楼主:
aby123 (批踢踢小新手)
2023-08-08 21:05:17之前有看过有人说一餐大概吸收2-30克蛋白质
吃太多的话没效
所以要少量多餐
请问这是真的吗
那如果我去吃吃到饱
一餐吃完整天的份量
其他餐还是要吃蛋白质？
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-08 21:09:00
吃到饱可以吃完一整天的量那是大胃王等级
作者: soulgoodman 2023-08-08 22:15:00
之前板上有讨论过单次蛋白质最大摄取量的问题 忘记后来结论是啥了
没差吧 固体蛋白质在肠胃里也是能消化很久再吸收的 但乳清是真的不用一次喝太多 因为是液体蛋白质 吸收比较快 所以吸收再多也是有限
考量到食物经过烹调以后营养素会流失，以及吸收消化率的问题，我每餐是算吃30-35克的蛋白质。喝乳清的话就如楼上大大说的，没需要多喝。
作者: rax0010205 2023-08-09 00:47:00
结论是长期下来没差，身体会适应除非你上科技要吃到三倍体重，不然两倍以内爱怎么吃就怎么吃，人一餐能吃得下的蛋白质量也有限
作者: rax0010205 2023-08-09 09:12:00
陈医师教徒这篇paper 又在乱看完全没考虑分解的情况术业有专攻，陈医师教徒看医生都是去兽医院？
在意这么多能维持长期执行比较重要啦不然我叫你一小时吃20g蛋白质你有办法？就照自己的习惯以最方便的方式去吃 吃足为大前提
一定要8.33吗 会不会吃太多会太壮 太少会掉肌肉
作者:
s2500205 (KingWon)
2023-08-09 11:18:00除非都是喝乳清啦，吃肉哪有消化那么快
作者:
gg3b0 (咭咭三比灵)
2023-08-09 20:07:00总量有吃够再来考虑分餐
我记得PEETA有翻译一部影片讲这个 可以去找找看
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-09 21:52:00吃够方便为主
作者:
AHEAD099 (AHEAD)
2023-08-10 12:02:00做到极致再来担心这些问题