现在30岁身高173cm体重61kg
还记得去年刚报名莴苣时体重65kg只能做60kg三下
后来都不太练深蹲了只有做机械
（平常没专业的人带不好纠正动作）
目前来国外旅游发现这里的老外大部分都在做自由重量
不怕死的小弟我就尝试一下120kg的深蹲
没有腰带护膝也没蹲全程做个四下
不过感觉还是进步很多
体重掉了4公斤重量负荷提升一倍
影片
https://youtube.com/shorts/JvoHpRSGCUk?feature=share
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-08-07 16:32:00想证明什么 不怕死吗
作者:
ccaf9284 (ccaf9284)
2023-08-07 16:37:00蹲没蹲下去 回杠看起来也蛮恐怖的 建议蹲轻一点好好调整动作
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-07 16:43:00作者:
ga003007 (Principle)
2023-08-07 16:56:00欸不是阿，你这样蹲著四分之一，怎么不干脆60kg蹲全程
作者: max0407 (有吉) 2023-08-07 17:00:00
兄弟你真的觉得这影片没问题吗，那你继续我们不打扰了
作者: newdoing (新作风) 2023-08-07 17:05:00
感觉膝盖都快冲出来了，蹲也没到及格线，脚尖也太开！我是看的胆颤心惊，但如果只是纯属好玩试试的话我们不打扰了
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-08-07 17:11:00看了影片，建议你不要这样搞，不然受伤得不偿失
作者:
baw88 (小宝)
2023-08-07 17:13:00我建议你不要说深蹲
作者: illawang 2023-08-07 17:14:00
其实看了蛮恐怖的兄弟，出杠看起来就很不稳
作者:
Asucks (我的老婆是超人)
2023-08-07 17:14:00你是膝盖启动而非髋，手肘太后面表示胸椎没挺出去
作者: illawang 2023-08-07 17:16:00
挂勾降一格吧，这样回杠太危险了
作者:
Muilie (木籁)
2023-08-07 17:17:00出杠太高了，你如果力竭一定出事
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-08-07 17:30:00蹲你这深度至少得200kg起吧 搞笑
拜托杠再降一格蹲深蹲浅看个人练什么 没有一定 但出杠高低是安全问题
作者: melo0426 (melo) 2023-08-07 17:40:00
架上深蹲（？）
深蹲的角度一般是看大腿跟小腿的夹角，这样没有很深，如果你有特别的目的那就另当别论
作者:
jior (大J)
2023-08-07 17:50:00这是在蹲还是在练二动？
作者:
kuroroTW (kuroro...)
2023-08-07 18:03:00传惊悚片可以先讲吗？
作者: TGLiu (猫猫) 2023-08-07 18:11:00
不怕死可以继续蹲
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-08-07 18:13:00小心 不要受伤 一次恢复就很辛苦 而且很容易第二次我觉得你右脚的稳定度让我感到惊悚....
作者: illawang 2023-08-07 18:14:00
找个教练教一下，你的动作受伤风险非常高
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 18:14:00
下周再试？先别，你看完整个影片空杠炼完再说，暑假健身房人人厘米蹲不缺你一位，当然如果你要练跳跃力这另当别论。
作者: nivodivo (胖子) 2023-08-07 18:15:00
深蹲？
作者: laisland 2023-08-07 18:28:00
先不说奈米蹲 回杠动作很危险注意安全
作者:
ppc ( )
2023-08-07 18:29:00你是在做超负荷负重吧，护杠高一点。
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-07 18:45:00
兄day 你的背要紧崩夹紧 手肘都飞起来代表背阔肌没启动
作者:
em4 (通通去吃宝路啦><)
2023-08-07 18:52:00好抖 不要受伤啊
支持楼主继续蹲然后我这边有爆米花 想要的楼下自己置板凳往后传嘿
没教练的话还是别挑战5rm以下的吧...动作确实跟不受伤比重量重要太多了
可能要从空杠练起，深蹲基本动作熟悉度都没做好，别贸然加重量
作者: qkqk616070 (Curry) 2023-08-07 19:47:00
新闻不久后会见到你保重
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2023-08-07 19:48:00大哥你拿空杠练吧 没人会笑你
作者:
solshaer (娃娃脸杀手)
2023-08-07 19:52:00很棒喔 继续这样操作没问题
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-07 19:57:00普通の人々は“HeavenBeyond”を学びません。
作者: Achilles5656 (KKai) 2023-08-07 19:59:00
的确不怕死 除此之外没了
作者: levs (levs) 2023-08-07 20:00:00
日本有个田径国手为了奥运有好表现练重量深蹲导致半身不遂后来改参加帕奥
作者: illawang 2023-08-07 20:03:00
很明显看得出来你对深蹲这动作不熟练，降到50 60稳定能做完十下慢慢往上累积重量，没什么丢脸的，大家都菜过
作者: eiyuwu25 (eeeiiiggf) 2023-08-07 20:04:00
你这样子做。迟早会出事。不要太铁齿。降重量不丢脸。大家都是轻重量慢慢起步的
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-08-07 20:11:00重训没有什么“撑过去就是你的”，自己好自为之，真的...
作者:
gm3252 (阿纶)
2023-08-07 20:15:00先空杠蹲一个姿势确定对的动作深蹲进步很快的不用怕重量轻
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-08-07 20:21:00整个人抖到不行...好可怕
作者: dragon001 (小与) 2023-08-07 20:21:00
老哥 你降重后还是不太稳 建议先以稳定为训练目标
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-08-07 20:25:00不要为了面子硬上重量...你需要从空杠练动作吧，出杠都抖到不行，蹲也都是用膝盖
作者:
bounce15tw ('infernal question)
2023-08-07 20:29:00姿势好丑
不忍鞭，请yt : luxiaojun squat
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-08-07 20:53:00还是怕死一点吧，真要破PR还是去熟悉的健身房熟悉的位置，慢慢加重2.5公斤这样上去
作者:
wan0zei (JOJO~~~~)
2023-08-07 20:54:00帮你拍摄的人不是在害你就是也在乱蹲…
作者:
STi2011 (鸟王达)
2023-08-07 21:00:00你说你练了 9 个月?
这重量对楼主来说拿来超负荷应该差不多 要蹲这重量的话还是按部就班来啦
作者:
RINPE (RIN)
2023-08-07 21:06:00主委加码啦 重一点
作者: minjih (百福黎明yoo) 2023-08-07 21:13:00
其实看不懂在蹲什么 不过运动要的是开心 你开心就好
作者:
GOPOL (尽心尽力莫忘初衷)
2023-08-07 21:20:00这才蹲一点 根本没蹲下去啊 硬要做很容易受伤而且你回杠好恐怖.....太勉强了拉 这样超容易出事
手肘根本还好而已好吗，很多举重选手飞得比他高不知道哪里去了说脚尖太开也很好笑，一堆选手明明脚尖超外八
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-07 21:29:00
竟然有人拿选手比赛破PR来讲喔 那怎不讲卧推大法师？
作者:
micotosai (日本语が半人前の俺様)
2023-08-07 21:41:00感觉腰迟早爆掉
作者: chu630 (洨猪猪) 2023-08-07 21:42:00
...无言
作者:
micotosai (日本语が半人前の俺様)
2023-08-07 21:43:00而且不是老手或没人带最好举跟自己一样的重量不要超过
作者:
xc2v (xc2v)
2023-08-07 21:48:00练这干嘛 骗骗不懂的人 喔 好厉害喔
作者:
moswu (蚊子)
2023-08-07 21:48:00我的天啊，你484以为这很有趣
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 21:51:00
低背手肘飞二头借力，二头会拉伤，千万别，我之前不信邪上肢被迫停练两周。至于高背我不清楚没受伤过(?
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 21:56:00
其实这重量可能已经接近他的1rm了，就算动作毫无瑕疵好了，每周都这样高强度受伤机率本身就高了。
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-07 21:59:00
力量课表都会有周期性的安排，选手也不会天天Max out，顶多课表来个top single后立刻降重楼主参考一下吧
作者:
pinmei (凯蒂)
2023-08-07 22:06:00降重的看起来也很不稳欸 怕
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-08-07 22:13:00降重的也一样很抖动作也不正确阿....摆脱找专业教练教你正确的深蹲好吗
作者:
askker (askker)
2023-08-07 22:19:00不要仗着年轻拿健康开玩笑
作者: GGmanxd (科科) 2023-08-07 22:20:00
怕
有护杠，是不会出人命啦。但你的膝盖已经在大声靠北你了，你最好听一下
作者:
Justapig (就只是一只猪我心领了，)
2023-08-07 22:41:00你整个人都在抖欸好恐怖
作者:
dil79975 (酱汁呢(′・ω・)*)
2023-08-07 22:55:00兄弟你的膝盖在哀嚎
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2023-08-07 23:00:00不用点进去 光看架高 就觉得有问题 这也算蹲??
作者:
iuo (iuo)
2023-08-07 23:17:00因为关心你才说的，虚荣是危险的，死因会写笨死的
怎么没人提醒没扣安全扣，回杠歪掉的瞬间就不要刚好杠片滑出去，整只杠喷掉
作者:
shakeM (抖)
2023-08-08 00:00:00这是浅蹲不是深蹲
作者: john855453 (john) 2023-08-08 00:15:00
我觉得笑容蛮灿烂的，推
作者:
kuff220 (库夫)
2023-08-08 00:17:00老哥我觉得你膝盖要小心 第一个超可怕
大哥你贴的影片连降重量的深蹲姿势都超抖的欸，核心也是没齁好到底想证明什么，整个机制就很有受伤风险跟有问题啊不要ego lifting 啦 看影片你不是天生神力的类型，很明显，所以从头扎实的练好不好，大家也是为你好
我很害怕耶你先看一下你自己的影片再去看一下其他健身频道的影片，应该是满明显的差异，你手也飞起来了，回杠也太高，你先空杠练习一下一般的标准动作行程吧，重量是虚的，身体健康才是实的我觉得你先随便找个教学频道，很多肉眼明显可见的自己先了解一下
作者:
milker (小鬼)
2023-08-08 03:27:00全部都是吐点 你打掉重练吧
作者:
RINPE (RIN)
2023-08-08 04:07:00要当网红冲点阅的话建议最后要有爆点 像是被压到 断掉之类的
卓叔那只正好打脸手肘飞太高的说法，卓叔怎么乱教俊宇呢！俊宇受伤根本迟早的事呢！
作者: s8626460 2023-08-08 06:47:00
楼上你要不要看影片看清楚.两人的手肘飞的程度有一样是吗? 打脸什么? 你很喜欢为反对而反对的样子以前看你向人请益的文章也都只是自说自的,不听人言还有身体保持的刚性与强度有一样是嘛?
他们手肘往后角度本来就差不多好吗……，还是你有拿量角器去量得知他飞比较高？很多网络上的建议本来就是没有考虑过不同人身体条件不同这回事
作者: s8626460 2023-08-08 07:04:00
好呀,你要认为差不多那就这样吧,反正你几年前就要辩到底至今也没改变的样子
作者: illawang 2023-08-08 07:32:00
手肘应该不是楼主最大的问题啦.....
作者:
wegblon (恢恢)
2023-08-08 07:54:00笑容100分 无可挑剔
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-08-08 08:08:00推笑容
大家对新手太严格了，蹲得不错，建议加50公斤下辈子继续蹲
看起杠的样子就知道还很菜== 躯干超不稳定 继续自杀蹲没关系
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-08 08:47:00
推卓叔，不过如果拿那支影片来做参考，建议活动度许可还是再蹲低于平行一点点。
作者: newdoing (新作风) 2023-08-08 09:05:00
对于S92，你这样练你开心就继续练，反正每个人不同时常受伤或者上来问菜单，问一问也都在自说自话不理。就自己练
作者:
pipizone (pipizone)
2023-08-08 09:20:00这根本没在蹲友善一点的建议 你觉得这样拍轻松影片很好玩但哪天因为这种态度受伤然后有后遗症或出什么事情到时候都很后悔的
作者: naxx00791 2023-08-08 09:49:00
很棒 拜托以后不要再做了…
真的很瞎 根本没蹲下去 这训练根本没用 健身房一堆这种只会一直加重量 行程完全不在乎 然后觉得自己在进步
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2023-08-08 10:35:00我看了什么…
作者: CJFSHW (bbcaa) 2023-08-08 10:36:00
手肘确实不是目前最主要的问题（问题太多了）但肩膀活动度看起来确实是有点不够，可以改换ssb试试
作者: jeff79119tw (MIDNIGHT) 2023-08-08 10:46:00
兄弟 看到你蹲 我都替你后半生担忧
作者: shinningyu (Tony The Fish) 2023-08-08 10:52:00
还好啦国外健身房也不缺这种，不然不会有OE Fitness这频道存在
动作再不砍掉重练确实一点我怕你下个月来发的复健影片
作者:
youGG (Denzel)
2023-08-08 11:15:00椎间盘感受度拉满欸lol
作者:
zyzzyz 2023-08-08 11:27:00不要被重量迷思框住，打掉重来建议别移除，很难得的负面教材
作者:
gm3252 (阿纶)
2023-08-08 11:40:00真心建议你先用空杠做一个，确定对之后再来加重
作者:
seebychloe (take me to the Galaxy)
2023-08-08 11:40:00想红吗 30岁了还那么○ 为你的脊椎感到哀伤
作者:
gm3252 (阿纶)
2023-08-08 11:41:00看起来很年轻，要练回到稳稳80其实不用多久
作者: MiniCaT20 (宝宝) 2023-08-08 11:47:00
其实偶尔会在健身房看到这种的...觉得害怕
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2023-08-08 12:18:00蹲这样也叫深蹲喔 国文还好吗
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-08-08 12:55:00我在健身房看过蹲1/4很重的男生，每一下都狂撞护杠有够吵，但人家身体至少是稳定的，你整个太抖了好可怕
作者: Harrison1814 2023-08-08 12:57:00
降重量先蹲的下去再来加重啦 动作先标准 拜托 不然会变恐怖片
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-08-08 13:02:00
卓叔那影片跟这个差很多 背部收紧的程度还有手肘不会晃动 背部没收紧下背就会影响到了 屁股会乱飞
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2023-08-08 15:03:00这么重 这样不错了
作者:
dk971355 (在世界的中心呼喊爽)
2023-08-08 16:28:00高雄很大耶 原PO要不要给个区域比较好推荐
作者: getx105 (生吃臭豆腐) 2023-08-08 16:37:00
再降，你自己看你还是很晃，越后面越晃
作者:
ZBeta (阿塔)
2023-08-08 16:59:00？？不太懂
作者:
OhMyHair (QQQQQQQQ毛毛毛毛毛毛)
2023-08-08 17:01:00身体受伤再来问吧 反正不会改
作者: booma514 2023-08-08 18:17:00
自杀式深蹲
1/4蹲大重量通常是快上快下10-15下练爆发力，像影片那样慢慢蹲又在晃的其实很危险
作者:
golttt (John)
2023-08-08 22:01:00还有很长的路要走，加油！
作者:
junxian (无名)
2023-08-08 22:22:00平常没专业的人带不好纠正动作→难怪动作超不准确的
作者:
kiogy (kiogy)
2023-08-09 06:52:00我阿嬷都蹲的比你深
感觉动作不像是平常有在练的 这样超级危险 以前自己乱练就受伤过 后来就买wg教练课慢慢学动作开始从头学现在才敢用比较重一点的重量自己练
作者: t22251974 (t22251974) 2023-08-09 16:20:00
….练1/4都不到
兄弟 认真说 嘘文的人都是眼红而已 保持这样练下去就对你的体重这样可以蹲到120 表示你身体素质很强而且练不久动作那么标准 120都可以蹲四下了建议下次可以做力量型的 加到160做三下看看 保证进步
作者:
cykboy2 (小黄)
2023-08-10 10:06:00这是深蹲？
作者:
bedman (睡睡睡)
2023-08-12 07:31:00太神啦
作者:
BEC5566 (玻色爱因斯坦凝结五六)
2023-08-13 19:14:00兄弟你做的真棒! 再练9个月可以报名奥运
作者:
kkkuccu (哈哈哈比)
2023-08-30 03:49:00干原本想说哪来的强者9个月蹲两倍重