巨巨啊巨巨，今天大叔真是太高兴啦！
上星期本来还在担心许久没练的上斜杠铃卧推没有进步，但练了二次以后就感觉到“大师兄回来了”！
所以今天趁机凹了朋友来帮助，测了一下“平板杠铃卧推”，竟然可以做到65 kg x 3！
由于年近半百了，不打算测 1 RM 的重量，只能参考app提供的数据了。
大叔目前体重69，推算起来平板杠铃卧推的 1 RM 应该很接近1倍体重，这应该算摆脱新手期了吧？
那接下来我有一个问题：
我要怎么确定“是三头不够强 才造成杠铃卧推的瓶颈”？
目前训练菜单和三头有关的，只有杠铃卧推和双杠体撑这二个动作，并没有安排任何动作去孤立锻炼三头。
每周训练量是：卧推12组＋双杠9组
所以我是继续练卧推，直到长时间(例如4周)都没有任何进步，再来安排孤立锻炼三头吗？
还是有什么其他的方式，可以确认我的瓶颈是因为三头不够力？
感谢啊感谢！
大开心啊今天～