https://imgur.com/a/EzdtlQ1
脸部代偿严重，稍微码了一下怕伤害大家的眼睛
重训了一年多，最近开始练硬举
请大家看一下姿势有没有可以改进的地方
感谢

https://reurl.cc/E1rOWK 仅供参考Stop Squatting Your Deadlifts!重量若能一直上去,有瓶颈再改也可以如果你举起前想要维持一个动量,可以参考影片https://reurl.cc/m0oe4V影片1:05 ~ 1:08处的动作

感谢指教，看起来应该是臀位太低了并且腿后侧的张力没有做出来对吗？

是,且力矩也没有比较短(可能更长),导致你更费力甚至腰承受更大力量(文章所述)以上那篇文章也有提到当大重量时,太低的臀位终将抬升至较高位置,如以下影片所述https://reurl.cc/5O57kq影片5:30 ~ 6:40处供你参考附带一提,以上两影片皆有提供中文字幕

那天健身听到有教练带学生先教RDL 叫他做熟再做硬举你可以考虑 然后你脚尖有晃动 看起来是腿没有出力往下踩 建议腿要维持往下踩

感谢1F介绍这好频道，已经订阅

臀位高一点跟重心可以在往前一点，像一楼提到点不用刻意往后坐，因为你仔细看你拉到中段时那个才是你应该有的杠线

RDL可以帮助找到最符合身体的臀位，先做个RDL，拍起来记录一下臀位在哪，之后再靠暂停硬举练感觉。

我自己的硬举几个重点共勉之，我也还摸索中，大大们也请指教。杠在地上时：肩膀在杠子前，腹式呼吸，阔背要锁。一动：上半身完全不动，腿由肌四出力。二动：臀往前推（屁股跟肌二出力，用爆发力）。三动（我自称）：耻骨往前贴杠，肩膀往后胸椎往上。几个困难点我也还在模索中：1.锁阔背但肩膀仍为可转动。2. 一动的股四出力，重心在脚掌中间不太好用肌四出力3.二动常直觉用背在拉，背拉跟臀推的比例自己希望可以2：8但偶尔会做成8：2

小心颈椎

放下来以后理论上是腿后张力最大且最自然的位置，为什么启动的时候还要坐下去==

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Slack 要做 https://youtu.be/ZXHnB6NlMXM?si=k2lZqMnpbt6zgUQD

建议从离心开始做，上面说的从RDL开始练是很棒的建议，从站立预备姿势时就有意识的利用呼吸降肋骨肩微沉与外旋，气吸饱后维持腹腔张力，髋后推手肘打直往下摸杠，摸到的同时后侧链张力也都维持住了，再拉起，真心想练好建议还是找好的教练1对1现场马上看，少走很多弯路