最大的好处就是健康
以现代人的生活型态用不到很多肌群
肌肉愈不用就愈小
年纪愈大肌肉愈来愈弱
很多生活中的动作做不了又很容易跌倒
除非生活型态会用到身体大部分的肌群
不然都建议健身来维持或增加肌肉
重训好处很多:
肌肉多不容易有胰岛素阻抗
较低机率发展成糖尿病等代谢疾病
可以刺激细胞自噬(autophagy)
减少外周血单核细胞程序性死亡
降低体内发炎造成的免疫反应
基础代谢率比较高免疫系统也比较强
年轻可能没有什么感觉
年纪愈大愈是该注意肌肉这一块
最好是趁年轻有机会做就做效果也比较好
肌肉有记忆(muscle memory)
即使一段时间因为忙没做(像是小孩刚出生到小孩上学那段时间)
再回去做因为肌肉记忆要回到之前的状态会快一点
人类文明发展到现在的状态已经在开始模拟工业化以前的生活型态
吃东西要吃没加工的,能多动就多动
这些在农业时代是标准生活型态
现在要活得健康都要特别注意这些