楼主:
LeeAnAn (李安安）)
2023-11-20 17:57:11Google的结果有的说可以，有的说不可以
我想问如果一天上午重训深蹲为主
有练到接近力竭
即当天晚上有沉重疲惫感
那隔天晚上还能去慢跑四千公尺吗？
重训跟慢跑相隔超过24小时
感谢解惑
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-11-20 18:13:00你跑得动就可以
作者: mining1005 (Ming) 2023-11-20 18:15:00
当然不可以啊 重训完隔天就是睡整天修复身体啊
作者:
kyo76312 (餅乾)
2023-11-20 18:33:00才4k当然可以，有些人重训后有氧都不止了
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-11-20 18:37:00太少了
每个人体力跟恢复能力都不同 没人可以替你回答 除非是长期带你的教练
作者:
doorsky (60的野望)
2023-11-20 19:03:00如果是要减脂的话推荐走路
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-20 19:10:00可以
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-11-20 19:25:00你去跑不就知道了
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-11-20 19:35:00看你自己的身体状况吧
作者: kidman72321 (小健人) 2023-11-20 20:55:00
我知道捐血隔天别跑太久..会晕
我以前重量训练后的有仰式6公里多 不过我是用器械就是了 当然还是看个人身体情况 妈的现在跑步机坏掉很想跳楼 不过我窗户出去是邻居的土地以前练腿完还是接跑步 不过我那个只有 leg extensionleg press 而已就是了
作者:
junxian (无名)
2023-11-20 23:45:004k没有很多好吗！会这样问代表你有氧运动不够强其实很多巨巨重训很强，但有氧不行...
我深蹲隔天通常6分速跑5K 还算恢复得过来 自己身体自己试过才知道
作者:
se2422 (库柏)
2023-11-20 23:55:00以前一天两练 早上重训 晚上跑步 我都感觉我的足底筋膜炎就是这样来的 现在腿练个几天 强度也不强 脚底板就痛了
作者:
xdbx (羊阿兵)
2023-11-21 01:14:00不行 连走路都不行 只能用跳的了
作者:
LanceHaHa (Dubsteplife)
2023-11-21 02:37:00这什么废文==
作者:
LVE (强尼屁股)
2023-11-21 07:34:00如果你有跑步需求，建议你平常就要练跑。因为4K
作者:
adaplant (阿达 不累)
2023-11-21 07:50:00有过练腿隔天就去跑半马的经验 就是跑得很想半路放弃后面直接休一个礼拜就是了
作者:
yggyygy (Aixiuqanei)
2023-11-21 08:17:00笑死
作者:
ericar (eric)
2023-11-21 09:09:00你快跑啦！
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-11-21 09:44:00有人可以一周一练，也有一周五练，也有一周十练，人与人的身体差异太大了，建议你别装B，认真的问你的身体到底可不可以
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-11-21 10:01:00可不可以你的身体自然会告诉你，只要别身体都告诉你不行了还硬要觉得自己可以就好
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-11-21 11:27:00深蹲隔天还能跑跑跳跳，那一定是没认真蹲
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-11-21 14:53:00
足底筋膜炎跟鞋子比较有关就是了
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2023-11-21 16:18:00看自己身体乳酸代谢能力吧或是身体状况，我之前状况好的时候，跑马前1 个多月会先去World Gym重训练腿，实际跑的时候确实有差，肌耐力变很好，可见重训和跑步是相辅相成的
作者: shepherdd35 2023-11-21 17:17:00
你发废文完 等一下可以吃饭吗
作者:
sinpact (Eason)
2023-11-21 17:46:004K一点点而已，除非你完全+彻底+绝对力竭，不然无压力吧
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-11-21 19:38:00
kobe 重训完 还可以去田径场训练 再去篮球场练技术你也可以的
前天7k再练腿 感受度很棒 给你参考前天试过跑完7k再练腿 感受度很棒 给你参考
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-11-21 21:36:00看你会不会酸阿
作者: ferocious 2023-11-21 22:18:00
可以吧，才4k欸
作者:
newstyle (人生不要有遗憾)
2023-11-21 22:41:00隔天不疲累就可以啊
4k要多久？ 你如果是要有氧 心率有到标就好了，真跑不起来 快走也能
作者: ust (应经游侠魂) 2023-11-22 14:55:00
建议4k跑低心率跑，动态恢复很有效
除非你感觉很疲惫, 有过度训练情况, 那建议吃饱早点睡,不然以跑步来说你可以随时调整强度, 跑当下你觉得OK的速度即可
我固定的训练菜单是2.4K五分速跑完之后深蹲100*12 十组,也有跑完硬举深蹲做PR的 除非你所谓慢跑4K低于五分速 不然正常规律训练的人应该都是小case
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2023-11-23 12:45:00要不要隔天能不能去吃吃到饱