近期感觉体重下降速度变慢很多(下方有附体重变化图)，不太确定问题出在哪和应该如何
做改变
8月底开始正式运动，四分化一周5天 都是下班才到健身房，每次约1个多小时，(很确定
没办法增加有氧和增加训练日)每天准时7点50起床，1点前上床
tdee 2000左右，长期168，一天实际涉入约1300-1400卡(完全不超过)，除非晚餐只吃一
份沙拉不然不太会有饥饿感
巨巨们给点意见 鞭小力点
Inbody(最后一次是10/22号做的)
https://imgur.com/VJ08tPj
体重变化图
https://imgur.com/fUd2jYb

减很多了 可以先休息几个月再继续减

要吃超过基代喔本来减脂就不会一直直线向下，一定会有几次停滞，打破平衡，增加消耗或调整一下饮食就好，但不是要你越吃越少。

基代1700，但我TDEE才2000 吃到基代不会瘦得很慢吗?

是要吃tdee少，但不能少于基代，身体会有保护机制的.....至少要吃到1700 增加消耗量创造更多热量赤字，而不是吃的少....

餐间增加3-4勺蛋白粉呢(一勺110卡左右)

80kg 要吃 80 *30 - 300~500 = 1900~2100 你吃太少了~如果吃 1900~2100 还会胖, 就是你的训练量不够...我65kg吃2200, 每周的训练时间约30分钟(不含组间休息).

减很慢才是对的

80公斤吃1400不瘦蛮可疑的耶，会不会低估热量了？然后睡眠时间过少跟断食都会增加掉肌肉的风险，泡芙人预备军

瘦的很快要干嘛

健康是一辈子，保持一辈子不肥.免急

所以要瘦很快干嘛 参加比赛吗

你一周五练如果有练确实，tdee不应该才2000吧，应该至少是2200-2300。你的热量赤字等于将近一千大卡，实在吃太少了。吃那么少还不会饿，我挺羡慕的。我赤字一超过800大卡就会很严重影响睡眠。

老实说 你看起来 曲线图有在降阿 多给自己一点时间吧

没办增加有氧日 看要不要练完重训稍微快走 我平常去莴苣也尽量抓1.5小内练完用个跑步机快走而已

老样子推荐提高NEAT

80公斤吃1300 你是仙女吗 = = 拜托不要用这种不健康的方法

速度差不多，一个月三公斤，但我觉得你吃太少了。我建议用两个礼拜把热量慢慢拉回2000，然后观察运动表现跟体态变化，请定期拍照面对自己真实的面貌。然后观察约1个月之后，再慢慢调整热量。不管怎样，新手的目标还是增肌为主比较好没有足够的热量、甚至蛋白质严重不足，你所做的这些重训根本没什么太大的意义。

谢谢各位的意见 我会拉高热量纪录一个月看看

蛋白质的摄取量秀出来，还有inbody前后肌肉对照

我倒觉得你降太快，我减脂都一周七天平均降0.3kgs

蛋白质一天约120-130ghttps://imgur.com/a/ve41HaNBuBu，这次上一次inbody的数据

减脂肌肉没掉很棒，有达到重训的目的。你需要重算当前体重的 TDEE，或是检视热量摄取是否正确比如肉类生重熟重

了解谢谢y大

吃太少