapse (贵宾吉娃娃) 2023-12-28 15:35:00

走路也是有氧

作者: ydaleciffo (frankloue) 2023-12-28 15:52:00

控制饮食应该可以吧

作者: bustinjieber (贾小斯汀) 2023-12-28 15:53:00

可以啊，热量摄取问题

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2023-12-28 16:44:00

扩大解释会呼吸的其实都是有氧

作者: tungpayton (改变) 2023-12-28 17:36:00

https://reurl.cc/77rkZQ 运动比热量控制更能减少内脏脂肪

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-12-28 21:45:00

健康上来说本该练心肺

作者: shes7001955 (nicky) 2023-12-28 21:51:00

当然可以呀，只是搭配饮食效果会更好吧！除了重训之外也可试试看间歇运动如果之后天气变比较温暖，我会推游泳～游泳的效果满好的

作者: flowergone (花儿) 2023-12-29 13:09:00

推效率问题而已

作者: momoforever ( Chi~*) 2023-12-29 14:26:00

干净吃啊…应该有心不难吧

作者: Willier (小麒) 2022-01-01 08:36:00

重训+控制饮食就可以了

作者: jones86723 (jones) 2022-01-02 15:12:00

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作者: machiusheng (Mike Ma) 2022-01-03 09:58:00

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作者: yccheng ( 挤你) 2022-01-03 12:42:00

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