https://www.youtube.com/watch?v=B_QPp5jYUnM
刚好彭彬最新的影片在讲这个.
我发现很多人都不讨论肌浆肥大.
但...你不讨论肌浆肥大,你做巨人组,做代谢压力干嘛?
(上次忘了在哪讲肌浆肥大,还被纯力量派的呛..XD)
因此为啥你需要重量.
因为你要刺激肌纤维成长.
为啥你需要"训练量"
因为你要刺激肌浆肥大.
(当然也有一部分是因为要让肌纤维以type2a成长为主,而不是type2b)
(你看健力的就不需要堆训练量)
至于肌肉破坏,比较是辅助肌纤维成长那一块.
8~12下的训练则是所谓的懒人包.
你非训练到极限,可以这样一路8~12下走道黑有很不错的训练效果.
但是你看选手,它们训练就会极大化某一种.因为他们追求更强的刺激..
无论RP训练(极大化代谢压力) 超级组巨人组...
然后自然健体的又会拼重量....
(当然健美的重量怎样大,还是跟健体的"选手"有明显的落差)
最近大H的魔系课表不就拼重量为主...
(但人家可能有周期性,你可不要一路用到底..人家可能有力量突破期和恢复+容量期
而且,你看他容量很低,目的主要是让肌肉恢复,因为他刺激的频率太高所以降低容量
所以一个肌群3个动作2组而已,但都是重量10RM的极大化...
并且离心只是顺顺的....不会做过多肌肉破坏...免得肌肉回不来)
梦多最近教他的植发医生,赶时间练法,就有点RP训练的型态.
用药的当然也有特殊的练法...但那个无法讨论,那牵扯到她用什么药和饮食怎样配.
人家传统健美,每天吃5000~7000大卡的练法,怎么可能跟你一样...XD
当然对我们练健康的小白兔也不用管也不用懂...看他们上台"挖喔"就好..