▌▌什么是腰带深蹲?
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▌前言
在健身房训练时,曾经看过有人腰上绑着腰带,然后勾着重量,双手
扶著握把,做着深蹲吗?这不是什么独门绝招,更不是在练帝王神功!
这是腰带深蹲,这种独特的深蹲形式,跟一般直杠深蹲的差异点在于:
负重不在上肢,而在躯干,以及双手可以扶著握把。那么使用腰带深
蹲来进行训练,与一般杠铃深蹲进行训练有什么差异呢?
▌腰带深蹲跟一般背部杠铃深蹲背部杠铃深蹲有何差异?
Joseph等人 (2020) 研究发现,使用腰带深蹲来训练股四头肌和腿后
肌,类似于背部深蹲,但对下背部和躯干肌肉的压力要小得多。然而
,由于腰带深蹲机器的设计,髋部伸展肌群(尤其是臀大肌)的活化
降低,可能无法像背部杠铃深蹲一样有效地强化。但使用腰带深蹲机
器,依然有其益处,尤其是对于那些希望避免带给躯干肌群带来压力
者,像是有特殊周期化训练安排规划者、赛前训练者,或者是其它特
殊状况考量者。除此之外,对于上肢活动度有问题者,但仍希望加强
下肢肌肉发展者来说,进行腰带深蹲可能会有益处。
▌该如何选择适当重量?
那么该如何选择适合的腰带深蹲重量呢? Evens 等人 (2019) 研究指
出,腰带深蹲重量或许可以参考背部杠铃深蹲重量来进行预测,但目前
尚未有相关较为精准的预测重量方式。或许在挑选适合重量时,仍然要
亲身尝试个人较能够负荷的重量才是安全之道。
▌参考文献
▌参考文献
Joseph, L., Reilly, J., Sweezey, K., Waugh, R., Carlson,
L. A., & Lawrence, M. A. (2020). Activity of Trunk and Lower
Extremity Musculature: Comparison Between Parallel Back Squats
and Belt Squats. Journal of human kinetics, 72, 223–228.
https://doi.org/10.2478/hukin-2019-0126
Evans, T. W., McLester, C. N., Howard, J. S., McLester, J. R.,
& Calloway, J. P. (2019). Comparison of Muscle Activation Between
Back Squats and Belt Squats. Journal of strength and conditioning
research, 33 Suppl 1, S52–S59.
https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000002052