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lunacysaint (lunacysaintNN )
2023-08-25 16:17:49▌▌什么是腰带深蹲？
https://tinyurl.com/4cczdfy5
▌前言
在健身房训练时，曾经看过有人腰上绑着腰带，然后勾着重量，双手
扶著握把，做着深蹲吗?这不是什么独门绝招，更不是在练帝王神功！
这是腰带深蹲，这种独特的深蹲形式，跟一般直杠深蹲的差异点在于：
负重不在上肢，而在躯干，以及双手可以扶著握把。那么使用腰带深
蹲来进行训练，与一般杠铃深蹲进行训练有什么差异呢？
▌腰带深蹲跟一般背部杠铃深蹲背部杠铃深蹲有何差异？
Joseph等人 (2020) 研究发现，使用腰带深蹲来训练股四头肌和腿后
肌，类似于背部深蹲，但对下背部和躯干肌肉的压力要小得多。然而
，由于腰带深蹲机器的设计，髋部伸展肌群（尤其是臀大肌）的活化
降低，可能无法像背部杠铃深蹲一样有效地强化。但使用腰带深蹲机
器，依然有其益处，尤其是对于那些希望避免带给躯干肌群带来压力
者，像是有特殊周期化训练安排规划者、赛前训练者，或者是其它特
殊状况考量者。除此之外，对于上肢活动度有问题者，但仍希望加强
下肢肌肉发展者来说，进行腰带深蹲可能会有益处。
▌该如何选择适当重量？
那么该如何选择适合的腰带深蹲重量呢？ Evens 等人 (2019) 研究指
出，腰带深蹲重量或许可以参考背部杠铃深蹲重量来进行预测，但目前
尚未有相关较为精准的预测重量方式。或许在挑选适合重量时，仍然要
亲身尝试个人较能够负荷的重量才是安全之道。
▌参考文献
▌参考文献
Joseph, L., Reilly, J., Sweezey, K., Waugh, R., Carlson,
L. A., & Lawrence, M. A. (2020). Activity of Trunk and Lower
Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats
and Belt Squats. Journal of human kinetics, 72, 223–228.
https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0126
Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R.,
& Calloway, J. P. (2019). Comparison of Muscle Activation Between
Back Squats and Belt Squats. Journal of strength and conditioning
research, 33 Suppl 1, S52–S59.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002052
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-26 00:21:00其实腰带深蹲满爽的..而且上半身全都不受力,不需要等长维持.几乎全部集中下半身.然后重量可以蹲得比深蹲还重,也不会比较累外.他有把手可以扶,所以可以"DIY自我帮补"