楼主:
qqkay (小姑娘一个^^~)
2023-07-16 08:37:34大家好，因为是超级新手，
有问题想请较各位前辈们，
目前单杆在悬挂时，
手都会很痛，而且悬挂不到几秒就没力了，超级弱。
戴了手套怎么还是会长茧？
为了练单杆，原本手掌很细的（哭哭）
现在才刚开始练悬挂，
就开始长茧，不戴手套又很滑
有什么方法可以不会长茧呢？
有查到说握法，要贴著掌心的肉，
可是戴着手套也不知道又没有贴到，
不戴手套又会滑，该怎么办呢？
抱歉，新手不太懂，有问到笨问题
请前辈们多多包涵，谢谢大家。
作者:
k214006 (夜深人静时)
2023-07-16 09:29:00可以先尝试练习反向划船
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2023-07-16 09:47:00握力跟不上就先吊著吧公园单杠大概都金属偏滑 不像健身房有包胶 摩擦力够
作者:
kuff220 (库夫)
2023-07-16 10:02:00拉力带 会好一点
作者:
zmlol (zmlol)
2023-07-16 10:44:00注意悬吊时是否维持张力收肩胛 并不是单纯耸肩吊著 这样容易受伤
真的想玩单杠就别用弹力带 吊著吧 目的如果是练背就戴手套上拉力带上面打错 不是弹力带是拉力带
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-16 11:41:00练背你除非练很轻不然手长茧很正常换个动作还是会
单杠多粗？我觉得健身房的包胶单杠都很粗 比公园的更烧握力欸
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2023-07-16 14:16:00去学校找高度是脚可以碰到地的单杠
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-16 14:39:00戴手套只是微长茧:皮肤稍微偏黄但看不出茧,手摸粗粗的~
作者: MingenWu (咬我阿) 2023-07-16 14:58:00
感受度
作者:
wei76119 (Sydoera)
2023-07-16 17:07:00或许体重太重，我减重后可以撑比较久
作者:
kidd085 (kidd085)
2023-07-16 17:42:00健身房不是有脚踩的那台？
借题发问一下我体重72 kg，双手吊单杠可以撑55-60秒，我以为算是ok了。可是我做RDL才60 kg x12x3，最后几下前臂都觉得快爆炸了。这样正常吗？前臂反而比腿后/臀部更早就力竭...
作者: OFWGKTA (Golf Wang) 2023-07-16 17:58:00
你先练习悬吊就好 如果握力没到一个门槛 后面练很多东西都会受限
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-07-16 18:09:00单杠要怎么上拉力带？先用椅子站上去么？
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-16 18:17:00
12下rdl 早就超过一分钟了 你吊单杠能撑过90秒x3吗？该上拉力带就上
作者:
AioTakumi (抱歉 我不跟猪打架)
2023-07-16 18:59:00我用掌心会长茧 用手指反而还好(但比较耗握力) 建议用低一点的杠找适合自己的握法
去单次那种健身房从头练起吧 单杠要控制核心还要正确控制背部肌肉 没有先练孤立动作怎么抓感觉 还有长茧本来就是正常的
我没去健身房 就带着弹力带去公园单杠 用它辅助向上然后就是弹力带越来越轻 现在可以徒手了 不过也是有茧
作者:
sxscts (sxscts)
2023-07-17 07:23:00单木贡
作者: s8626460 2023-07-17 07:33:00
@heavenbeyond 我觉得是因为双手吊单杠你重量重心是稳定没有偏移的,但是RDL并不是这样的重况,进行RDL时杠+杠片重量是随动作上下前后移动,双手握杠的抓力(控制力)要更大双手握杠的抓力(控制力)要耗费更大力气
要达到生活某种目标之前要先问自己愿意牺牲什么(X没想到什么不戴手套不长茧又不滑的办法...加油继续练
作者: wenbin710520 (YOSHI) 2023-07-17 14:12:00
小弟之前爬过文，握力不够，很容易长茧。戴工地手套
公园的握把有的真的异常滑 吊没多久就受不了 后来在WG用那种引体辅助的握把就好握一些 也可以调重量来慢慢提高难度
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2023-07-17 19:10:00我以为公园的单杠已经算很好拉的了
作者: shes7001955 (nicky) 2023-07-17 22:20:00
会长茧很正常！建议可以先找到自己适合的握法之后再戴手套～还有悬挂的时候核心也很重要唷
作者:
abby99 (IU我婆)
2023-07-17 22:34:00公园的单杠真的好滑
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2023-07-18 02:55:00
我本来单靠单杠一个月才拉两下 后来进健身房靠滑轮下拉跟引体向上辅助器材之后就进步到八下了 靠弹力带辅助应该也有类似效果
作者:
uwmtsa (补刀)
2023-07-19 04:27:00看成单手 XD
作者:
ChenDotQ (好人好事代表 no.4440337)
2023-07-25 03:31:00不练不长