楼主:
bigponpon (BigPonPon)
2023-08-24 23:22:43第一次po文
想问问各位大神
这样的菜单是否该调整...！？
伤眼抱歉了QQ
曾是120公斤的大胖子
前两年靠大量有氧减到最低78公斤过
但几次操到膝盖受伤和刚好疫情爆发
长期压抑下开始暴饮暴食
体重也来到来到最高峰QQ
该下定决心铲个肉了
https://imgus.cc/wMaLJ
https://imgus.cc/LV3kR
欧姆龙701测的(应该欢乐表)
二个多星期前
92KG 体脂26.8% 内脂15.5
目前
89.5KG上下 体脂25.X% 内脂15.5(好难消QQ)
实在受不了两年前那种苦日子
加上不想再受伤了
换个方法试试
目前...
用组合式哑铃
分胸＋三头、背＋二头、腿这样
一周六练(一次1-1.5小时) 组间抓60-90秒
动作参考Seb和Jeff等等
https://reurl.cc/p6O38d
有氧一周3-4次 心跳冲到16X-18X
慢跑＋快走约7公里
饮食部分(避免炸物、甜点、饮料)：
水每天喝足至少4000CC
早餐:估400-600大卡
3匙燕麦＋350CC无糖豆浆＋
桂格无糖五谷粉、2～3颗水煮蛋
or
双倍鸡胸肉菜堡+蛋+起司、水煮蛋、
350CC无糖豆浆
or
辣燻鸡荷包蛋十谷米饭团+350CC无糖豆浆
中餐:估700-900大卡
丼饭、便当、鸡丝荞麦凉面、
特制减糖餐盒等
晚餐:难估...油了点 但至少700大卡
自助餐(多菜肉蛋、米饭视情况)
150公克毛豆＋180KG鸡胸肉＋炒青菜
每周一次卤味(多菜、多肉、1-2样罪恶款)
腰间肉跟前阵子比消了点
裤子也没那么紧了...
碳水视当天活动情况增减
但每天至少1碗白米饭
饭团配料
高丽菜、皇帝菜、海带芽、牛蒡丝、
小黄瓜(无油条)
想在12月前
减到快乐表体脂20以下
不晓得有没有机会QQ