目前有点迷茫，不知道要继续减重还是全力增肌
减重目的主要是减体脂肪，忌口少吃一些，现在一天两餐每餐也吃不多，蛋白质多吃一点
体重的话量inbody正常，但肚子脂肪还是稍微有点多
如果要增肌的话，热量跟碳水是不是也要多吃？这样应该就不容易减体脂肪了
谢谢
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照镜子就知道了

增肌再减脂 很难同时的体态比体重的数字还重要 推多照镜子

全力增肌 先把骨骼肌重拉高到超过正常

体态就肚子微凸 衣服裤子穿L刚好

照镜子+看你想要什么体态想要腹肌就减脂，想再粗一点就增肌

可以同时，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的经验

先减到15，有办法的话12再来增，这样你增肌的大部分时间都会维持在好看的体态，从20开始增的话就不是这样了你再瘦4公斤就低于15%了

不是新手或没用黑魔法，就别幻想你能同时增肌减脂

黑魔法都不敢说自己能同时 随便问一个都会尽量叫你增肌就增肌减脂就减脂 事半功倍跟事倍功半需要选？

体脂14%不错了吧看错了 19%的话可以再拼一下

先说你练多久了如果新手就先增肌

增肌啊老哥 没啥肌肉了还减

看你想不想阿

我是先减到体脂13% 内脏脂肪等级4 才开始增肌

这肌肉量和体脂，可以同时吧吃比TDEE少一点点，加强重训即可

选手才需要增肌减脂, 一般人无脑练下去就对了...你的TDEE没一直增加就是训练强度不足, TDEE/体重 = 3x一般人何时增肌? 肚子没什么油,整体肌肉想更多时再增肌

很值得减到15以下，难度不高，然后有隐约腹肌

72几分还算蛮新的试试看同步

还可以再减一下，然后持续训练和饮食维持肌肉量

看你追求的目标吧 有些人就是想追求体脂超低 如果是我的话会选择增肌就是 以前WG教练都说肌肉多一点有好无坏可以保护身体关节之类 而且你的肌肉量其实也不高 可以考虑看看吧

我是觉得可以增肌啦，不过还是看你训练目标

看个人，你这个数值我会想再减

来这板问一定是增肌 隔壁板就是推减重