楼主:
MrTaxes (得粥加汤)
2023-11-09 13:05:45各位巨巨午安 大家好
小弱弱我今天又要来问一个弱弱的问题
就是那个哑铃啊 譬如说5kg好了
单手举一个 左手举完换右手 先后各举10下
跟双手同时举 左右手各拿一个 同时各举10下
说是双手交错举 左右左右 总共也是各举10下
看起来每手举的次数相同 但有先后或同时的差异
请问这两种做法会有差吗？ 会不会影响肌肉的均衡？
以上问题请教
小弱弱内心也很脆弱 勿嘘谢谢
单手可以更加专注孤立肌群，如果双手差异过大，可以加入单边训练。双手则是还有核心的参与，需要稳定身体。
单边哑铃卧推肩推可以训练核心抗旋转 肩胛骨稳定训练目的不同 各有各的优缺点 根据你的需求选择就好
先双手再单手平均优缺点但我站立双手会借力 所以重量较重 单手坐姿肌群较孤立重量较轻多为力竭使用
作者:
TaiwanNeko (å°ç£å°å°è²“)
2023-11-09 15:01:00两手同时做可以确保速度一样，不同速度=不同强度
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-11-09 15:09:00我左手比较弱所以会练单手
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-11-09 18:29:00单边可以更专心更孤立 但相对训练时间也会拉长
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-11-10 18:17:00你内心脆弱XD
在莴苣有遇过很巨的也都这样练 甚至还单边40KG 分边练比较不会因为两边同时做去借到力 对目标肌群训练效果会好一点