我身高167，体重大概58左右
身形比较干瘪，骨架偏小，但因为爱运动的关系，体脂从学生时代就很低
也因为体脂很低，所以身上的肌肉线条还算明显，可是就干巴巴的
最近因为步入30岁了，有明显感觉到代谢变慢，身体脂肪开始堆积
所以这1~2年都满常去健身房重训的
但饮食上我没有特别调整，就一般吃三餐那样，也不太吃点心
但我习惯用餐的时候，有饱的感觉就可以，不强求太饱
这1~2年重训下来，线条有稍微出来，但是还是干巴巴的
想问版上的大家，如果饮食不特别调整，靠每天去重训，会变壮吗？
还是一定要多吃饭，如果多吃饭有用吗？还是要特别摄取蛋白质？
如果只练不吃没用，那为什么非洲黑人做劳力活的特别壮？
如果要特别摄取蛋白质，那为什么工地的工人只吃便当就这么壮？
我如果狂吃，会造成身体的负担吗？
饮食跟运动的关系到底是什么？

你的身高体重跟我开始练以前很像，这个身高可能要增个8-10公斤才会看起来有练过，瘦子想增肌就是拚命塞就对了，不要凭感觉吃，你习惯的三餐之外至少也要再加个一两顿小餐

便当有主菜(原型肉)的话，蛋白质其实没很低吧?

瘦子最需要多吃的就是碳水，试看看一天吃个300-350克碳水

工地工人很壮？哪个平行世界啊https://i.imgur.com/soc5ekQ.jpg

不是晒黑就是壮...

一般吃3餐是多一般 好歹给个一周菜单看看

你怎么知道很壮的工地工人只吃便当

高蛋白阿比

说不定人家乳清套阿比

你这几年重训强度有渐进负荷吗？运动使你的身体受到压力产生破坏 透过饮食吸收营养回复超补偿不运动靠饮食 身体只会储存营养 瘦子就是代谢掉营养

你这种讲法 没人知道你吃多少 但感觉你的饱 应该是吃很少的那种 你可以去参考增重菜单的吃法 4餐+每餐之间再+点心如果你是等到饿才吃 那种就是吃不多

https://youtube.com/playlist?list=PL0rmRGdGRzOO6RMwDqxoOh-HdKBMhI8p4不过我自己也都乱吃就是了断掉了去找白天手术房晚上健身房饮食讲得很详细

扯什么黑人工人 你认真问吗

不吃不会壮，没特别摄取蛋白跟优质碳水，成长会有限

增肌要抓热量，去算一下自己的TDEE

我家里附近工地工人很多都体脂高，看起来人就壮，如果目标是这样的确白饭很有用。需不需要多摄取高蛋白要看你日常饮食，如果今天蛋肉大豆料理占你饮食很大一部分那在有盈余或持平的情况下就不用额外补充也能增肌。

可以想想自己的饮食模式走了三十年，有往你期望的方向更近吗？如果没有，板上的饮食建议也不考虑套入修正，我想能做的只剩祝福。

网络上的资讯并不对称，你无从查证他的工作、下班后的生活。照你逻辑上班就能练壮练好看，那下班去练，奥赛冠军还不给工人拿到手软？哪位选手出身工地？

要看吃的东西吧 吃什么决定长肌肉还是脂肪

非洲有健身村阿 自己google

每个人的生活型态基因不同 调整的方式本来就不一样 事实就是你成效不佳需要调整 用键盘辩赢有P用 你还是一样没长进

吃太多会增肌也会增胖，但吃多才会增肌

黑人是基因最强阿，不要跟黑人比lol可能他们吃10克蛋白质吸收9克然后我们4~5克这样，you never know

会变壮啊 相扑力士也很壮 摔角手也很壮 健身肥宅也很壮但是外面会有一层肥油 这是不控饮食重训的结果但他们一定有控饮食啦 只是比赛项目不同 吃的也不同*健力肥宅

工人很壮 哈哈哈哈

同时增加

大鸡腿便当蛋白质随便都是3三四十克起跳

1.饮食跟运动的关系->消耗(计算TDEE)跟吸收(计算摄取的卡路里) 2. 黑人的基因不同3.工人跟黑人其实没有很壮人不要靠感觉/想像过生活，请把每天饮食跟运动化为数字记录下来，你就能明白自己身体的饮食与运动的关系

推 人不要靠感觉/想像过生活！不要以为人家黑黑壮壮就以为都是 肌肉好吗

西方人上半身基因比较好长肌肉 胖子随便都有胸肌背阔肌也是随便长 亚洲人则是下肢有利 腿一周一练肌肉线条也是超明显

增肌跟变胖是可能同时发生的 也就是脏增肌 我朋友身高大概170体重50 后来开始带他一起在WG练 我也是建议他脏增肌 现在练了两年体重大概快60 体脂有变高 但也增肌不少

会不会做得重量不够

纪录下来

研究指出 代谢在20~60岁中并不会有明显下的下降你就承认自己是管不住嘴又懒得动吧

工人很壮到底是谁的脑残观点

你就练你的，三餐正常吃，这样就好了。

工地工人跟揹工一天搬东西的运动量大概你一星期重训量吧 另外鸡腿便当蛋白质量不低好吗是热量高 劳力工作的人刚好可以消秏

就是太瘦 多吃点就好了