如题，有用吗?
因为工作不是久坐办公室就是在开车，腰背都不太舒服，严重时连坐着绑鞋带都很难
去挂号看了复健科医生是说没啥大碍，就是久坐没运动导致的，做了几个疗程后过了半年
问题又复发，这两个礼拜睡前做一些伸展、伏地挺身，感觉疼痛明显缓解不少
所以想说干脆买个健身椅+两个哑铃在家自己当做运动，可以顺便减肥更好...
至于问我为啥不去健身房，因为离我最近的健身房单程也要40分钟起跳，更别提平日还要
考虑上下班通勤的时间

若只是缓解下背痛, 单脚桥式每日做个10分钟就很有效了~

问题是你有器材但你知道要怎么做吗？

你要先知道你酸痛那几块肌肉，以及原因腰背肌群很多，不良姿势一大堆甚至肩膀位置不好都可能压迫到这种情况你要知道那几块肌肉不正常紧绷，和那个姿势造成的不然瞎几巴练也可以，但没打到点你可能练得全身酸痛，但效果有限或是你根本不会练，训练量也不够练了没效果另外，任何姿势不良引起的问题，都是优先解决姿势不然你肩膀位置不对，旋转肌群紧绷你肩膀酸痛，跑去肩推可能没两下你肩膀就爆掉了

但说实在在家中健身“仪式感”因素常会不足，到最后就是当摆饰

最简单就农夫走路练核心 要单侧负重还有徒手深蹲 先练好好姿势在上哑铃做高脚杯

酸痛要买的是按摩滚筒 按摩球 地垫，处理完酸痛要强身才是买哑铃。

哑铃可以买啊 放到你老都不会坏的东西 除非乱丢

疗程是啥 如果只是电疗拉腰 复发正常

单杠挂著吧

在家哑铃配Caroline Girvan已两年，觉得缓解腰酸背痛有用

对 疗程就是电疗拉腰 刚做完那段时间还不错 之后就...姿势的话打算就卧推跟弯举...吧?

壶铃 瑜珈垫 YT 死虫式

建议你花钱找自费物理治疗 然后顺便请他教你可以做哪些运动改善

练腹肌

全身都要练阿 酸哪练哪也太治标不懂建议去学学

买个滚筒每天滚应该比健身椅有用

通勤有办法改搭大众运输吗？工作场所或住家是否有楼梯？这样只有回家练还是无法解决久坐的问题，上班每小时都要起来走动休息，趁去喝水上厕所走远一点或去其他楼层看杂志说减少久坐早死率必须每天执行中强度运动60~75分钟

我推瑜珈 治好我多年腰酸背痛 但我也有重训 练全身哑铃可以买 不会坏

好奇是住在哪里 现在大型连锁的世界健身到处都看的到还有一些小型独立经营的健身房玲瑯满目 单程40分钟感觉都可以跨县市去了

可以啊 可是你开始练会更酸痛

久坐代表体脂应偏高 HIIT减脂又可练核心兼防腰背酸痛 推

学壶铃吧 好用 全身都练得到

我住挺乡下的 通勤没办法只能自己开车/骑车以前在通勤路上是有看过小型独立健身室 但现在都倒光了

腰酸背痛我觉得坐姿影响比较大耶

你要买的是瑜珈垫

买瑜珈垫吧，再去YT找比较简单的教学，一步一步跟着学

McGill Big 3 先练练

也推McGill然后先设法打破久坐的生活形态，这会比练弯举有效多了麦吉尔腰背修复手册

买瑜珈垫+放松滚筒+2kg壶铃，每天放松+big3/壶铃交替练

平日没办法那就假日去 好歹要先学会怎么做

我自己体验是花8个月多 物理治疗+练 下背才开始不会酸痛

千万不要，当初我也觉得家里买两个哑铃一个瑜珈垫动一动就好，结果现在…越买越多了

游泳比较有用

建议物理治疗，去骨科那评估

不能完全说没用啦，但弄不好会更糟自己摸建议还是选容易一点的运动

没用