打给后、こんにちわ，又是我！
之前发了劝世文、外表看起来像60-70岁的阿公，真实年龄只有40岁的阿北XDD
是的，我比完赛了，这次拿到算是很满意的成绩，分享一下第一次比赛的感想，希望能对
有兴趣比赛的朋友有帮助。我大概会分成动机、训练饮食还有花费三方面来讲。在板上还
有很多身经百战的板友，所以作为初心者的经验大家就参考就好。
我的工作是普通的高中老师。运动的经历和大部份人普遍差不多，大学打打系队，非常偶
尔去重训室随便弄两下。当兵的时候有跑步、伏地挺身、仰卧起坐跟拉单杠。刚下部队的
时候一下都拉不起来，为了放么八假，体测标准是三下怎样都要想办法也练到，当兵最重
要的事就是放假，这样练起来才有动力。不过退伍后就荒废了XD
从小就胖胖的，别人是拼免役，我是拼要去当兵。当兵跟我想得不一样XDD
原本就胖了，后来更因为心理因素胖到3位数字体重，接着从2019年下半年签连锁健身房
会员开始练到现在。
上半年也有去，只是不确定自己会不会坚持所以都找单次计时的。
大致上就是这样，照片我就不重复放了XD
动机
一开始是因为有点成果了，想说上台去给人家拍拍照做纪念，最初一部份的动机是这样。
大约2016年左右，发现自己得到忧郁症，原本我就对自己很没有自信，任何事情的失败都
是因为我没做好，在那段时间经常浮现干脆一了百了的想法，我自己一个人住大楼，有时
站在阳台上面会突然有那种是不是跳下去就结束了的想法。只是说理智上不能这样做，开
始试着去帮自己找一个抒发的出口，健身就是其中一个尝试，在做训练的时候比较不会有
别的想法。因此，就变得很投入在健身，基本上就是上班、健身房、回家三点一线的生活
。之所以有了比赛的念头无非也是想要得到一个肯定，证明自己不是一无是处的废物中年
男子。那个时候也没有想说要赢，只是希望自己站上去的时候跟其它选手不要差太多。
至少，我可以抬头挺胸的说，在这段期间除了固定休息日，跟感冒休了三天左右，我没有
一天有偷懒没训练，虽然说好像每个准备比赛的人也都是这样XD
说这些不是要讨拍，只是觉得这些经历可能也不只我有，能帮到人就太好了
训练饮食
找教练开始配合是2022年11月开始的。训练大概以农历年前后及赛前12周分成三个段落
给大家参考。
2023农历年前
一周六练:胸背肩腿胸背休，大致上是这样安排。然后中间没有在做有氧，只是我自己
习惯在河堤慢跑，所以休息日那天会去跑个步就这样。
以练胸来说:
第一次:杠铃卧推/哑铃上胸/机械胸推/双杠DIP，然后三个三头动作
第二次:哑铃卧推/杠铃上胸/机械胸推/双杠DIP，一样三个三头动作
然后基本上做6RM的重量，每个动作做四组，假设第三组做不到6RM就直接换下个动作
如果这周做得完预计的内容，下周就会再加一点重量。大致上的逻辑是这样安排的。
然后饮食的部份除了在过年期间没有特别控制之外，其它时间的食材就简化到几项。
燕麦、鸡胸、牛肉、鲑鱼、鸡蛋、无糖花生酱、蓝莓以及任意的绿色蔬菜。在这段期间
的碳水有吃得比较多一点(与后期相比)我个人是完全可以忍受吃一样的东西，那种食品
材料行会是很值得去逛的地方，因为里面有卖各种调味的粉，也没什么热量，适合自己
备餐的人转换口味，个人非常推荐姜黄粉、红椒粉跟七味粉，材料行有大罐的，可以吃
很久，也比较省钱。
2023农历年后
这个时期的训练跟前面差不多，只是内容有换，一样维持一周六练，但顺序变成
腿胸背肩腿胸。少练一天背的原因是因为相对其它部位，我的背比较出色一点，所以就
多练一天腿了，一开始很蛋疼，但后来就还好。就拆成腿前跟腿后来练，然后开始加入
大约30分钟的空腹有氧。
赛前12周
这个时期的话，训练课表跟前一个阶段一样，只是动作改成做10RM，一样一周六练加上
每天1小时空腹有氧，然后有砍碳水，这段时间最累，基本上没事做的时候就想睡。
不是直接30分钟拉到1小时，中间有先45分钟过渡
花费
这个部份的费用就看每个人要怎么花，可以平价备赛也可以奢华备赛。我认为我的费用
算是非常节省了，姑且就归类为平价备赛，这是最多人想要知道，但网络上的资讯即使
在这个年代了还是很不透明的部份。对于有兴趣比赛，也有条件自己准备的朋友，这次
走下来应该算有一定程度的参考价值。
我会分成教练、食材、补剂、运动按摩及服装来讲，但详细的费用我不会列出来，就是
给一个价格带这样，如果有兴趣比赛抓弹性一点比较理想。
(1)教练费:
这个费用我会建议抓一堂课2000±500元，每个教练收费都不一样，但大概都在这个区间
。一般来说如果常见的16周，那就是24K到40K左右，然后再看看教练给的服务到什么程度
，有一些是全包，有一些是只管饮食和训练，这个都要问清楚。
我自己是偏向价格透明的教练，有些知名网红或选手教练也有提升单次试课的服务，也可
以问看看，我自己找的教练就是因为他本人的背景、经历和我比较像，所以找他合作，感
觉也还不错，所以就合作了十个月。也就是说我为了一场比赛准备了十个月左右XD
所以，这部份的费用就看自己花多少时间来准备，我在这部份的花费大约6-7万。
(2)食材:
这部份的花费其实是不输给教练费，根据自己平常的饮食习惯，准备比赛的话至少要加倍
，肌肉是用钱换来的。如果不能自己煮，那么，买方便就更贵了。
这个部份的话，一个月的费用大约8000-10000。因为我是自己做，如果是网购即食肉品，
那8000-10000肯定花不起来。
如果跟荷包跟我的肉量一样少的朋友，有几个省钱的方法。
首先，去跟市场肉摊混熟。像好市多鸡胸肉一公斤大约200元左右，跟熟识的肉摊拿的话
有机会拿到一公斤160-180左右的，因为他们叫肉的时候顺便多拿你的份而己，我后来都
在家里附近的市场买，肉摊老板对我不错，因为他们是每天进货，所以我一次拿一个星期
的份，他也是算我便宜。
然后，有一些市场没有的品项，就去跟食品行批，比如:鲑鱼我是买碎肉、牛肉我也是几
乎买牛绞肉，这样会比买整片的鲑鱼跟牛肉便宜很多。至于怎样吃才不会腻，就自由发挥
，鲑鱼碎肉就弄成沙拉或炒饭、牛绞肉就做汉堡排之类的。
蔬菜就挑当季的，比如夏天就吃一些瓜类、冬天才吃高丽菜、花椰菜这种十字花科的植物
这样就新鲜又便宜。
鲑鱼碎肉跟白饭、小黄瓜弄成像散寿司那样，满推的。
(3)补剂:
我有在用的补剂有:肌酸、EAA(必需胺基酸)、乳清、Glutamine、综合维他命、鱼油、ZMA
这个就是等iHerb跟大家嫌弃的MYP有活动的时候买，大致上就是两个月一次，一次大约花
4-5000元。
(4)运动按摩:
我一开始去运动按摩是因为做重训受伤，然后搭配物理治疗跟按摩改善非常多。在备赛期
间很幸运地都没有受伤，所以就持续维持一个月一次的习惯，这个也是每位按摩师费用都
不一样，大致上可以抓1800±200元/小时当作标准。为什么是1800元当标准？因为某知名
复健科医师服务的诊所就是开这个价格，我后来问到的也都落在这个价格带。
在训练强度比较高的情况下，去做一些放松、调整对于恢复我自己是觉得有帮助，当然，
如果天生神力的人这一笔费用完全可以省下来。
(5)服装:
因为我是比传统健美跟古典，男生的服装就一条内裤而己，所以即使是订做，也花不了太
多钱。订做赛裤、买肤色剂这样大约5000元搞定。
(6)其它:
这里因为也是很浮动，价格相较于其它花费又很少，所以我就单独放在这边。
比赛报名费:2-3000元
开架美容用品(除毛、去角质):500元
买官方摄影照片:2-3000元
美黑:2-3000元，我没有花这一条，因为我都去晒太阳XD
总结一下，我在这十个月总共花费约25-27万左右，看起来很多，但主要还是因为吃东西
本来就会吃，只是这样要吃更多而己。
心得感想
我比的比赛是中正杯(不知道这算不算大家口中的菜市场杯XD)，项目是男子资深传统健美
(37-48岁组)还有男子新秀古典健美。传统健美很看重肌肉量，在准备区跟同组选手聊一
下，我是最瘦的，所以有拿到第六名，我觉得可以了。
最右边的大哥是冠军，每个人都选黑色裤子，就我最特别，一开始一度以为我是不是搞错
规则了XDD
(我过磅70公斤，其它人至少比我多10公斤也练得更久就是了XD)
至于新秀古典健美则是很幸运地拿下全场冠。嗯，这样讲好像有点凡尔赛，但是第一
次比赛就直接从新手村毕业，完全是始料未及的。有了一个不错的开始，希望未来还
可以更进步。
虽然各种运动协会办的比赛好像都是被嫌弃比较多，但是，以第一次参赛来说，我觉
得整体感觉还不错，舞台灯光都满好的、活动流程也很紧凑，美中不足的部份我觉得
有两个。
(1)因为过磅是跟总统杯一起，所以人很多，但过磅的站点却很少，我刚开始就到了，
轮到我的时候己经过了一个多小时，真的好久。虽然不确定这是不是为了卖协会的选手
护照，就像环球买快速通关一样，可以优先过磅。
(2)不是所有工作人员都能回答观众和选手的询问，有时候问了问题，他们还要再去
问第二、第三个人才能回答，虽然好听一点是比较谨慎，但就给人感觉很状况外。
第一次比赛的感觉满新鲜的，就算是要同台对比的对手，在准备区的时候大家也都满
好聊天、满欢乐的，让我自己的紧张感没有那么多。在上台的时候我只是想着要把准
备的动作做好而己，完全没有想别的事情。
最后要提一下健美圈的大前辈，田忍男，田哥。之前就有在健身房看过他，基本上他
的打扮就是华丽的那种。紧身压缩裤、Jordan鞋、头发抓高高，然后重量做很重，虽
然个子不高，但却很显眼，他好像会出没在各大健身工厂，有机会的话可以注意看看。
因为这场比赛的流程节奏抓很快，协会的工作人员很早就抓选手进去热身区了，我那时
候其实不太知道再来要做什么。不过田哥很热心地跟我讲再来的一些流程跟他的经验，
在颁完奖之后，田哥特地跑来跟我这个nobody说一些鼓励的话，十足的前辈风范Respect
除了比赛结果之外的收获，健身让我的身心状况都有了很大幅度的改善。也感受到其实
在这个世界上不是孤单的，即使像我这种人还是会有人愿意支持我、协助我。有帮我准
备物资的、到场给我惊喜的、素昧平生的板友也有站内信跟我说加油的，就算我什么成
绩都没拿到，有这一些好像就都没关系了，非常感谢啊！
虽然，我一向很不喜欢吸引力法则。当自己动起来的时候，全世界都会帮你，好像有
一点道理。虽然写得很长，但我想跟正在低潮或者有想做什么的人说Just Do It.
总是不会孤单一个人的，然后Fake it till you make it.
最后，虽然不是每个人健身的目标都是要比健美，也知道那些所谓知名选手，不过，
希望这篇文章对有兴趣比赛的人有帮助，毕竟，我也从肌肉板得到很多帮助，要回馈
一点点。另外，今天刚好是我生日，算是给自己一个最特别的生日礼物吧！
一些比赛的伤眼照
传统健美
新秀古典
当天最大的惊喜，就是第一年教书时的学生去做了这个布条XD