安安，我老鲁，
老鲁当初被SBD，怪兽训练，枯木逢春等洗到
开始健身。
因为老鲁深知当老鲁步入60以后，
一定没钱请看护，外佣。也没钱住长照。
所以干脆现在开始培养好肌力，
以免变成老残穷。
只是问题来了，整天忙于工作的社畜一员，
为了省时，三餐老是在外，
以下的菜单已经吃三个月了，想问问先进，
这样会不会缺少什么，或是什么太多，感恩。
※身高179，体重79～80徘徊
※每日喝水2000cc
周一～周五：
12:00 给力餐盒：（墨西哥鸡胸+豆浆）
19:00すき家：（中碗牛丼+青菜+鲑鱼）
22:00 7-11 + 乳清（鸡肉饭饭团 + 牛奶+ 乳清）
周六～周日
12:00
Qburger：(劲辣鸡堡+鸡块+豆浆红茶) 或
すき家：(内容同周间)
16:00 火锅(鸡腿肉+昆布汤底，不加酱料）
22:00 7-11 + 乳清 （内容同周间）
老鲁认为最有问题的是すき家的肉汁和青菜，
都觉得咸咸的，很怕会肾脏病…
想请问这样的菜单有没有需要改善？
或者是我多虑了？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-09-22 00:14:00你是要健康还是要帅啊.你知道最长命的身材是体重过重吗?也就是体重过重但还没达到胖的那个阶段.阿你要体重过重,只要正常吃不需特别忌口,营养均衡就可以了.每餐都吃饱没啥问题..XD而体重过重和你练肌肉也不冲突甚至有助益.你能量充足,蛋白质如果也够,那是很好的肌肉生长环境.你单纯就是,看上去不帅,甚至出去说你在健身人家也不信那样.
作者:
wen12305 (偏乡替代役)
2023-09-22 03:36:00不要吃宵夜，一天两餐就够了
“BMI 27.5-30”研究出来是最长寿，可惜的是这研究没顾体脂率啊。不过以我接触过的一般美国成年人的标准来看，我相信体脂率低于18-20％的是极少数。除非是有刻意在重训和饮食控制的，不然一般美国成年人没有明显大肚子就很不错了。所以乡亲，用“BMI 28+体脂20％”这样的身材，换取长寿几年，你愿意吗？
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-09-22 06:26:00蔬菜量过少，水果量过少，可以加一点坚果。如果以健康为主我建议BMI25体脂20%。BMI过高我是有疑虑的，因为日本美国糖尿病率都是8%但日本过重人口只有8%美国却有30%，台湾人体质怎么看都更接近日本而不是欧美那种白猪体质，欧美体质胰岛抗阻更多更能吃糖，显然东亚人不具备
作者: ms19889120 (apple) 2023-09-22 07:57:00
微量元素有够少
作者:
harry901 (harry901)
2023-09-22 08:20:00食其家很健康吧
作者:
Altair ( )
2023-09-22 08:31:00亚洲人的BMI标准跟欧美白人不同好像亚洲人BMI >24还多少 慢性病比例大幅增加
作者: ianchen1223 (ㄒㄏboy) 2023-09-22 08:42:00
饭团换成水果 补充营养素
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-09-22 10:25:00
211餐盘法 菜两份 肉 饭一份 健康又方便
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-22 12:04:00BMI标准几年没修了，随便体检都过重，但我体脂17%台湾一般饮食都淀粉+沙拉油+糖，蛋白质少的可怜欧美饮食以蛋白质为主+橄榄油+淀粉
作者:
usbeef (TBBT FTW)
2023-09-22 12:40:00Sukiya可以跟他说饭去汁
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-09-22 12:54:00有点胖胖的反而活比较久
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-22 14:56:00不知有没有: 运动族群+BMI的寿命统计? 会比较贴近现况.可以看出健力vs.健美vs.练健康等族群, 哪个是最长寿的.
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-09-22 16:19:00哇赛，吃牛丼 很猛哦牛丼的肉大多都是用脂肪较高的部位去做
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-09-22 20:58:00外食应该有更好的选择....
作者: GGdong (GGdong) 2023-09-23 08:53:00
别过肥，饮食均衡就好，健身维持肌力就好，有个阿嬷90岁还能比硬举，你觉得这个阿嬷有在管什么营养素吗？
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-23 10:58:00