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同问，之前脚踝也扭伤了
想请问大家有类似的复健经验分享吗？
已经半年没做深蹲了，硬举PR也掉50公斤

我自己2级撕裂 差不多可以走动就开始训练了 不外乎就稳定 平衡 肌力 一定不要怕痛

你这个不止是扭伤吧！

脚踝扭伤坐救护车？

以前学生时代三天两头在扭到.扭到就不要动阿,越不动好越快.等到差不多好了再从轻度的运动开始适应.那个没多久就头好壮壮了..你不要还没好就做强烈运动.变旧伤你就一辈子悔恨...永远不会好.我有一个旧伤在右手,所以后面球拍类运动都不能玩得太剧烈,国中时候搞出来的...不要让自己搞到一辈子的事情比较好.

扭到骨头，整个转90度

轻度运动以顺畅并且关节负荷不大的开始做.例如20RM做10下这种(指受伤复原后的20RM,不是受伤前的)大概花一个月慢慢加上去,应该没多久就回复了.对喔以上是扭到,骨折不清楚,没骨折过.你的韧带受伤从新长,因此新长的会比较紧绷和你不习惯.加上受伤对受伤处的恐惧.所以需要适应期,无论是新长的韧带慢慢活化和拉开外.你的内心要慢慢习惯韧带的状况,以及戒除恐惧.不过因为以上的原因,所以你在做的时候姿势和受力很容易.下意识跑掉..因此过度剧烈很危险,就算不把新长的脆若韧带又弄伤.

检查看看现在剩下什么结构受伤，打针完作徒手治疗把活动度肌力跟代偿调整好再重训

你也可能因为平衡被你改变了,而伤到其他地方.所以切记不可以加强进度过快...那叫找死.

改练单关节

去找复健科有物理治疗徒手治疗的看诊我问过物理治疗，同诊所看诊加物理治疗比较容易可以保险理赔找物理治疗训练回复肌力前，也可以先问保险核不核准

惯性扭+靠保加力亚蹲找本体感觉，痛苦但有效

本体感觉练起来很重要，分推蹲脚踝部分做得好也可以减少功能性扁平足的问题登阶 之前受伤后加入练腿的动作后，对于加强脚踝稳定度有感

如果能确定只是韧带，个人经验是越早开始恢复运动越好

自然就会好了 哪需要复健 又不是职业球员要赶时间

等有习惯性扭伤就知道了，增加打球扭伤的风险有过一个月扭伤4次

兄弟连线..回错地方拍谢