※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1b2wLszy ]
作者: shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵) 看板: FITNESS
标题: [减肥] 分享2个多月从75减到63
时间: Thu Sep 21 10:07:46 2023
哈喽大家
我要分享我从75公斤瘦到63公斤的过程
我是大力士选手比的量级是73公斤
今年报名中国上海大力士比赛
决定要降级到64公斤
这是7/17日拍的体态
http://i.imgur.com/aVjsKQh.jpg
一开始我自己饮食控制配合大约30分钟有氧加间歇
http://i.imgur.com/JmxxKSg.jpg
饮食差不多像照片中的一样
几乎不吃淀粉
有时会外食吃便利商店或自助餐
http://i.imgur.com/GjPeqR7.jpg
减了20多天体重掉到68左右
http://i.imgur.com/JtMtux4.jpg
在69/69中间卡了10天左右
后来去上了营养师课程
http://i.imgur.com/LGgNsvE.jpg
跟营养师讨论过后
怕体重会掉不下来
决定请营养师帮我调整饮食
之后的饮食差不多这样
http://i.imgur.com/cvn9JTQ.jpg
http://i.imgur.com/NtUXH9I.jpg
http://i.imgur.com/QW3MNPU.jpg
饮食差别在淀粉多一些还增加油脂类
还可以吃一点点小零食
营养师建议我每天做一小时有氧
我会在训练过后做有氧
通常都会搭配间歇后加80-90分钟有氧
http://i.imgur.com/9WGDkDl.jpg
8/22
http://i.imgur.com/qZ5GG1A.jpg
9/1
http://i.imgur.com/8q1KZhq.jpg
9/18
http://i.imgur.com/xtxV63A.jpg
生活照
36天的差距
量的时候是下午所以没空腹
http://i.imgur.com/9WlqQsi.jpg
体脂掉6%
体重掉4公斤
+0.7的肌肉量
这几天在脱水
http://i.imgur.com/AoTdNcX.jpg
今早的体重
我觉得这次减重经验超级好玩
一开始决定要降重也是抱着有趣想尝试的心态
保持身心健康对于减重效果大加分
我每天期待营养师帮我开的菜单
想着要去菜市场买好多食材
训练上则是保持比赛节奏平常有空也会冥想练习呼吸去游泳
假日会去爬山看脱口秀看看电影
http://i.imgur.com/NQ2nlhR.jpg
http://i.imgur.com/DGajiY7.jpg
平常的工作是早上早餐店晚上健身教练
虽然忙碌但是充实每天都有目标
我今天就要飞去上海了
http://i.imgur.com/tqUQFre.jpg
http://i.imgur.com/8mDcmpX.jpg
请大家为我加油