是这样
小弟退伍前一直想去国军的体干班完成自己的梦想
但是本身的最大肌力一直是短板
基本体能都能合格
这个月第一次接触重训，跟连上几个朋友去健身房测了一次最大重量
本身体重60kg
卧推55kg
硬举90kg
深蹲70kg
引体向上腰挂15kg
3000公尺跑步
从去年确诊完极限就一直在13分50秒左右
协调性不好，手榴弹极限30公尺（及格边缘）
目前想先主力改善手榴弹投掷的部分
有稍微先做功课
标枪会训练爆发力，做举杠的训练
板上有棒球队的朋友有什么建议的投掷相关课表吗？
为何要去个没有科学只有乱操的地方？当然我说的是以前，现在就不知了
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-07-30 17:50:002x年前一旅才2个名额,去的都是原住民菁英,你体能够好吗?
作者:
ttl1219 (abedon)
2023-07-30 18:12:00药球投掷 、地雷管爆发力专项训练，握推、单手肩推、甩壶铃
以前当义务役时，我三千体测时跑到12分出头，先达到这程度或许能进入体干班
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-30 19:55:003km12min有够强@@
作者:
pptsodog (天桥下说书)
2023-07-30 20:29:00去练crossfit
作者: ck921121 2023-07-30 20:51:00
3Km 12分出头应该超多义务役跑到后期都可以达到
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-30 21:27:003km 12min义务役超多可以?笑了，嘴巴跑步来着
作者: Iversonshao (芦洲战神) 2023-07-30 21:27:00
丢手榴弹其实也是要有技巧 先把技巧练好吧
我看很多自愿役 都超过15分而且还是灌水的成绩10前的兵都跑成这样了……更况且现在
作者:
dowbane (咩咩背着羊丸丸)
2023-07-30 23:27:00退伍前去要看队上规划吧，要不要问军武版？
作者:
dirtyli (feeeeed)
2023-07-31 02:29:00去传接球比较快有打棒垒球的不费力丢都30几参考自本人 我绝对力量还比你差多了 体重一样
作者: substar (...) 2023-07-31 08:04:00
啥是短板? 缺点? 劣势?
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-07-31 08:07:00想必是干不过原住民朋友
作者:
tihs104 (shit)
2023-07-31 08:36:00短板=弱项
作者: substar (...) 2023-07-31 08:48:00
所以强项是长板吗?可以拜托原Po用一般人看得懂的中文好吗
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-07-31 10:04:00你有想过会不会你不是一般人？所以看不懂
作者:
b54102 (可问江湖顶峰)
2023-07-31 11:00:003k12m我当兵的时候真的跑的到（为了腰八）退伍之后就跑不到了 XD
作者:
linjin2 (雕兄)
2023-07-31 16:11:00手投吃协调啦 我怎么用力催也都35-40 但是几乎都直线就是旁边垒球手小小一只丢也是40 不过我门窗投掷就很有把握百发百中 我75公斤吧听说体干班大家基础体能都差不多 就是谁比较有意志力而已500障碍我印象我2分20吧 几个专项认真而已其它都是要小心不要摔到 很危险
作者: mansiID (没有妈妈的小孩) 2023-07-31 17:00:00
作者:
ice1015 (ICE)
2023-07-31 17:19:00干训班应该都耐力训练为主，以前第一天报到，早上三千然后接者伏地挺身、仰卧起坐、青蛙跳各50、40、30、20、10五组，但青蛙跳的10会换成开合跳100。我同学特勤队的新进也都是耐力训练居多，只是更多更远。其他就是专业课程更多，射击泳训位置专训(现代战术小组分工)连炸药装配都要学
还要一直晒太阳，建议冬天去，然后还要莒光拳，真的很累
借版问 一样60公斤 SBD 110/70/120这样算什么程度
作者:
ice1015 (ICE)
2023-07-31 19:01:00有在运动的正常人.....但还没到运动员基本水准健力 我的印象是卧推1.5倍、深蹲2倍、硬举2.5倍补充一下，上面说的靠意志力是很符合的。干训班是士官，除了体能外，剩的就是令行禁止的基本训练，简而言之就是纪律跟服从，像是立正稍息蹲下盘腿坐下各15分钟，看起来没啥其实很累很煎熬。现在不知道，以前会用各种语言干谯你，让你觉得像狗，可参考电影中美国狙击手在海豹新训。你先想好你到底要的是什么，只是操体能，去玩226超铁就可以了，那比什么都需要意志力。
作者:
nedsonyy (tainankp)
2023-07-31 21:24:00去打慢垒啊，大学系队程度当兵丢50
作者: chenyei (documentarian) 2023-08-01 07:27:00
短板是啥
作者: Rootun5566 2023-08-01 10:01:00
支语警察好凶 嘻嘻
好了啦支语警察，一直纠结短板，这里是健身版又不是中文版
作者: xpad 2023-08-03 15:45:00
16年退伍 一年义务 3000=12.14，问过参加过体干班的排副体干班基本都是一堆体能怪物去的，速度除了10-11分 体能要求更重，对操的部队是放假 对我们这种是酷刑
2012官校生，毕业生大多3000跑13分初，跑进12分多的已经很优秀，11分多的只有黑人外籍生跟极少数菁英
作者: MTBF (mtbf) 2023-08-08 13:47:00
都要挑战了就跟我以前一样直接签宪兵特勤队啊
2006弘武干训班，3000跑12分出头排名前三，单杠17下第四、第五名左右。在营区时遇到大学篮球校队队友，他高中是练1万公尺专项，新训时3000就跑10分多，营上刚从体干班结训的职业军官后来专程去跟他一起跑