[问题] 坐姿屈伸（前抬腿）无法抬起 bloodlemon PTT批踢踢实业坊

楼主: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 09:54:36

各位壮壮大大们
想询问在做前抬腿（坐姿屈伸）无负重状况下单纯正坐在椅子上，将腿部伸直想往上抬时会
发现当上半身想保持直立状态下脚会整个无法往上抬着与地面平行。
想询问一下这个动作持续每天练习是可以改善的吗？
还是训练哪些肌肉群可以帮助呢？

作者: Chanceux (NoPainNoGain) 2023-06-29 11:00:00

是年长者吗？我觉得不是训练肌肉的问题

楼主: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 11:35:00

年轻人呢、、

作者: levs (levs) 2023-06-29 12:32:00

请问是指双脚同时吗?

作者: MiLu307 (想不出来) 2023-06-29 12:37:00

会不会是柔软度不好?

作者: xc2v (xc2v) 2023-06-29 12:58:00

身体跟脚成90度吗? 我自认肌力柔软度还行也做不到比较有机会做到的应该是瑜珈老师

作者: alice78226 (紫) 2023-06-29 14:50:00

整体的肌力、活动度都要有。然后，你真的要训练的话，其实有负重会比较好做，空的反而难手可以拿杠片或哑铃再试看看

作者: bigheaddon (BigHeadDon) 2023-06-29 15:25:00

不知道是不是我误解动作怎么做起来不难

楼主: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 15:59:00

补充一下单脚抬起，另一脚呈现正坐姿势（大腿平行地板小腿垂直地面）

作者: alice78226 (紫) 2023-06-29 16:12:00

楼上没做错、没过瘦的话，你很健康，可以直接玩吊单杠，直上举至超过平行，核心会很有感

作者: yawenla (热血爱旅行) 2023-06-29 17:08:00

我也可以耶不难啊可能是你活动度或真的腿比较紧绷

作者: levs (levs) 2023-06-29 18:50:00

我好像可以耶可是大腿会很酸不过我身体很僵硬喔站姿体前弯坐姿手碰脚趾全部都不行我平常有在骑脚踏车刻意爬坡练大腿不知有无关联

楼主: bloodlemon (NOR) 2023-06-29 20:24:00

看起来是活动度的问题了QQ

作者: wei76119 (Sydoera) 2023-06-29 20:43:00

就是练腿，肌力，活动度日。L-sit还要核心强

作者: SKY1992 (SKY1992) 2023-06-29 21:34:00

试了一下单脚抬起跟双脚抬起至90度都蛮容易的，感觉主要是核心出力比较多，再来才是腿部

作者: dirtyli (feeeeed) 2023-06-30 09:52:00

吊单杠举看看髋屈要配合肩屈你不能硬要维持上身直立实际上是要上下身连动动作的你看起来别人上身静止实际上是有作动

作者: levs (levs) 2023-07-01 17:34:00

刚好今天看书看到，作者说坐在椅子上，脚向前伸直是用到股四头肌。有说这个肌肉很容易练但也很容易衰退，所以要常练深蹲。他还有说这个肌肉不发达的人，上下楼梯跟从椅子上站起来都会觉得吃力。以上提供给原PO参考。

楼主: bloodlemon (NOR) 2023-07-04 08:50:00

感谢各位大大的帮忙，目前看起来有1.核心不够，2.柔软度不好（用悬吊方式，3.肌肉群无力多练腿

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