楼主:
pupss89177 (asshole young)
2023-07-14 09:47:03因为我以前都乱练 觉得心情好才去健身房
而且都不练下半身
体重一开始从80降到75
上礼拜开始照版上建议排课表
一个礼拜 胸背臀 各找2个动作
1个动作4组 1组8-12下
肩、二三头、腹部、腿
各1个动作 4组 8-12下
并且加上一个礼拜三次有氧
一次40分钟到1小时
结果还不错 每天吃很多 可是没有限制吃
体重之前停滞 最近又降到73
可是这礼拜去练都没力
本来举25公斤变18公斤
小肌群也是 都降了一个铁块的重量
然后都感觉很累 晚上睡眠时间变很短
4-5个小时就起床了
请问我这样是不是要减少训练强度
还是瘦到的是肌肉 蛋白质要多吃？
谢谢
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-14 10:12:00是，你要休息了你这次最大用100练，下次练不到100就是还没恢复我指8rm不是一两下pr的重量不过当然也不建议长期都维持最大力量练这样你经脉累积损耗很大所以可以安排练感受度，练泵感，让经脉软骨恢复休息顺便训练控制能力
一周改两次有氧，每一动作改3组，一组4~6下，重量可依自身适应调高，降低肌肉细胞疲劳度，增加机械张力
作者:
ritt (rit)
2023-07-14 10:54:00休养一星期或至少2-3天
我怎么觉得你只是肚子饿而不自知 ....你训练量又不大， 可是体重还在掉，就是热量缺口啊。虽然你自认为吃很多，但体重说明了一切：你吃不够。
我也觉得是有氧太多然后吃不够想增重疯狂做有氧感觉没啥意义
作者:
jeff0801 (TheYellowRain)
2023-07-14 11:29:00作者: levs (levs) 2023-07-14 11:35:00
好奇你怎么吃我增加碳水就变有力有精神(我只是做自体重训练)
作者: e2699096 (彼岸赤煌) 2023-07-14 12:16:00
休个一周在看看吧
作者: kelia3003 (阿臭) 2023-07-14 13:17:00
我觉得睡不够有很大关系 非常容易掉体重 肌肉是在你睡觉的时候长的
作者:
Anda (加油)
2023-07-14 13:23:00一周三次有氧怎么会多@@感觉是身体疲乏吧还有睡不够～～需要睡眠好好修复身体呀
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-07-14 18:14:00过度训练你就操30组，组组力竭包准你72小时恢复不过来怕没达到力竭？用降重组力竭
作者: Zbomb (Z型炸弹) 2023-07-14 18:28:00
4 你也睡太少
作者:
yawenla (热血爱旅行)
2023-07-14 20:15:00这样是一周几练？看起来没有很过度训练啊，但建议可以依照身体状况排个休息日恢复一下，然后你怕瘦到肌肉，那就量个inbody吧
作者:
Audien (Audien168421)
2023-07-14 20:54:00这训练量不大阿 怎么会过度训练
作者:
sambible (Sameal)
2023-07-14 21:39:00你太弱 课表太硬 休息几天吧
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-07-15 06:24:00我也觉得你太弱，课表强度太高，休息几天吧，以前随便乱练，现在改成一周5练每次练满一小时，这强度你受不了，体重还下降这么多，一周下降2公斤？代表身体无法吸收负荷啊！课表可以改成一周4练45分钟还太累就一周三练30分钟
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-07-15 11:34:00是，表现下降是很好过练指标
照理说刚开始练肌肉吸饱糖跟水应该会变重 怎么会掉这么多公斤 饮食有很大问题吧
作者:
liefei (选-择-面-对)
2023-07-15 19:57:00这样太操了吧...要适当休息不然可能会有效果欧~
作者:
cupG (CupG)
2023-07-15 20:11:00力量下降 睡眠不好 百分百过度训练 休息吧
作者:
blue999 (FLY)
2023-07-15 21:38:00你这训练量又不怎么样 一个礼拜三次就正常的而且你又+练腿 又更分散了
作者: PacificRim 2023-07-16 13:10:00
循序渐进 别一下就把训练强度拉太高
作者: usualforward (习惯就好) 2023-07-16 21:31:00
是 休个几天就可以了吧 睡觉变长就表示回来了吧
是，每个人的“度量标准”不一样，训练强度没拿捏、恢复时间不够、饮食没注意、睡眠不好都会造成“过度训练”。认真建议先休息，重新检视一下饮食与课表