目前有点迷茫，不知道要继续减重还是全力增肌
减重目的主要是减体脂肪，忌口少吃一些，现在一天两餐每餐也吃不多，蛋白质多吃一点
体重的话量inbody正常，但肚子脂肪还是稍微有点多
如果要增肌的话，热量跟碳水是不是也要多吃？这样应该就不容易减体脂肪了
谢谢
http://i.imgur.com/yagpxYB.jpg
增肌再减脂 很难同时的体态比体重的数字还重要 推多照镜子
作者: killkids ( .) 2023-11-22 10:28:00
照镜子+看你想要什么体态想要腹肌就减脂，想再粗一点就增肌
作者:
hiaries (aries)
2023-11-22 10:54:00可以同时，但速度很慢，要有耐心就是了，自己的经验
作者:
doorsky (60的野望)
2023-11-22 11:08:00先减到15，有办法的话12再来增，这样你增肌的大部分时间都会维持在好看的体态，从20开始增的话就不是这样了你再瘦4公斤就低于15%了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-11-22 12:16:00不是新手或没用黑魔法，就别幻想你能同时增肌减脂
黑魔法都不敢说自己能同时 随便问一个都会尽量叫你增肌就增肌减脂就减脂 事半功倍跟事倍功半需要选？
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-11-22 12:59:00体脂14%不错了吧看错了 19%的话可以再拼一下
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-11-22 14:28:00这肌肉量和体脂，可以同时吧吃比TDEE少一点点，加强重训即可
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-11-22 14:43:00选手才需要增肌减脂, 一般人无脑练下去就对了...你的TDEE没一直增加就是训练强度不足, TDEE/体重 = 3x一般人何时增肌? 肚子没什么油,整体肌肉想更多时再增肌
作者:
w271235 (老魏)
2023-11-22 19:58:00很值得减到15以下，难度不高，然后有隐约腹肌
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-22 20:40:0072几分还算蛮新的试试看同步
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-11-22 21:23:00还可以再减一下，然后持续训练和饮食维持肌肉量
看你追求的目标吧 有些人就是想追求体脂超低 如果是我的话会选择增肌就是 以前WG教练都说肌肉多一点有好无坏可以保护身体关节之类 而且你的肌肉量其实也不高 可以考虑看看吧
作者:
BuBuLoop (肠胃不服从)
2023-11-23 09:21:00我是觉得可以增肌啦，不过还是看你训练目标
作者:
tndh (Nick )
2023-11-23 14:26:00来这板问一定是增肌 隔壁板就是推减重