最近开始练习徒手深蹲
一组28下 共8组
组间60秒
只有第四组 第五组中间
休息180秒
休三天之后
下一次训练 每一组又多两～三下
变成30下 8组
但这样增加是OK吗??
因为每次蹲完每一组 都酸到不行
很怕会有横纹肌溶解症产生
想请教版友
谢谢

超过12下就变成练肌耐力了,应该适时加重让它变成8~10下https://bit.ly/3rWYxhm 有兴趣改练这个, 你会突飞猛进

我觉得你这个次数的增加得到的效益已经很小了 徒增疲劳而已 如果是只做徒手又想增加强度 可以考虑练单脚的动作

你可以改练保加利亚分腿蹲 从此让你痛恨这个动作

叶问蹲

推保加利亚分腿蹲 很爽的

这练肌耐力而已，我练到一次六七十下过，肌肉完全没长

先问你的训练目的是什么??徒手还有很多变式 侧蹲 分腿蹲 垫脚分腿蹲 后脚抬高蹲手枪蹲

分腿蹲等你尝试lol

不会这么容易就横纹肌溶解症但慢慢增加是没错的 但我的话只会做5组

可以照着囚徒健身练

你的目标是什么?

徒手单腿蹲12下4组就够你爽了

增加这个要干嘛....你应该是加重量 不是加次数

你要增加大腿(最大)肌力的话 你要增加负重 这样增加次数对(最大)肌力效用不大

肌力要渐进负重才有效果

感觉健身只有健力跟肌肥大……不存在肌耐力

肌耐力也不用这样练....可以是不同动作的组合，只有深蹲练8组真的不太需要

加肌力就负重啊

我以前类似这样练，只会增加疲劳而已帮助不大

我是一组3x下 练五组 对于爬山还蛮有帮助看你目标 如果是要练健力跟健美 那还是乖乖的上健身房

直接练单腿深蹲

重点是目的吧！增如果有专项运动的需求就另当别论，不然一般健身追求的不是力量大就是形体好看，那当然是增加负重效果才比较好啊

要适当的增加重量超过阈值，肌肉才会再生长，仅仅是徒手深蹲蹲再多下只是增加肌耐力，整体的爆发与肌肉的力量还是要靠负重才能进步的

你这情况如果还是坚持不负重, 应该要练深蹲跳, 爆发力方式, 因为每一下都是全力, 跳没几下就很累, 但是注意落地膝盖角度, 鞋子缓冲能力以及地面选择不负重的方式要进阶增加难度就是练爆发力方式, 单杠也是但还是建议负重, 比较容易掌握而且很简单就能看到成长

意志力不要太强 天气不要太热 就很难横纹肌溶解啦