各位巨巨好，
我颈椎第三至第六节有压迫状况，108年曾发作过一阵子，
右侧上臂会刺痛且手指麻，肩胛上方（膏肓？）紧绷沉重，
颈椎牵引一阵子后没有再发作，另多年前曾扑街以左手支撑，
左手肘内侧有个位置似乎扭到，因不影响生活和运动，
且大部分时间不会痛，所以一直没有就医。
最近左边脖子和肩膀连接处、左手肘内侧，经常感觉酸痛紧绷，
按压会痛，虽未影响日常活动能力，但决定要好好治疗，
否则运动难免会因不自主避开痛点而代偿波及其他区域，
复健诊所七八次热敷、电疗、短波、颈椎牵引，没感觉改善，
因为有明确压痛点，想要尝试超音波引导注射的治疗方式，
请问台北有推荐超音波引导注射疗法的医师吗？
也看过医院复健科，仍是复健三宝，没有医师提过注射疗程。
另外是痛定思痛想改善纠正姿势，工作长时间面对电脑，
老实说平常很难完全保持正确姿势，运动姿势NG应该也难免，
我在国外网站看到，如有脊椎问题，EX：腰或颈部椎间盘突出，
需避开对脊椎有冲击的动作，EX：深蹲和过肩推举，众说纷纭，
有的说可以做、有的说不行，我主要是练健康、强化肌力，
年纪渐长，希望有效训练并降低受伤机率。
我是莴苣会员，理想状态是短期学习，之后在莴苣自主训练，
请问EX：怪兽“给初学者的八堂课”之类的小班制基础课程，
或是一对一教练，哪种较好？台北市捷运沿线有推荐的教练吗？
之前问过“体育客”，在那边上教练课，另外还需支付场地费，
请问一对一除了教练费用以外，还会有那些附加费用？
问了很多问题，万分感谢各位巨巨提供建议。