[问题] 减脂疑问...!?

楼主: bigponpon (BigPonPon)   2023-08-24 23:22:43
第一次po文
想问问各位大神
这样的菜单是否该调整...!?
伤眼抱歉了QQ
曾是120公斤的大胖子
前两年靠大量有氧减到最低78公斤过
但几次操到膝盖受伤和刚好疫情爆发
长期压抑下开始暴饮暴食
体重也来到来到最高峰QQ
该下定决心铲个肉了
https://imgus.cc/wMaLJ
https://imgus.cc/LV3kR
欧姆龙701测的(应该欢乐表)
二个多星期前
92KG 体脂26.8% 内脂15.5
目前
89.5KG上下 体脂25.X% 内脂15.5(好难消QQ)
实在受不了两年前那种苦日子
加上不想再受伤了
换个方法试试
目前...
用组合式哑铃
分胸+三头、背+二头、腿这样
一周六练(一次1-1.5小时) 组间抓60-90秒
动作参考Seb和Jeff等等
https://reurl.cc/p6O38d
有氧一周3-4次 心跳冲到16X-18X
慢跑+快走约7公里
饮食部分(避免炸物、甜点、饮料):
水每天喝足至少4000CC
早餐:估400-600大卡
3匙燕麦+350CC无糖豆浆+
桂格无糖五谷粉、2~3颗水煮蛋
or
双倍鸡胸肉菜堡+蛋+起司、水煮蛋、
350CC无糖豆浆
or
辣燻鸡荷包蛋十谷米饭团+350CC无糖豆浆
中餐:估700-900大卡
丼饭、便当、鸡丝荞麦凉面、
特制减糖餐盒等
晚餐:难估...油了点 但至少700大卡
自助餐(多菜肉蛋、米饭视情况)
150公克毛豆+180KG鸡胸肉+炒青菜
每周一次卤味(多菜、多肉、1-2样罪恶款)
腰间肉跟前阵子比消了点
裤子也没那么紧了...
碳水视当天活动情况增减
但每天至少1碗白米饭
饭团配料
高丽菜、皇帝菜、海带芽、牛蒡丝、
小黄瓜(无油条)
想在12月前
减到快乐表体脂20以下
不晓得有没有机会QQ
作者: heavenbeyond (如果在天堂)   2023-08-24 23:53:00
120减到78,又吃回体重新高,然后现在又减!换个角度来看,你的意志力真是强的可怕 XD
作者: derrick1220 (derrick)   2023-08-24 23:55:00
推意志力
作者: jamescle23 (国北喇叭詹)   2023-08-24 23:58:00
只要能让你成功的菜单都是好菜单
作者: rax0010205   2023-08-25 00:00:00
楼上李茶那个看看就好XDDD跟主子一样空洞
作者: jack91315 (淡江周渝民)   2023-08-25 00:11:00
吃太多了
作者: hguei   2023-08-25 00:57:00
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