楼主:
Ryan1994 (猛虎就是猛)
2023-12-27 16:00:02小弟我最近练完都觉得背会痛
最近好像找出原因
是练完胸隔天开始背就会开始不舒服
通常都是右背不舒服
可能还需要拿按摩球放松个两三天
有请一堂私教看过我的动作… 好像他也看不出什么问题 （就不公布名字了XD)
请问有人有相同经验吗 麻烦了
作者:
birdbaby (鸟宝贝>///<)
2023-12-27 16:48:00DOMS痛两天正常，超过两天表示训练强度超出负荷
作者:
askker (askker)
2023-12-27 16:52:00你练哪些动作？有没有影片？
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-27 16:53:00痛好几天肯定不正常吧而且受伤不舒服感跟练后的酸痛，久了后多少感觉得到差异
作者:
Muilie (木籁)
2023-12-27 16:58:00膏肓痛？
作者:
EggAcme (Egg)
2023-12-27 17:02:00通常我自己是感觉哪边怪怪，就那个部位训练先暂停，通常一开始怪怪就停练很快就恢复了。
作者:
UOUO12 (叛逃)
2023-12-27 17:10:00试着先放松右边再开练
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-12-27 17:48:00连什么动作都没说 很难通灵
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-12-27 17:52:00你用背肌代偿太多的关系动作力线又刚好没顺背肌纤维走解决办法，一段时间内，降低重量，增加感受度
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-12-27 18:07:00如果是膏肓(斜方肌、菱形肌), 我之前是拉引体向上好的~不过我的膏肓痛不是练胸来的, 而是站姿滚轮做太多来的.
作者:
Muilie (木籁)
2023-12-27 18:52:00可是肩胛cue错导致，胸推一直cue后收夹紧，要改练手臂外旋、肩胛往下稳定的方式
作者:
w271235 (老魏)
2023-12-27 18:57:00膏肓还是腋下？
作者:
wpd (??)
2023-12-27 19:20:00换一张床
作者:
p7551755 (changb)
2023-12-27 20:58:00我是练背后 大小圆肌都会很痛 目前还找不到原因
作者:
KobeNi (浩呆)
2023-12-27 21:12:00膏肓痛啊，很常发生
我最近也有这个问题，后来觉得是胸推时手肘低于水平，应该跟胸平行就好，不知是否明白。。。
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-12-27 22:43:00双边不平衡改练单边
已经看到很多资讯提到cue肩胛后收是很容易造成不适了
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-12-28 00:10:00
挺胸就好不要过度收
久没练确实会这样 之前有出差两三周没练 回WG练背真的酸了好几天 但也有可能是有拉伤 建议可以多热敷 再不行就去看医生吧
作者: mozo (mozo) 2023-12-28 18:42:00
卧推不要想着推高想着夹高 肩胛就会越来越乖啦
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-12-28 19:53:00你会有这些问题都是腿太弱 练腿就对了
要不要先把重量下降 菜鸡如我您说的这些做小重量都是以隔天有让胸酸就好 但愿身体健康！