[分享] 我参加中国大力士比赛降重经验
楼主: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2023-09-21 10:27:26
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ]
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
标题: [减肥] 分享2个多月从75减到63
时间: Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈喽大家
我要分享我从75公斤瘦到63公斤的过程
我是大力士选手比的量级是73公斤
今年报名中国上海大力士比赛
决定要降级到64公斤
这是7/17日拍的体态
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一开始我自己饮食控制配合大约30分钟有氧加间歇
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饮食差不多像照片中的一样
几乎不吃淀粉
有时会外食吃便利商店或自助餐
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减了20多天体重掉到68左右
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在69/69中间卡了10天左右
后来去上了营养师课程
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跟营养师讨论过后
怕体重会掉不下来
决定请营养师帮我调整饮食
之后的饮食差不多这样
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饮食差别在淀粉多一些还增加油脂类
还可以吃一点点小零食
营养师建议我每天做一小时有氧
我会在训练过后做有氧
通常都会搭配间歇后加80-90分钟有氧
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8/22
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9/1
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9/18
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生活照
36天的差距
量的时候是下午所以没空腹
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体脂掉6%
体重掉4公斤
+0.7的肌肉量
这几天在脱水
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今早的体重
我觉得这次减重经验超级好玩
一开始决定要降重也是抱着有趣想尝试的心态
保持身心健康对于减重效果大加分
我每天期待营养师帮我开的菜单
想着要去菜市场买好多食材
训练上则是保持比赛节奏平常有空也会冥想练习呼吸去游泳
假日会去爬山看脱口秀看看电影
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平常的工作是早上早餐店晚上健身教练
虽然忙碌但是充实每天都有目标
我今天就要飞去上海了
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请大家为我加油
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
标题: [减肥] 分享2个多月从75减到63
时间: Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈喽大家
我要分享我从75公斤瘦到63公斤的过程
我是大力士选手比的量级是73公斤
今年报名中国上海大力士比赛
决定要降级到64公斤
这是7/17日拍的体态
一开始我自己饮食控制配合大约30分钟有氧加间歇
饮食差不多像照片中的一样
几乎不吃淀粉
有时会外食吃便利商店或自助餐
减了20多天体重掉到68左右
在69/69中间卡了10天左右
后来去上了营养师课程
跟营养师讨论过后
怕体重会掉不下来
决定请营养师帮我调整饮食
之后的饮食差不多这样
饮食差别在淀粉多一些还增加油脂类
还可以吃一点点小零食
营养师建议我每天做一小时有氧
我会在训练过后做有氧
通常都会搭配间歇后加80-90分钟有氧
8/22
9/1
9/18
生活照
36天的差距
量的时候是下午所以没空腹
体脂掉6%
体重掉4公斤
+0.7的肌肉量
这几天在脱水
今早的体重
我觉得这次减重经验超级好玩
一开始决定要降重也是抱着有趣想尝试的心态
保持身心健康对于减重效果大加分
我每天期待营养师帮我开的菜单
想着要去菜市场买好多食材
训练上则是保持比赛节奏平常有空也会冥想练习呼吸去游泳
假日会去爬山看脱口秀看看电影
平常的工作是早上早餐店晚上健身教练
虽然忙碌但是充实每天都有目标
我今天就要飞去上海了
请大家为我加油
作者: noneich (台北猪肉荣) 2022-09-21 10:22:00
加油
作者: trman (trman) 2022-09-21 10:25:00
加油
作者: wadechen (忙) 2023-09-21 10:29:00
加油
作者: undeader (宒宒) 2023-09-21 10:35:00
加油
作者: talktony (嘘痿老师) 2023-09-21 10:36:00
加油
作者: henry5405 (Tokyohot) 2023-09-21 10:42:00
加油
作者: Ikaros2601 (洗尽铅华) 2023-09-21 10:47:00
加油
作者: cloning (南部台客) 2023-09-21 10:48:00
加油！
作者: dkprotecter (strongerman) 2023-09-21 11:17:00
加油
作者: sm981512 (豪好) 2023-09-21 11:27:00
股二很壮喔
作者: Asucks (我的老婆是超人) 2023-09-21 11:30:00
加油
作者: CarlosArroyo (哪里可看分居风暴) 2023-09-21 11:41:00
加油！
作者: cccone (大C) 2023-09-21 11:49:00
加油
作者: offdensen (offdensen) 2023-09-21 11:49:00
加油!
作者: GOPOL (尽心尽力莫忘初衷) 2023-09-21 11:58:00
冲阿Y
作者: sumton (CHCH) 2023-09-21 11:59:00
力口三由
作者: w603210326 (炎) 2023-09-21 12:14:00
加油
作者: lalawolala (太阳底下无新鲜事) 2023-09-21 12:26:00
加油
作者: uiooiuuio (肌8猫) 2023-09-21 12:36:00
加油
作者: kee32 (终于毕业了) 2023-09-21 12:48:00
加油
作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2023-09-21 12:49:00
加油，预祝比赛顺利
作者: KyoumaDa (去你妈的iwin) 2023-09-21 12:50:00
加油
作者: doorsky (60的野望) 2023-09-21 12:50:00
请问饮食调整之后热量变高了吗？
作者: asdjkl74789 (帕克在公园停车) 2023-09-21 12:53:00
加油+
作者: MS006872 (痒痒的) 2023-09-21 12:53:00
加油
作者: wiesgame (爱喝牛奶的璋) 2023-09-21 12:56:00
加油
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-09-21 13:13:00
其实豆类的淀粉含量不低，不过也没差啦加油
作者: chigo520 (CHIGO) 2023-09-21 13:17:00
加油
作者: c1inique (c1inique) 2023-09-21 13:18:00
加油加油！
作者: thehoodguy (pyrexvision23) 2023-09-21 13:24:00
加油
作者: ozima (ozima) 2023-09-21 13:44:00
加油！
作者: k214006 (夜深人静时) 2023-09-21 13:53:00
加油，祝一切顺利
作者: eagle080717 (ChesTer) 2023-09-21 14:05:00
加油
作者: lawliet14 (Lawliet) 2023-09-21 14:16:00
加油
作者: zxbnm (gr) 2023-09-21 15:00:00
gogo
作者: TheoEpstein (Cubs) 2023-09-21 15:20:00
加油！
作者: foredoom 2023-09-21 15:26:00
加油 加油
作者: STi2011 (鸟王达) 2023-09-21 15:43:00
加油
作者: zxm40059 2023-09-21 16:04:00
加油！
作者: King12man36 (真实状态) 2023-09-21 16:04:00
加油！
作者: jamescle23 (国北喇叭詹) 2023-09-21 16:28:00
赞喔
作者: pochue (浪漫之风) 2023-09-21 16:40:00
加油
作者: rolyat (Jessie) 2023-09-21 17:02:00
集气
作者: momoko171 (小桃吉) 2023-09-21 17:13:00
加油！
作者: pas796210 (Linus) 2023-09-21 17:32:00
羡慕，可以看到吕小军本人
作者: nba52050 2023-09-21 17:37:00
加油
作者: eric21489 (Calpis) 2023-09-21 17:48:00
好强 加油～
作者: rain62350 (rainfly) 2023-09-21 18:08:00
加油~
作者: ha09875978 (￣▽￣") 2023-09-21 18:36:00
加油！
作者: aeyu0718 (aeyu) 2023-09-21 18:40:00
加油！
作者: libooo (libooo) 2023-09-21 19:18:00
认真生活最帅了，加油！
作者: gm03kimo (鸭嘴兽) 2023-09-21 19:21:00
加油
作者: tilthend (inbonfoy) 2023-09-21 19:41:00
加油
作者: ohyawhite (许许) 2023-09-21 20:16:00
加油！
作者: NuclearSnake (NuclearSnake) 2023-09-21 20:23:00
请问短时间降了10公斤，力量有掉吗？
作者: Chanceux (NoPainNoGain) 2023-09-21 20:41:00
加油
作者: bulls (SOL Y SOMBRA) 2023-09-21 21:03:00
加油！
作者: yuechen (大谷结衣) 2023-09-21 21:54:00
加油
作者: benjumin (班鸠明) 2023-09-21 22:14:00
加油阿, 祝能拿个好成绩
作者: ryo923 (Tzecheng) 2023-09-21 22:41:00
加油
作者: doorsky (60的野望) 2023-09-21 22:44:00
忘记说加油！卡关前后摄取的热量是差不多的，差在营养比例跟后面加了更多有氧，请问是这个意思吗？
作者: heyyoha (帅气风神) 2023-09-21 22:50:00
股二好强 加油！！
作者: robinson (阿呆) 2023-09-21 23:07:00
加油喔
作者: hermes20372 (ROSE31) 2023-09-21 23:48:00
推，加油！
作者: ppc ( ) 2023-09-21 23:51:00
猛
作者: jolin10562 (MIN) 2023-09-21 23:58:00
加油！
作者: rex105 (你好我是屁神雷克斯) 2023-09-21 23:59:00
加油
作者: lowww (勤益小明) 2023-09-22 01:18:00
加油
作者: Harrison1814 2023-09-22 02:01:00
加油 祝妳拿到好成绩
作者: kairi ( ) 2023-09-22 04:40:00
加油哦
作者: qw78920zx (Jason) 2023-09-22 04:42:00
加油
作者: Markhor (LBN) 2023-09-22 05:51:00
加油
楼主: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 2023-09-22 07:17:00
" target="_blank" rel="noreferrer noopener nofollow">今早体态更干了 ^作者: whitehumor (whitehumor) 2023-09-22 07:58:00
好强!加了淀粉体重掉更顺 是因为训练量更大了吗?
作者: george1218 (乔治翔翔) 2023-09-22 08:26:00
超壮……加油加油
作者: pezon123 (ching) 2023-09-22 08:51:00
加油 真猛
作者: Alphaplus (do me a favor) 2023-09-22 09:09:00
超帅! 加油!
作者: st9240208 (用吉他打排球) 2023-09-22 11:13:00
好厉害期待后续比赛分享
作者: ArthurPeng (灰色头毛) 2023-09-22 11:26:00
好厉害加油 祝你有好成绩
作者: mozume (米虫) 2023-09-22 12:36:00
这手臂好漂亮，厉害
作者: lf0827m (鲍鱼) 2023-09-22 12:50:00
加油！祝顺利
作者: chvkzzll (GESAIMAN) 2023-09-22 13:14:00
加油！
作者: oooooppppp (OP5) 2023-09-22 14:18:00
加油
作者: dogbydog (神秘兮兮神经病) 2023-09-22 14:39:00
加油
作者: grassfeather 2023-09-22 14:53:00
加油！
作者: Cabbage159 2023-09-22 16:21:00
加油
作者: surrealching (Carrot) 2023-09-22 16:44:00
加油
作者: v2266514 (阿龙) 2023-09-22 17:03:00
加油
作者: undft082 (undft) 2023-09-22 18:05:00
加油喔
作者: delete35 (GodOnlyKnow) 2023-09-22 19:17:00
加油，数据上的肌肉也太高了
作者: chantilas (凉烟) 2023-09-22 19:25:00
加油
作者: plink (plink) 2023-09-22 19:51:00
加油！
作者: KJK7 (.......................) 2023-09-22 21:05:00
加油
作者: liao18 (1) 2023-09-22 22:18:00
好厉害！加油！
作者: botnet (天龙人) 2023-09-22 23:39:00
励志
作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2023-09-23 01:23:00
加油~!
作者: johnjohnabby (乔鲁肉) 2023-09-23 02:12:00
加油
作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2023-09-23 10:55:00
比赛加油
作者: NewTrip (N.T.) 2023-09-23 13:52:00
网内网外加油!!!!!
作者: sdfghjlK (登登登登) 2023-09-23 21:53:00
太厉害了，好有决心，祝顺利加油！手臂好性感>\\\<
作者: s950435 (魔人啾啾) 2023-09-24 01:23:00
加油！
作者: king007209 (han) 2023-09-24 13:28:00
加唷
作者: sxscts (sxscts) 2023-09-25 12:06:00
火暴