几年前有在健身房健身
后来出了车祸就中断了一下 然后就遇到疫情
复胖后九个月前又重新回到健身房
目前已经减了20KG
肌肉形状有出来 也有变大一些
脂肪的话内脏脂肪不知为何还是过高
本来想说开始增肌之旅的
但内脏脂肪真的是个伤
必须给他降下去才行
目前是采取一天有氧一天重训的模式在做
最近天气冷 开始有点怠惰 尤其想到又要跑跑步机 就会有点抗拒 重训就没什么问题
毕竟还有组间休息
想问板上有人是单纯用重训在减脂的吗?
要注意什么吗?
作者:
kid1999 (人不疯狂怎追梦)
2023-12-27 23:32:00重训当有氧做啊
作者:
paulman (囧囧有神)
2023-12-27 23:32:00内脏脂肪靠饮食吧
如果你想快点把内脏脂肪减掉 可以断食加低碳一段时间达到目标后再恢复
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-12-27 23:44:00少吃就可以了.
作者:
MK47 (和牛第一)
2023-12-28 00:15:00我一开始超肥的时候有氧做几天膝盖超痛就不想做 后来纯做重训才把体重、体脂减下来
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-28 00:35:00自己实验看看就知道，每个人状况不同
什么有氧不有氧的，最重要的还是在你吃的内脏脂肪就是你把你平常吃的贴出来 你就知道为什么了
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-28 00:43:00练到“TDEE/体重”接近35就可以了, 未到35就表示练不够
作者:
VidorGu (阿古打)
2023-12-28 06:42:00把重训都有氧做啊，超级组、巨人组没力了就递减组，不同部位要分开才有效率
作者:
cow60106 ( YOYO谐星)
2023-12-28 09:14:00不喜欢跑步机就上飞轮课啊 我就是这样改所以爱上有氧了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-12-28 10:59:00不就tabata之类的 真正的那种 不是台式的
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-12-28 11:59:00看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行但要减到10%都不做有氧，我觉得很难
明明就有很多有氧是不伤膝盖的啊...而且边有氧边追剧，时间根本过超快。
认识的人打瘦瘦针冬天比较烦台北狂下雨 不然走路蛮舒服的
作者: acegikmp (阿超) 2023-12-28 12:19:00
效率问题而已
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-12-28 12:46:00要减内脏脂肪的话，饮食还是最重要的，有氧觉得无聊可以做hiit
作者:
man30cm (坚持)
2023-12-28 13:42:00可以说一下三餐都吃什么吗？
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-12-28 14:18:00我房间放一台飞轮车 边看剧边踩 半小时很快就过了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-28 15:35:00重训当下热量消耗不高，虽然有后燃效应，但毕竟能燃多少未知，所以在吃的方面要更精确控制。有氧当下烧的比较多，累积强度够也是会后燃，后燃不是重训独有。
作者:
Synapse (贵宾吉娃娃)
2023-12-28 15:35:00走路也是有氧
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-12-28 16:44:00扩大解释会呼吸的其实都是有氧
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-12-28 21:45:00健康上来说本该练心肺
作者: shes7001955 (nicky) 2023-12-28 21:51:00
当然可以呀，只是搭配饮食效果会更好吧！除了重训之外也可试试看间歇运动如果之后天气变比较温暖，我会推游泳～游泳的效果满好的
作者: Willier (小麒) 2022-01-01 08:36:00
重训+控制饮食 就可以了
作者:
yccheng ( 挤你)
2022-01-03 12:42:00每天走一万步
作者:
Earendil (Dies irae)
2022-01-10 16:48:00我都拉肚子减脂