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打给贺，我是欧告教练，今天要来讲吸呼训练，万事起头难，跟武侠小说里面要学习内功
一样，要先感受到内力在身体里流动，而吸呼训练的第一步，是要感觉到胸腔及腹腔的扩
张，才有办法进行下一步
★ 先简单讲一下原理，像气球一样，如果气球没有受到形状限制，那应该是气吹进去，整颗
气球都会扩张才对，如果只强调某个部位的扩张，可能会让张力分配不平均，像如果只向
前扩张，那后方的张力不足就容易变形
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同理，人体的呼吸原理应该是→
★ 鼻吸气→肺部扩张（胸腔扩张）、横膈膜下降、腹腔扩张
★ 嘴吐气→肺部收缩（胸腔收缩）、横膈膜上升、腹腔收缩
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☑ 很多人一开始遇到的问题→
● 感觉不到胸腔或腹腔扩张
● 本身有肋骨外翻影响到横膈膜活动
● 本身身体姿态的问题影响到胸腔或腹腔扩张（例如驼背或骨盆前倾…）
不过由于篇幅的关系，今天先讲感觉不到胸腔或腹腔扩张就好，之后有空再专门写一篇来
讲（咦）
https://imgur.com/hbn6SrZ
★ 准备动作→
❶ 躺姿，膝盖弯成九十度踩在墙上
❷ 夹一个滚筒或球，大腿内侧轻轻用力
❸ 骨盆后倾让尾骨微微抬起
❹ 大腿后侧轻轻用力，帮忙尾盆后倾
❺ 脚不推墙，轻贴就可以
❻ 下背平贴地板
★ 准备开始→
❶ 姿势都OK后，可以一手放胸腔一手放腹腔
❷ 吸气时，用“鼻子”以和缓的速度吸气，两手感觉胸腔及腹腔扩张
❸ 可在吸饱气时闭气几秒去感觉胸腔及腹腔的扩张
❹ 吐气时，用“嘴巴”轻轻嘟嘴，增加一点吐气阻力
❺ 感觉腹腔收缩，把气“挤”出来的感觉
❻ 这时可以请友人帮忙，给腹腔施加压力
❼ 在对抗压力腹腔不塌陷的前提下，自行控制腹腔的收缩速度
❽ 想像自已是门上的气压棒就对了
❾ 就算用力推门，关门的速度也不会快太多
☑ 可能遇到的问题：
● 在躺姿下还是感觉不到胸腔或腹腔扩张的话，可以请友人帮忙，在吸气前在胸腔或腹腔施
加点压力，然后吸气想像要把被压着的地方撑开，再试试看没施加压力的情况下能不能感
觉到，理论上反复几次应该就能掌握，注意施加压力的人记得要找跟你没仇或你没欠他钱
的，我遇过学生找他朋友帮他，结果他朋友压超大力，难怪怎么吸气都撑不开（损友认证
）
https://imgur.com/3ijb8yc
★ 进阶训练：
增加强度有两个方式
（由简单到难）
★ 阻力：嘟嘴→吸管（粗→细）→气球（小→大）
（吸管我用过养乐多的，不是难吹，是气没那么长）
★ 难度：躺姿→坐姿→站姿→加到重训动作中
☑ 可能遇到的问题：
● 加阻力的时候，有些人会求好心切，会想用脸颊帮忙吹，你要想像气是从腹腔加压，一路
往上吹出来，如果真的很难控制，一样找朋友帮你轻压脸颊两侧，在没把他手顶开的前提
下吹气
● 一开始本体感觉没那么敏锐，所以会用手按胸腔腹腔的方式去感受，加难度后，建议直接
拿一条弹力带，轻轻的绑在胸腔跟腹腔的交界处，大概是哈姆立克法按压位置，不用很精准没关
系，这样两手就可以空出来，之后只要感受到弹力带有被撑开就可以了，补充一下，弹力
带只是提醒的作用，并没办法给予支撑
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（如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回复）
（我是欧告教练，我们下次见）