常常看到网络上会说自己三项多少或问别人，我也有别人来问我过，请问这个一般来说是指
1rm吗？ 还是12rm?
不然看大家说几kg都听得雾煞煞不知道是1rm极限还是练肌肥大的重量
先感谢解答
作者:
se2422 (库柏)
2023-11-09 23:41:00问一下rm是只能用于最大重量在用还是一般的重复次数也可用
原来是1RM，不过从来没做1rm过可能还是有点难比较
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-09 23:48:00有1rm计算器可以换算, 怕受伤就做8~12下再换算成1rm...
作者: iqqtv 2023-11-09 23:57:00
对楼上说明再补充一下，用8-12去推估1rm后不要直接干1rm，需要从5rm去适应重量再转3rm，最后才尝试推估1rm的重量，破pr要马有护杠或找人帮忙看，人身安全比破pr重要
可以用5rm或3rm去回推 网络上搜寻一下都有计算机
作者:
iuo (iuo)
2023-11-10 00:37:00难怪大家都可以报这么高 原来都是换算1rm
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-11-10 00:44:00换算对一般人来讲会高估,对选手来讲会低估..XD
作者: iansong 2023-11-10 00:46:00
换算的八成不准 尤其是根本没做过3rm的
还有就是动作幅度 卧推有没有处胸停顿后再推起 深蹲髋有没有低于膝盖...
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-11-10 01:18:00就回答你有真正举起来的重量假设你可以100公斤3下，但没试过更重的，就回100公斤用换算的我认为是吹牛，因为你根本没有举起来过
看训练内容啊。肌耐力 最大肌力 爆发力 训练方式都不一样好吗
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-10 02:26:001~3rm就跟街健动作一样, 帅的背后用受伤的风险去换...XD怪姿势+轻重量 vs. 一般姿势+渐增负重,我会选后者较安全
作者:
helloman (.......................)
2023-11-10 07:39:00没实际推过的重量也能报出来? 啥鬼
作者:
cccone (大C)
2023-11-10 08:12:00我都说我做过的几kg几下
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-11-10 08:22:00没在测PR 诚实报做组的重量
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-11-10 09:26:00我通常是报做最重的+50公斤你参考
作者:
BOV5566 (鹿港å«ä¼¯ç¬¦äº”å…)
2023-11-10 10:08:00没做过的别丢我们56的脸= = 还加50公斤哩
作者:
justgetup (gonna fight)
2023-11-10 10:15:00不做1RM的 都直接报训练组重量加次数
作者: newdoing (新作风) 2023-11-10 11:10:00
就是pr 1rm 三下内最大重量,然后抓日常训练重量Pr又不是耍帅去做，是为了了解现在身体训练状况，去斟酌调整避免更多受伤风险
作者:
finals (^^)
2023-11-10 11:39:00换算出来的不太准.....我实际PR比换算出来更高
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-11-10 12:07:00
网络就随便报啊 人均30cm
作者:
Dwccc (小天)
2023-11-10 12:48:00用计算估的1RM只能做自己训练参考，不能被拿来跟别人比较。
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-10 13:14:00以后报体脂是不是也要限定dxa才算数?报重量也要报比赛时的成绩才算呢?
以前就试过用 3RM 回推 1RM，结果实际根本起不来。
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-11-10 14:00:00自测1rm和比赛经过裁判认证的也不一样呀~自测也是自爽的
三项都是在问最大值PB吧...... 12TM应该是一般训练重量
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-11-10 15:16:00
我都讲我1rm RPE9保守测的重量，跟3~5rm的最大重量，要看哪个看问的人想参考哪个自己决定。*1 rep跟3~5reps RPE9
我都3rm当1rm报，反正报高报低也没奖牌奖金，有进步最重要
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2023-11-10 16:00:005rep才敢跟人讲
作者:
kee32 (终于毕业了)
2023-11-10 16:35:00搭版问，“做组的重量”或是“做组”又是什么意思？
就是用来训练的重量几组几下的意思因为三组五下可能是用 6～8RM 的重量来练
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-10 18:19:001RM
作者: acegikmp (阿超) 2023-11-10 19:00:00
做组就是装逼让人猜的说法罢了，就直接说几RM要做几下简单明了
作者:
CSSun (CSSun)
2023-11-10 19:23:00就报重量+组数就好了推算的1rm是给自己参考能做到到最大值，不是真的最大值更正，重量+次数
作者:
kee32 (终于毕业了)
2023-11-11 15:38:00谢谢s9209122222
作者: b22072117 (阿毅) 2023-11-11 19:54:00
我也觉得是由举过才拿出来报
作者:
GLPLy (王者右手的荣耀)
2023-11-12 00:55:00我一直以为是真的举过的，举几下做不完的也算
作者: newdoing (新作风) 2023-11-13 12:31:00
我也一直以为要举过，怎么还有人报预估
报预估又不会怎样啊 就补充说用推算的 而且误差也没那么大吧..而且各位自己1rm的数字，说不定动作也有瑕疵，这样算吗？要严格可以很严格，只是没必要吧？