小弟目前一礼拜安排一天练腿日
动作分别是
深蹲80公斤12 下4组
硬举80公斤12下4组
腿推120公斤12下4组
最后练个机械式腿往后踩的30公斤10下3组
刚看到有篇讨论说腿不用练那么多
也想到以前朋友好像说过腿要大重量少次少动作
他都8或6下3组这样
请问我的训练方式需要改变吗？谢谢
作者:
ritt (rit)
2023-07-16 04:03:00偏耐力的练法了这样练总量也不少
我觉得腿特别吃年纪耶40岁以下，大胆放腿去操，操到你接下来三天走路都会"有种异样的满足感"。40岁以上，我宁愿用偏向耐力训练的课表，甚至一星期会练到二次，目标就是让下半身可以多运动到，避免肌力衰退。年纪大了腿没力，真的就变成废人啊！当然也不是说那腿推放个20公斤动动就好那么轻松的程度，而是练到延迟性酸痛最多只延到24-36小时左右的程度。这样一周二练腿就比较无压力了。
作者:
ernielwl (ernielwl)
2023-07-16 09:21:00练习抓强度区间
作者:
KennyT0710 (碰!三暗刻)
2023-07-16 09:39:00个人浅见，复合式的自由重量可以用少次数大重量，单一肌群机械式可以用轻重量多次数，一个礼拜练一次也可以改拆成练两次，这些都是能增加肌肉刺激，主要还是不要长期一成不变的强度和练法应该多少都能成长我目前四字头年纪也是偏向4楼的练法，一个礼拜练两次腿，强度适中，主要两三天后恢复得过来就好，以前一个礼拜只有练一次，练到其实有点排斥和有压力
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-16 11:39:00腿可以承受的训练次数更高
作者:
xiaoyao (改变)
2023-07-16 12:40:00不只重量吧 行程也很重要，有的人蹲不下去
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-07-16 14:52:00训练目标是? 看到这样课表, 练健康的我会觉得很抗拒...
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-07-16 15:46:00
我的是深蹲+分腿+RDL 重量上来练完就会很想死
作者: MingenWu (咬我阿) 2023-07-16 15:49:00
需要改变
腿内夹 外展 一起练 整支腿4D环绕酸痛到不想起床
作者: kenshin0717 2023-07-16 20:13:00
深蹲跟硬举同一天好猛...我是一个礼拜挑一种做
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-07-16 21:57:00看你要力量还是耐力，这个课表已经是极端耐力了如果是新手，建议重量调成8RM3组，已经训练一两年，调成6RM
我恢复时间比较长 目前也是一周练一次腿 就是深蹲硬举臀推 后面就看莴苣当天哪个机械式比较空挑两个做而已五个动作各4~5组 一组大概抓10下
作者:
ppc ( )
2023-07-16 23:11:00我腿的练法要休息一个礼拜，不知道好不好@@
作者: s8626460 2023-07-17 07:41:00
你那样的练法,酸2-3天还好,我觉得是正常现象
作者: newdoing (新作风) 2023-07-17 08:30:00
也要练大重量少次数啦，交错分配
作者:
theGod (乐神)
2023-07-17 10:10:00我是一周一练.深蹲硬举先8下重量*4再15下重量*4、再腿推8跟15下的重量各四组
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-07-17 15:34:00可以一周练两次腿的 真的很强.. 我一周一次就酸好多天
作者:
cemin (妲～己～魂！)
2023-07-17 21:36:00作者: rax0010205 2023-07-18 00:59:00
阿文教徒怎么越来越多
背肌 腿都是红白肌各半,所以大重量 跟高次数两种都要练
同意楼上上上建议换成3x6然后根据自己的体重把重量加上去。