各位巨巨好，
小弟有个疑问想请教：
目前依照胸背腿休循环，一周约五练。
每个部位两个动作4x12，以哑铃或机械式为主。 （单边不超过25kg）
以期望减脂的前提下，
如果几个月运动下来强度不变，可是体重没有变动，那是否代表吃的热量仍高于身体需要
呢？
还是强度太低，需要提升呢？

体重没变就是消耗等于吸收啊

补充一下，早餐没吃，中餐乳清、鸡胸一块、鸡蛋、包子，晚餐大部分外食吃饱。

看体脂

加有氧试试看？

看是要提升基代(增加训练强度)? 还是增加消耗(有氧)?

可能运动强度要增加？毕竟少吃到一个阶段也不可能变不吃

多有氧 多走路

稍微算一下热量吧！你日常吃的东西很难提供什么讯息然后我个人是认为12RM的强度有点偏低另外就是体组成改变的时候未必会反映在体重的数字上，拍个照、量一下腰围、臂围之类的，说不定其实已经默默有变化了

你搞不好同时在长肌肉我以为大家常常会说不要看体重计，不如看镜子

我本来想推楼上那句 但这个板有人会说徒手重训没资格发言漏字 "连"徒手重训"都有问题的人"XD原PO我都不看体重的 还希望体重不要掉 看腰围跟体脂率

有量inbody吗，可能是肌肉量增加，所以体重没什么差别

如果你动作感受度都好 试试看提高重量

本身工作确实活动量极少，需要从生活中多增加一些基本活动量。会尝试增强重量，并去试看看innody追踪体脂变化，谢谢大家

@levs 你整天推超慢跑。人家徐教练明明是套餐https://i.imgur.com/cN6Ta9K.jpg然后又乱解DXA https://pttweb.cc/s/FITNESS/1apu-qP1阻训也只会棒式和仰卧起坐。新手别乱误人子弟好吗?https://pttweb.cc/s/FITNESS/1aovCDnH依楼主程度的阻训顶多3Mets，光7分速慢跑就8.5Mets以上游泳8~11Mets，消耗热量远高于阻训

组训我六月起有做徒手重训APP喔 我哪有说只做那两项-_-十一年前我靠超慢跑体脂30减到24 后来靠骑脚踏车爬坡练身体后来又搬家才又只做超慢跑 你凭什么几个月来一直在隔壁板认定我是新手没资格发言？因为我没上健身房而且不忌口吗？我昨天吃三餐晚餐姜烧猪肉配白饭套餐，下午吃点心，体脂25%年纪可以生你，爬楼梯八层楼不会喘，爬旗津砲台快走上去你凭什么一直说我没资格发言？因为我在隔壁板建议一个不敢运动的美眉超慢跑你就针对我?

我没一直说没叫你发言不让你发言你乱译DXA和徐教练的超慢跑我当然要反驳你

https://i.imgur.com/U2UqGNU.png 昨天那篇原po不知道可以看百分位 我好心跟她讲也没建议她不要或要怎样也被你呛？

你不就是想跟他说光是健走练跑就能有很高的腿部肌肉如果是这样宏观的lean indiceYN AM你不觉得低得离谱?

你误会了啦 话说一开始被你呛那篇也是你误会对于没有运动习惯的人一开始叫人家健走或超慢跑哪有错了?

明显你超译又想让别人认为跑步健走对练腿部肌肉很足够

原PO抱歉在你文章底下吵架 我不回了虽然这边有人看不起我以人废言，但我还是要说建议你量身体尺吋。因为就算你去量体组成那也是电阻式会有误差或错误，你量身体尺寸还有看自己体态变化最准。像我就是腰围减八公分所以被陌生人贬低也还是有自信^^

荷尔蒙也占很大因素，身心跟睡眠都还可以吗？

可以试试inbody,我前半年体重也是都没变，但体脂率降了快10%，可能是肌肉脂肪一消一涨，所以总体重变化不明显*变化不大

热量摄取太多

重训消耗热量不多，乖乖去少吃或做有氧

动太少+吃少或吃多形成的体脂高，新手一律建议用徒手HIIT减下来最快且最安全

体重没降就用同时长肌肉来自我安慰，只是自欺欺人罢了增肌和减脂相同重量是一件很难达成的事唯一成立的情况就是几乎没什么成果(小于量测误差)能够大量增肌减脂且体重平衡的人，一百万人看有没有一个吧

训练量感觉是可以增加 另外可以一段时间量一下体脂参考 我自己是都一个月会去world gym量一次inbody 体重没变的话还可以看身体素质的变化 也可以做为调整的方向

重训消耗的热量非常少,基本上你就当没有好了要减脂九分吃一分有氧,吃有控制好自然就瘦了晚餐外食吃到饱其实热量摄取应该蛮可怕的

以期望减脂的前提下，体重不变也有可能是肌肉+2公斤脂肪-2公斤

动态平衡谢谢 下一题

个人经验减13kg只掉1kg肌肉，已经被认为成效极佳了